„Noriu mirti“: ką daryti, kai jautiesi beviltiškas

Nepainiokite fakto, kad kenčiate nuo depresijos su „būti depresija“. Mes visi kartais jaučiamės liūdni arba išgyvename sunkias gyvenimo akimirkas, kai sunku užmigti, turime tamsių minčių ar nusileidžiame. Tai normalūs žmogaus išgyvenimai. Žmonės per gyvenimą išgyvena įvairius jausmus, nuo liūdniausių iki pačių liūdniausių Laimingi, šiame ilgame spektre yra liūdesys, nusivylimas, neviltis ir dirglumas.

Tačiau jei šie jausmai yra nuolatiniai ir turi įtakos normaliam kasdieniniam gyvenimui, tiek gimdymo planas, kaip ir kitų įprastų veiklų vystymasis, tai gali reikšti, kad žmogus labiau nei „depresijos“ kenčia depresija.

Tai labai svarbu, jei atpažįstate bet kurį iš depresijos simptomų savyje ar kitame iš jūsų artimųjų arba jei manote, kad jūs kenčiate. sergate depresija, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju, kuris gali diagnozuoti ligą ir nurodyti tolesnius jūsų gydymo būdus gydymas. Šiame straipsnyje pateiksime keletą strategijų ir procedūrų, kurios buvo veiksmingos kovoti su „noriu mirti“ patirtimi, suvokiant ją kaip susijusią su depresija

, tačiau reikia turėti omenyje, kad medicininis kriterijus visada yra viršesnis už bet kurį iš šių patarimų.

• Susijęs straipsnis: „6 nuotaikos sutrikimų tipai“

Noriu mirti: kaip sužinoti, ar sergu depresija?

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, o DSM-5 (psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas) apima šie simptomai: susidomėjimo ar malonumo praradimas (anhedonija), prislėgta nuotaika, svorio kritimas, susijaudinimas arba atsilikimas psichomotorinis, nuovargis ar energijos trūkumas, kaltės ar bevertiškumo jausmas, susikaupimo stoka arba susilpnėję gebėjimai intelektualus. Kad būtų galima kalbėti apie ligą, naudojami keli kriterijai.:

• kad proto būsenos modifikacijos yra kelios ir gerai nulemtos.
• kad simptomai (liūdesys, neviltis, motyvacijos stoka ir kt.) pasireiškia nuolat arba beveik visam laikui ilgiau nei 15 dienų.
• kurie turi įtakos normaliam kasdienio gyvenimo vystymuisi; Sunkumai ar negalėjimas pakilti iš lovos, eiti į darbą, užsiimti laisvalaikio veikla ir pan.

Tačiau kartais kai kurie tipiški depresijos simptomai gali nepasireikšti arba pasireikšti kitaip, pavyzdžiui, depresija sergantis žmogus gali nejausti. kad jis susitapatina arba asocijuojasi su liūdesiu, bet praradęs bet kokį susidomėjimą laisvalaikiu ir nustojęs mėgautis dalykais, kuriuos paprastai mėgo ir darė su entuziazmu ir skonis.

• Galbūt jus domina: „8 liūdesio tipai: savybės, galimos priežastys ir simptomai“

Aš galiu būti depresija... Ką aš darau?

Kaip jau minėjome, geriausia, ką daryti, jei manote, kad galite sirgti depresija, tai kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą; GP, psichiatras ar psichologas. Depresija yra nuotaikos sutrikimas ir tik licencijuotas specialistas gali oficialiai nustatyti, ar sergate depresija. Tiek psichiatras, tiek psichologas gali diagnozuoti ir gydyti bet kokią psichikos sveikatos problemą. Kalbant apie medicininius receptus, tuo atveju, jei gydant prireikia antidepresantų, juos gali išrašyti ir psichiatras, ir šeimos gydytojas. Psichologo atveju jis gali nukreipti pacientą, jei jam reikalingas medikamentinis gydymas.

Tačiau nors depresiją gali patvirtinti tik specialistai, yra keletas įrankių ar kriterijų, kurie gali padėti mums nuspręsti, ar turėtume kreiptis į specialistą.

Pirmas dalykas yra suprasti, kad jei kas nors visą laiką jaučiasi liūdnas, jis tikriausiai yra prislėgtas. Kartais, jei liūdesio būsena atitinka faktą, ty, pavyzdžiui, asmuo buvo atleistas iš darbo arba patyrėme išsiskyrimą, galime manyti, kad tai tikrai ne depresija, o natūralus atsakas į situaciją, bet jei depresinė būsena trunka ilgiau nei 15 dienų ir liūdesį lydi kiti simptomai, svarbu imtis atsakomybės.

Tačiau jei depresinė būsena trunka labai kelias dienas, tai tikriausiai nėra depresija, nes tai liga, kuri paprastai trunka nuo savaičių iki mėnesių. Nors reakcija ar simptomai buvo labai perdėti, nerimo priepuoliai, savęs žalojimas, tai gali būti kito sutrikimo priežastis ir taip pat būtina gauti pagalbą profesionalus.

Bipoliškumas ir depresija turi būti atskirti. Bipoliškumas yra maniakinis-depresinis sutrikimas, tai reiškia, kad bipoliniai žmonės išgyvena depresijos periodus, kuriuos galima supainioti su depresija. Tačiau bipoliškumas yra kitas sutrikimas, todėl reikia kitokio gydymo. Jei, be šių depresijos epizodų, yra periodų, kai energijos lygis yra labai aukštas, mažai miega, yra daug susijaudinimo, aukšta savigarba, perdėti pirkiniai ar neįprasti veiksmai, tikriausiai tai bipolinis sutrikimas, o ne depresija. Specialistas turi būti informuotas apie šiuos epizodus, kad galėtų nustatyti diagnozę ir gauti tinkamą medicininę pagalbą.

• Susijęs straipsnis: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Veiksmai kovojant su depresija

Be medicininio gydymo, kaip ir sergant bet kokia liga, svarbu pasirūpinti savimi ir sužinoti apie depresiją, norint su ja kovoti. Toliau pateiksime keletą strategijų, kurios gali padėti jums susidoroti.

1. Užmegzkite gerą dialogą su gydytoju

Yra daug įvairių vaistų depresijai gydyti. Gydytojo tikslas – visada pasiūlyti geriausią įmanomą gydymą. Sergant depresija, kaip ir kitomis ligomis, Įprasta pradėti nuo saugiausio ar veiksmingiausio farmakologinio gydymo. Tačiau tai, kas tinka vieniems, kartais netinka kitiems, todėl svarbu, kad sergant depresija pasitikėjimo dialogas su gydytoju, išsiaiškinti, kaip veikia gydymas ir pakoreguoti dozes arba, jei reikia, pakeisti vaistus būtina.

• Galbūt jus domina: „8 psichiatrijos tipai (ir kokias psichines ligas jie gydo)“

2. Skirkite laiko gydymui

Svarbu kantrybė, nesvarbu, ar pasirinkote psichoterapiją, antidepresantus ar jų derinį; depresija yra liga, kuriai gydyti reikia laiko.

Kalbant apie antidepresantus, jie veikia šiek tiek laiko, jie taip pat įvedami po truputį, kol pasiekiama paskirta dozė. Nors pastaraisiais metais šis laikotarpis buvo sutrumpintas, antidepresantų veiksmingumas gali būti tiksliai žinomas tik po vieno gydymo mėnesio. Jei praėjus šiam laikui atrodo, kad jis neveikia, patartina peržiūrėti dozę arba pakeisti vaistą.

• Susijęs straipsnis: "Psichofarmaciniai vaistai: vaistai, veikiantys smegenis"

3. Raskite gerą psichikos sveikatos specialistą

Psichoterapija – tai gydymas, pagrįstas paciento ir terapeuto santykiais per dialogą. Daugelis žmonių kreipiasi į kelis psichikos sveikatos specialistus, kad surastų jiems tinkamiausią. Tai nereiškia, kad ankstesni buvo blogi, tiesiog tam žmogui jie neveikė. Renkantis psichiatrą svarbu pasidomėti, ar per pirmuosius pasimatymus užsimezga pasitikėjimo santykiai ir ar žmogus jaučiasi patogu paaiškinti dalykus arba atvirai paklausti apie gydymą, jei taip nėra, geriau keisti profesionalus.

4. Gerai išsimiegok

Jei apie tai galvojame, suprantame, kad nuotaika yra susijusi su miegu. Jei vieną naktį miegame mažiau nei turėtų, kitą dieną esame irzlūs ir prastos nuotaikos, mažiau dirbame darbe ir mes mažiau valdome impulsus, pavyzdžiui, mums sunkiau išvengti šokolado ar kitokio maisto, kurį įprastai valgome. saikingai.

Depresija yra susijusi su natūraliu miego ciklu, dėl kurios užmiegame pradėjus temti ir pabundame su dienos šviesa. Jei tai pakeičiama, depresinė būsena gali pablogėti, tačiau depresija taip pat paveikia miego ciklą, daro miegoti daugiau ar mažiau valandų arba miegoti kitu laiku nei naktį, dažniausiai kenčia depresija sergantys pacientai nemiga.

Kaip matome, depresijos ir miego higienos santykis tampa savotišku užburtu ratu, iš kurio sunku išeiti. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kognityvinė elgesio terapija, taikoma nemigai, žymiai padidino depresija sergančių žmonių atsigavimo rodiklius. Miego problemų gydymas yra depresijos gydymo būdas, kuris yra tiriamas ir yra veiksmingas.

• Susijęs straipsnis: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

5. Daryti pratimą

Iš smegenų kilęs neurotrofinis faktorius (BDNF) priklauso neurotrifinų šeimai; Šie baltymai padeda išgyventi neuronams. Dėl streso sumažėja neurotrifinų koncentracija, o depresija sergantys žmonės neturi pakankamai šios medžiagos. Pratimai buvo atskleisti kaip geras būdas kovoti su streso poveikiu; Atrodo, kad greito ėjimo pusvalandį penkias dienas per savaitę užtenka, kad padėtų išlaisvinti BNDF ir padidinti lygį.

6. daryti dalykus, kurie tave džiugina

Žmonės, sergantys depresija arba sirgę depresija, įvardija valgymą ir miegą kaip pagrindinius veiksnius, gerinančius nuotaiką ir padedančius susidoroti su depresija. Tačiau į šį sąrašą jis įtraukė kitus dalykus, kurie viršija medicinines rekomendacijas: klausymą muzika, maisto gaminimas, važinėjimas dviračiu, linksmų TV laidų žiūrėjimas ar laiko praleidimas su a augintinis. Tai maži ar dideli dalykai, priklausomai nuo to, kaip į tai žiūrite, kurie gali padėti kovoti su depresija.