Streso problemos skaitmeniniuose klajokliuose: galimos priežastys ir ką daryti

Daugeliui žmonių skaitmeniniai klajokliai yra puikus būdas gyventi. Idėja, kad galima dirbti keliaujant po pasaulį ir nepriklausant nuo konkrečios darbo vietos dėl galimybių, da internetas yra kažkas, kas skatina idealizuoti naujas skaitmeninės eros profesijas: influencerius, programuotojus, vaizdų ir vaizdo įrašų redaktorius, ir tt

Tačiau šis profesinės karjeros plėtros būdas nėra be trūkumų ir yra susijęs tam tikromis diskomforto formomis, su kuriomis kiti žmonės neturi susidurti (arba susidurti mažiau). Todėl šiame straipsnyje mes pateiksime tipiškų skaitmeninių klajoklių streso problemų apžvalga ir patarimai, kurie gali padėti su jomis susidoroti.

Pagrindinės streso priežastys skaitmeniniuose klajokliuose

Tai yra dažniausiai pasitaikantys streso veiksniai ir priežastys tarp skaitmeninių klajoklių. Prie visų jų reikia pridurti tai, kad kadangi šis darbo būdas yra palyginti naujas, apie tokio pobūdžio problemas vis dar mažai kalbama. ir dauguma žmonių, kurie pradeda taip gyventi, neturi daug informacijos, kad būtų išvengta šių atsiradimo patirtys.

1. Problemos dėl darbo grafiko nenuoseklumo

Skaitmeniniai klajokliai dažnai turi derinti veiksmus su žmonių komandomis, paskirstytomis kituose laiko tarpsniuoseTai yra, jie turi išmokti strategijų, kaip dirbti asinchroniškai ir susidoroti su komunikacijos atsilikimo momentais. Jie dažniau kenčia nuo gamybos kliūčių (pavyzdžiui, turi laukti, kol tam tikras asmuo prisijungs prie interneto prieš tęsiant projekto pažangą), nesusipratimai dėl to, kad darbą pradėjote prieš perskaitę tam tikrą pranešimą, parašytą prieš kelias valandas, ir tt

• Susijęs straipsnis: "Kas yra darbo ir organizacijų psichologija?"

2. Didesnis netikėtumas

Kita pagrindinė streso priežastis ir nerimas tarp skaitmeninių klajoklių ji labiausiai susiduria su situacijomis, kurių jie niekada nebūtų numatę, nes yra susiję su socialiniu kontekstu, kurio jie nežino; pavyzdžiui, tai, kad prieš įsėdant į taksi reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, arba sunku pasiekti ingredientus, kuriuos jie žino ir iš kurių jie moka gaminti maistą, ir pan. Jie gali atrodyti kaip mažos detalės, bet kadangi patirties yra tiek daug, joms lengva sukurti bendrą efektą. ir psichologinis išsekimas, apie kurį iš pradžių jie net nenutuokia.

3. Išrovimas gali sukelti socialinės izoliacijos jausmą

Buvimas kitos kultūros apsuptyje gali būti labai stimuliuojantis ir įdomus principu, bet vienas dalykas yra tai patirti turistui, o kitas – gyventi kaip gyventojui Šalis. Bėgant dienoms valstybėje, nutolusioje nuo visko, kas mums pažįstama, daugeliu atvejų atsiranda pažeidžiamumo ir susvetimėjimo jausmas, dėl kurio jaučiamės vieniši ir šiek tiek neapsaugotis. Šis jausmas gali būti kaupiamasis, jei, žvelgdami atgal, suvokiame, kad dauguma socialinių santykių turime prižiūrimi yra su kitais žmonėmis, turinčiais mažai šaknų toje vietoje arba kurie liko gyventi vietose, kuriose galbūt niekada nesilankė. Eikime atgal.

• Galbūt jus domina: "Uliso sindromas: lėtinis stresas imigrantams"

4. Neaiškus skirtumas tarp asmeninio gyvenimo ir profesinio aspekto

Tai nerimo ir streso problemų klasika; Tiesą sakant, tai liečia ir skaitmeninius klajoklius, ir nuotoliniu būdu dirbančius žmones ir apskritai savarankiškai dirbančius asmenis. Jei aiškaus grafiko neturėjimas jau sukelia diskomfortą, nes dėl to turime sustoti ir pagalvoti, ar Tam tikri išgyvenimai turi būti išgyvenami kaip mūsų asmeninio ar profesinio gyvenimo dalis, prie to turime pridėti į Parkinsono dėsnis: jei nėra aiškių laiko nuorodų, darbo valandos linkusios plėstis, kad užimtų visą turimą laiką (ir dėl to beveik visą dieną skiriame savo darbui).

5. Įtampa bandant palaikyti stabilius ryšius su artimaisiais

Dauguma skaitmeninių klajoklių palieka artimuosius savo gimtosiose šalyse ir bando derinti savo gyvenimo būdą apibrėžta judėjimo laisve, viena vertus, išlaikant šias nuorodas, kita vertus, gali generuoti konfliktai. Daugelis jaučiasi kalti dėl to, kad praleidžia daug laiko toli nuo savo šeimos ir draugų, arba netgi pastebi, kad sukelia diskomfortą jų santuokos ar piršlybos dėl to, kad savaites iš eilės praleido toli nuo namų ir patiria psichologinį nusidėvėjimą dėl šių diskusijų valdymo pasikartojantis.

6. Norint dirbti kitoje šalyje, reikia susitvarkyti su biurokratiniais procesais

Nors yra viršnacionalinių struktūrų, tokių kaip Europos Sąjunga, kurios investavo pastangas, kad palengvintų darbuotojų srautą tarp valstybių narių, net ir juose kiekvieną kartą persikeliant iš vienos tautos į kitą tenka atlikti tam tikras procedūras, nebent viešnagių mažiau nei keli nedaug kandžių.

Blogiausiu atveju, norint sumokėti mokesčius iš šalies, tenka gauti net darbo vizą gavėjui, o geriausiu atveju – turi būti gauti dokumentai, leidžiantys sumokėti mokesčius ir gauti draudimą sanitarinės. Jei šiame procese kyla problemų (tai gali užtrukti kelias savaites), skaitmeninis klajoklis už tam tikrų terminų nesilaikymą susiduriama su apsaugos stokos ar net galimų sankcijų situacijomis.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo priežastys"

Patarimai, kaip valdyti stresą, jei esate skaitmeninis klajoklis

Jei dėl savo pageidavimų ir profesijos tipo nusprendėte laikytis skaitmeninio klajoklio gyvenimo būdo, kasdien atsiminkite šiuos streso valdymo patarimus.

1. Naudokite ryšio protokolus

Kiekvienas skaitmeninis klajoklis turi taikyti aiškius internetinio ryšio protokolus, kad galėtų derinti veiksmus su savo klientais, partneriai ir bendradarbiai, kad nekiltų nesusipratimų ir kliūčių, trukdančių sklandžiai, kai dirbti. Pavyzdžiui, patartina nuo pat pradžių susitarti, kurią realiojo laiko pranešimų platformą naudosite kalbėdamiesi apie viską, kas susiję su darbu (Telegram, Slack, WhatsApp…), kaip pažymėti konkrečias instrukcijas, kad būtų lengva ieškoti aktualiausio dalyko, pasakyto per pastarąsias kelias valandas (pvz., naudokite iš anksto nustatytas žymas su grotelėmis arba naudokite paminėjimus su at atliekant kiekvienam asmeniui priskirtas užduotis), naudokite kanalą, skirtą tik skubioms užduotims, kad nesusimaišytų informacija, ir tt

tikrai, Jūs turite dirbti pagal aiškius protokolus, kad išvengtumėte organizavimo trūkumo problemų, ir naudoti jį nuo pat pradžių, nelaukiant, kol pasirodys pirmieji incidentai.

2. Stenkitės išlaikyti labai aiškų ir stabilų miego grafiką

Daugelis streso problemų kyla dėl poilsio trūkumo. Ir tai, savo ruožtu, gali būti sukurta nestruktūrizuotu grafiku dėl reaktyvinio atsilikimo arba įpročiai, sukurti kitame regione, kuriam priklauso kita laiko juosta, o tai dažnai nutinka tarp klajoklių skaitmeninis. Štai kodėl, idealu yra perdaryti miego grafiką, kai tik persikeliame į kitą tolimą regioną, aiškiai nurodantis, kada turėtume pabusti ir eiti miegoti.

3. Suplanuokite vaizdo skambučių seansus iš anksto

Svarbu neleisti, kad ilgus metus palaikyti emociniai santykiai pablogėtų bėgant mėnesiams. Norėdami tai padaryti, patartina rezervuoti tam tikrą savaitės laiką vaizdo skambučiams, kad tai būtų įprasta šeimos ir draugų rutina. Tai ne tik patenkinama rengiant šiuos virtualius susitikimus, bet ir reiškia, kad kaip skaitmeniniai klajokliai nesijaučiame tokie vieniši ir pažeidžiami žinokite, kad turime stiprų socialinės paramos tinklą kurie gali mums padėti net per atstumą arba, jei reikia, susitikti su mumis iškilus rimtoms problemoms.

4. Stenkitės palaikyti socialinius santykius su įvairiu kultūriniu socialiniu ratu

Jei bendraujate tik su žmonėmis, kur neseniai persikėlėte, labiau tikėtina, kad patirsite kultūrinį šoką. Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti norint išvengti streso ir nerimo, yra bendrauti su žmonėmis skirtingose ​​šalyse ir, jei įmanoma, dalis jų yra iš jūsų kilmės vietos, bent jau a pradėti. Šiandien yra daug programų, skirtų susirasti draugų, kurios padės jums šiame procese.

5. Jei negalite susidoroti su stresu, kreipkitės į psichologą

Laimei, šiandien yra galimybė teikti psichologinės pagalbos paslaugas internetu vaizdo skambutį, kad nereikėtų keisti psichologo kiekvieną kartą, kai persikeliate gyventi į kitą miestą Šalis.