4 raktai, kad nepaverstumėte žaidimo priklausomybe

Įvairių tyrimų duomenimis, pastaraisiais metais suaugusiųjų ir jaunesnio amžiaus gyventojų priklausomybė nuo ekranų, pavyzdžiui, vaizdo žaidimų, interneto ar azartinių lošimų, pavojingai išaugo. Daugiau nei 20% paauglių išsivysto priklausomybė.

Pastarųjų metų apribojimai ir socialinis atsiribojimas paskatino daug daugiau laiko skirti bet kokiai veiklai internete. Vis daugiau grupių rodo susirūpinimą šiuo faktu. Atrodo, kad reikia peržiūrėti savo, suaugusiųjų, įpročius, kad galėtume padėti ir rodyti pavyzdį jaunesniems. Būtina žinoti sveikumo ribas ir turėti alternatyvių laisvalaikio galimybių.

Iš Ajovos universiteto Psichiatrijos katedros mokslininkai Marta Shaw ir Donaldas W. Juodu, savo tyrime daro išvadą, kad priklausomybė nuo vaizdo žaidimų yra platesnės priklausomybės dalis. Jie tai apibrėžia kaip „pernelyg dideli ar blogai kontroliuojami rūpesčiai, impulsai ar elgesys, susijęs su naudojimusi kompiuteriu ir interneto prieiga, sukeliančius sutrikimus ar kančias“. Jie teigia, kad, kaip ir pandemijos metu, tai naudoti kaip pabėgimo mechanizmą

priklausomybės elgesio išsivystymo rizikos veiksnys.

• Susijęs straipsnis: „5 prastos psichinės sveikatos požymiai, kurių neturėtumėte pamiršti“

Pagrindiniai simptomai

Ar daug laiko praleidžiate internete? Ar nuolat žiūrite į savo mobilųjį telefoną ir negalite nuo jo atsitraukti? Ar nustojote žaisti kitus dalykus? Ar jūsų kasdienybė sukasi apie tai? Ar susierzinate, jei negalite praleisti tiek laiko, kiek norėtumėte? Ar miegate mažiau nei įprastai? Ar tam išleidžiate vis daugiau pinigų ar laiko?

Kaip ir bet kurios priklausomybės, jos poveikio negalima sustabdyti, todėl anksčiau ar vėliau pasekmės bus matomos priklausomo žmogaus gyvenime.

Yra keletas bendrų bruožų tarp šio tipo priklausomybių ir priklausomybės nuo medžiagų:

• Dėl to prarandate kontrolę, kada ir kaip vykdoma veikla.
• Išsivysto psichologinė priklausomybė ir atsiranda diskomfortas, kai negali atlikti šios veiklos.
• Tai sukuria toleranciją, reikalauja vis daugiau laiko.
• Dėl to prarandate susidomėjimą kitais dalykais, nebemėgstate kitos veiklos.
• Tai, kaip ir bet kuri kita priklausomybė, sukelia daug kišimosi į ja sergančio žmogaus gyvenimą. * * Jūs po truputį ribojate savo laimę, kol nebelieka nieko, kas verčia jus jaustis gerai. Nelengva būti sąžiningam prieš save, dažniausiai tai nekaltai sumenkiname.

Elgesio priklausomybių charakteristikos

Kviečiu stebėti save ir tikrai užsirašyti laiką, kurį tam skiriate, ar tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir ar tikrai galite kontroliuoti.

Kokio tipo priklausomybė išsivysto nuo interneto, vaizdo žaidimų, mobiliųjų telefonų ir pan.?

Šios priklausomybės yra įtrauktos į „elgesio priklausomybes“, kurioms būdinga tai, kad tai daro jus priklausomus nuo elgesio, o ne nuo cheminės medžiagos. Mokslo bendruomenė vis dažniau tai tiria priklausomybių tipas.

Esant priklausomybei nuo elgesio, iš pradžių nekenksmingas, įprastas elgesys gali sukelti priklausomybę jei jo dažnis ir intensyvumas yra per dideli.

Psichikos sveikatos diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-V) „Žaidimų sutrikimas dėl priklausomybės“ buvo pripažintas elgesio priklausomybe. lošimas“ (Patologinis lošimas) ir „Priklausomybės nuo internetinių vaizdo žaidimų sutrikimas“ įtrauktas į sutrikimų, kuriems reikia daugiau studijuoti.

Priešingai, Tarptautinėje ligų klasifikacijoje, jos naujausiame leidinyje TLK 11, jei „Vaizdo žaidimų sutrikimas“ įtrauktas į kategoriją „Sutrikimai dėl elgesio“. sukeliantis priklausomybę“.

• Susijęs straipsnis: Azartiniai lošimai: priklausomybės nuo azartinių lošimų priežastys ir simptomai

Kodėl taip sunku nustatyti šios rūšies priklausomybę?

elgesio priklausomybės yra subtilesni ir sunkiau aptikti nes jie yra įprastų įpročių ir normalizuotų priklausomybių, pvz., mobiliojo ryšio, dalis. Tai atrodo mažiau žalinga, kaip įprasta, ir dažniausiai pateisinama tokiais komentarais kaip „nėra ko slėpti, visi tam tikru mastu yra“. būdas“, „Aš niekam nedarau nieko blogo“ ar panašius dalykus, kurie yra dalis gynybos, kuri atsiras, jei pajusite, kad kažkas su tuo įpročiu nėra teisingai.

Pripažinti tai reiškia daryti prielaidą, kad turite tai pakeisti, o jei esate priklausomas, bijote, kad tai reiškia, kad turėsite jį palikti.

Raktai, kad nepaverstumėte žaidimo priklausomybe

Turėkite gerą kūno ir proto pusiausvyrą ir mėgaukitės įvairiais dalykais savo gyvenime Tai esminis dalykas. Tai yra apsauginiai įpročiai, siekiant turėti gerą psichinę sveikatą ir nepatekti į įpročius, tokius kaip priklausomybės. Čia apibendrinau keturis pagrindinius dalykus, su kuriais galite dirbti.

1. Reguliuokite laiką, kurį skiriate tam, kas jums patinka

Tai neturėtų būti nei prievolė, nei manija, o teisinga Tai turi būti dalis to, ką darote, be daugelio kitų dalykų, kad atsijungtumėte ir jaustumėtės gerai. Būkite aiškus, kad išsiugdžius priklausomybę tai, kas jums patinka, nustoja būti įdomi veikla ir tampa kažkuo kitokia ir vis mažiau naudinga.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

2. sukurti savo pusiausvyrą

Atsijungti ir pabėgti nėra tas pats, kai bėgate nuo kažko, nekantriai kabinatės prie kažko kito, to, dėl ko pasijaučiate geriau ar pamirštate nors trumpam. Nenaudokite jo kaip pabėgimo mechanizmo, darykite tai todėl, kad norite, o ne todėl, kad jums to reikia.

3. Išlipkite iš autopiloto

Tai ta, kuri užsidega, kai patenkate į neigiamą ratą, užuot dirbę su savimi.. Norėdami jaustis kitaip, pirmiausia turite elgtis kitaip. Įsitraukite į tai, kaip norite gyventi, praleiskite laiką darydami daugiau mėgstamų dalykų.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

4. Mokykitės iš spąstų, kurie priverčia jus kristi

Pavyzdžiui, ekonominių išlaidų srityje, nes mobilieji mikromokėjimai arba „nemokami žaidimai“ tampa potencialiu lošimo automatu. Nepamiršk to Šio tipo žaidimai yra skirti provokuoti ir sukelti poreikį išlaidauti.

Gyvenimas turi daug ką pasiūlyti, nesumažinkite savo savijautos tiek nuo ko nors priklausydami, kad jaustumėtės gerai. Tegul jūsų laimė priklauso nuo jūsų.