5 strategijos, kaip išvengti kilpinio mąstymo

Akivaizdu, kad mąstymas yra kažkas, ko reikia norint išspręsti daugumą problemų, su kuriomis susiduriame kasdien, tačiau tai nereiškia, kad daugiau galvoti visada yra geriausias pasirinkimas. Tiesą sakant, kartais tai yra problemos dalis. Taip atsitinka, kai pastebime, kad vėl ir vėl nesugebame išvengti besikartojančio skausmo, ir tai neleidžia mums susitelkti į tai, kas mums iš tikrųjų būtų naudinga.

Norėdami išspręsti tokias problemas, pamatysime keletą psichologiniai patarimai, kaip užkirsti kelią šiam polinkiui mąstyti.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinė psichologija: apibrėžimas, teorijos ir pagrindiniai autoriai"

Kodėl mes kartais mąstome kilpoje?

Reiškinys, kai jaučiame, kad ilgai ir nevalingai galvojame apie tuos pačius dalykus arba vaizduotėje atkurdami patirtį. vaizduotė ar prisiminimas, arba minties apmąstymas, kuri mus emociškai „traukia“ ir dėl to blogai jaučiasi, yra tai, kas vadinama atrajojimu. psichologinės.

Kitas būdas suprasti atrajojimą yra tai, kad mes vėl ir vėl nukreipiame savo dėmesį tos idėjos ar psichiniai vaizdai, kurie mums kelia nerimą arba verčia jausti kančią ar nerimą, ir tai tai

jie verčia mus būti budrius, nesustodami manipuliuoti tuo psichiniu turiniu mūsų galvoje. Be to, ši tendencija susukti mąstymą įsuka į savotišką užburtą ratą, nes susikoncentruojame į tai, kaip blogai ta patirtis verčia mus jaustis ir labai norėtume, kad galėtume galvoti apie ką nors kita, užuot bandę tai spręsti konstruktyviai, į sprendimus orientuotu būdu betono.

Kai ilgai mąstome kilpoje, iškyla tai, kas žinoma kaip savaime išsipildanti pranašystė: mes pritraukiame į save tuos išgyvenimus, kurie numatyti, bet tuo pat metu mus nerimauti ir norėtume vengti, nes esame linkę jaustis pažeidžiami tam tikrų rūšių minčių ir patirtys. Pavyzdžiui, jei negalime nustoti galvoti, kad turime per daug atsilikimų, kuriuos turime užbaigti per turimą laiką, tai Tai verčia mus stengtis apie tai negalvoti ir dar labiau atidėlioti savo užduotis, tačiau kartu tai verčia mus dar labiau nerimauti dėl to, ką darome. atsiranda… Ir galiausiai mes nieko nedarome, tik kenčiame ir mąstome, tuo pačiu jaučiame didesnį spaudimą ir toliau eiti šiuo netinkamo situacijos valdymo keliu.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Naudingos strategijos, kaip išvengti nuolatinio mąstymo

Veiksmingiausias būdas susidurti su šia tendencija mąstyti kilpoje ir ją įveikti, be abejo, yra kreiptis į psichologo konsultaciją, nes tokiu būdu turėsime profesionalus šios srities ekspertas, kuris pasiūlys mums emocijų ir minčių valdymo „mokymo“ programą, prisitaikant prie mūsų poreikių ir funkcijos. Be šio fakto, jūs taip pat galite pritaikyti keletą bendrų patarimų savo kasdieniame gyvenime, kurie dažnai yra naudingi tokio tipo situacijose. Jie yra apibendrinti žemiau.

1. Nepakliūkite į spąstus bandydami kontroliuoti savo mintis.

Dalis to, kas palaiko šį polinkį susukti mąstymą, yra tai, kad žmogus, jaučiantis nerimą dėl užburto ciklo jis desperatiškai bando valdyti savo mintis, tai yra kažkas, kas tik pamaitina kančios jausmą ir nusivylimas. Niekas neturi galimybės tiksliai pasirinkti, apie ką galvoti ir apie ką negalvoti bet kuriuo momentu.O to ignoravimas geriausiu atveju sukelia diskomfortą, o blogiausiu – psichinės sveikatos problemų.

Todėl turite įsisąmoninti, kad iš minčių kilpos išeisite tik paveikę savo psichines būsenas. netiesioginiu būdu ir tikrai ne blokuojant idėjas, mintis ar įsivaizduojamus vaizdus, ​​kai tu palūkanų. Tai reiškia, kad tam tikrą laiką tai, kas jus nerimauja, išliks jūsų sąmonėje ir negalėsite to išvengti, tačiau tai, kaip į tai reaguosite, priklauso nuo jūsų.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

2. Rinkitės iniciatyvumą, o ne vengimą

Vadovaudamiesi tuo pačiu patarimu, kaip ir ankstesniame patarime, turite būti aiškus, kad sprendimas nėra bandymas išvengti minties ar vaizdo, kuris verčia jus mąstyti kilpa; priešingai, strategija, kurią turite priimti, bus pagrįsta ne pašalinimu, o pridėjimu. Turite įtraukti į savo mintis kitus dirgiklius ir psichinį turinį, galintį „užtraukti“ jūsų dėmesį kol visiškai neįsitrauksite į tai, leisdami išstumti tai, kas jus neramina.

Jei tai, apie ką vėl ir vėl galvojote, yra problema, kurią galite išspręsti, atminkite tai šios kitos mintys, kurios pakeis kitas, gali būti puikios galimybės imtis darbo ir ką nors ištaisyti rūpesčių. Kai tik pradėsite, jūsų dėmesį atkreips paprastas iššūkis atlikti nuoseklius veiksmus, kad išspręstumėte problemą ir tai jus motyvuos, nes labai malonu nugalėti baimę apie tai galvoti ir pamatyti, kad tai nėra naudinga progresas. Tokiais atvejais pagrindinė kliūtis yra ne darbas atliekant tas užduotis ar pareigas, o žengti žingsnį sutikti, kad to nedarysime kelias minutes, užuot bandę vengti galvoti apie tai tai.

3. Tvarkykite savo laiką pagal tvarkaraštį

Atrajojimo sukeliamos kilpos mintys labai sustiprinamos tomis akimirkomis, kai nežinome, ką daryti ir jausti. priversti susidurti su netikrumu, kaip valdyti savo laiką, kur nukreipti savo dėmesį ir veiksmus per labai trumpą laiką terminas. Štai kodėl, rekomenduojama iš anksto parengti gana išsamų grafiką, kad mažai atskleistumėte save toms situacijoms ir nereikėtų nuolat priimti tokio pobūdžio sprendimų.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

4. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Kartu su aukščiau pateiktais kilpinio mąstymo patarimais galite įtraukti atsipalaidavimas, pvz., kontroliuojamas diafragminis kvėpavimas arba progresuojantis raumenų atsipalaidavimas Jacobsonas.

Tokiu būdu atliksite psichinį „atstatymą“ kuris padės jums nutraukti atrajojimo kilpą.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu“

5. daryti fizinius pratimus

Nors atrodo keista, fiziniai pratimai turi panašų poveikį kaip atsipalaidavimo technikos: sutvarkyk mus čia ir dabar, nes mūsų dėmesys nukreiptas į dirgiklius, kuriuos fiksuoja mūsų pojūčiai, ir į judesių koordinavimą su kūno dalimis. Tai reiškia, kad mes neturime galimybės galvoti apie kitus abstraktesnius dalykus, kurie neturi nieko bendra su tų veiksmų atlikimu.

Norite profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jums reikia psichologo pagalbos sprendžiant tokias problemas kaip atrajojimas ir įkyrios mintys, susisiekite su manimi.

Esu Tomas Šventoji Cecilija, psichologas ir siūlau savo paslaugas asmenims, poroms, šeimoms ir įmonėms tiek savo praktikoje Madride, tiek internetu per vaizdo skambučių sesijas.