Irene Hernández: „Esame pasirengę spręsti problemas“

Psichikos sveikata ir emocinė gerovė dažnai suprantami kaip gyvenimo aspektai, kurių mes negalime kontroliuoti arba į juos turi įsikišti psichoterapijos specialistai. Tačiau iš tikrųjų yra tam tikrų įpročių ir rutinos, kurios mums suteikia galimybę pagerinti gyvenimo kokybę. gyvenimo šiuo aspektu, o Mindfulness praktika, taip pat žinoma kaip Visiškas dėmesys, yra aiškus pavyzdys tai.

Štai kodėl, Šiame interviu su psichologe Irene Hernández kalbame apie Mindfulness, kaip šaltinio, padedančio rūpintis mūsų psichine sveikata, potencialą. kasdieniame gyvenime, ir apie jo santykį su psichologiniu lankstumu.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus

Interviu su Irene Hernández: kokią naudą mums duoda Mindfulness mokymai?

Irene Hernández yra sveikatos psichologė, kurios specializacija yra kontekstinės terapijos, ACT ir sąmoningumas, taip pat Activital Psychologists centro narė., Madride įsikūręs psichologijos centras, iš kurio kartu su komanda jis pradėjo internetinius kursus „Mindfulness and Psychological Flexibility“. Šiame interviu jis paaiškina, kodėl Mindfulness mokymasis yra svarbus ne tik psichikos sveikatos specialistams.

Ar sąmoningumas yra daugiau nei meditacija, kaip pastaroji paprastai suprantama?

Meditacija dažniausiai suprantama kaip pratimas, kuriame dėmesys sutelkiamas į mintis, į „proto palikimą tuščią“. Daugelis meditacijos rūšių praktikuojamos su labai skirtingais tikslais, kurie gali būti pasiekti būseną daugiau dvasinio sąmoningumo arba praeities peržiūros, arba daugiau dėmesio skiriant pojūčiams fizinis.

Kita vertus, Mindfulness mes turime savyje pagrindinį įrankį, su kuriuo galime žaisti, tai yra dėmesys ir Tai yra būtent šių gebėjimų, kuriuos mes visi turime, lavinimas, vadovaujant profesionalui, kaip galėtų būti mūsų atveju, arba savarankiškai instruktuotas. Dėmesį galime laikyti žibintuvėliu, apšviečiančiu tamsų kambarį, galime išmokti nukreipti šviesą žibintuvėliu į įvairias kambario vietas ir galbūt stebėkite detales, kurių kitu atveju galbūt nepastebėtume. Štai ten.

Turint omenyje, kad „Mindfulness“ svarbą teikia „čia ir dabar“... Ar manote, kad daugeliui žmonių kyla problemų valdyti savo emocijas, nes jie per daug koncentruojasi į praeitį ar ateitį?

Taip, daug kartų galime jausti emocijos nemaloni baimė, liūdesys, pyktis, nerimas... kurie susiję su tuo, kas mums nutiko praeityje arba su tuo, kas, mūsų manymu, atsitiks su mumis ateityje, o ne su tuo, kas vyksta dabartyje. Emocijos mums pasako, kas mums svarbu, o kas svarbu patraukia mūsų dėmesį. prisitaikyti, kaip ir džiunglėse, plačiai atmerkti akis ir būti dėmesingam galimoms grėsmėms yra labai prisitaikantis.

Tai gali tapti daugelio žmonių problema, nes nors mūsų emocijos byloja, kad ateityje ar praeityje yra kažkas svarbaus, Tuo pačiu metu žmonės gyvena dabartimi ir mes galime prarasti mums vertingus dalykus, pavyzdžiui, emocijas, kylančias žaidžiant. su mūsų sūnumi – jausmai, kai atsiduriame lovoje naktį ir mėgaujamės fiziniu ir psichiniu atsipalaidavimu arba būname su draugais terasa.

Ar galėtumėte pateikti pavyzdžių, kaip Mindfulness padeda susidoroti su sunkiais laikais, kai netikrumas yra nerimo šaltinis?

Kaip minėjau ankstesniame klausime, mes esame biologiškai pasirengę spręsti problemas, esame kalbinės būtybės ir kartais labai susikoncentruojame į tai. talpa, minčių pasaulyje lengva prarasti ryšį su dabartimi, įeiti į „automatinį pilotą“, o tai mums gali kainuoti. Pavyzdžiui: buvimas su savo partneriu pasivaikščiojant parke, galbūt, jei išgyvename sunkią gyvenimo akimirką, su daugybe neapibrėžtumas, mintys, kurios reikalauja mūsų dėmesio, problemos ar net nemalonios emocijos dėl to, jei mes leidžiame sau eiti ir sutelkiame dėmesį į tai, galbūt mums trūksta kitų pojūčių, kurie lieka nepastebėti, pavyzdžiui, šilumos mūsų partnerio ranka, pokalbis, žvilgsnio ryšys, saldumas, vėjelis, kuris paliečia mūsų odą einant, pojūtis mūsų kūnas vaikštant ir kt. Mindfulness meditacijos praktika bus orientuota į gebėjimo savanoriškai vadovauti skatinimui Susitelkęs, apgalvotas ir lankstus dėmesys šiuo metu tam, kas tau svarbu. mus.

Kaip yra susiję psichologinis lankstumas ir sąmoningumas? Ar tai susiję su leisti mintims tekėti patirtimi?

Jie yra glaudžiai susiję, lankstumas – tai gebėjimas elgtis ir jausti dabarties akimirką, su visu dėmesiu, tarnaujant vertybėms. pasirenkamas, keičiantis arba išliekantis veiksmingo elgesio modeliuose, o sąmoningumas yra buvimas su mus supančiomis mintimis ir emocijomis. kilti.

Lankstumas reiškia sąmoningą veiksmą, kurio metu mes pasirenkame, kur nukreipti savo veiklą dėmesys, o Mindfulness sutelkia dėmesį į dėmesio ugdymą, nebūtinai nukreipdamas a ketinimą.

Tiek sąmoningumas, tiek lankstumas yra susiję su minčių leidimo patirtimi srautas, nes turime būti sutelkti per dėmesį ir tuo pačiu nukreipti jį į tašką stebėtojas; čia atsiranda lankstumas, kai mintis prašo mūsų įeiti ir į ją reaguoti užkabinimas ant jo, pasirinkimas grįžti į stebėjimo tašką ir nereaguoti, yra lankstus veiksmas, vadovaujamas mus.

Kuriuos Mindfulness aspektus išmokti sudėtingiau, o kuriuos paprasčiausiai ir lengviausia?

Pradėti praktikuoti Mindfulness yra paprasta, kurse pradedame vadovauti su garsais, tereikia sekti instrukcijas ir tarsi būtų raumuo, kurį galime treniruoti po truputį, galite pastebėti, kad treniruodamiesi nukreipiate savo dėmesį ir daugiau dėmesio skiriate kitiems pojūčiams.

Turbūt sudėtingiausias aspektas yra mūsų pačių taisyklių barjerai arba išankstinės mintys apie meditaciją ar sąmoningumą, arba nemalonūs pojūčiai, kurie mes galime pastebėti ir nenorime jausti, prieš tai greičiausiai kils mintys "tai nesąmonė", "tai mane nervina", "man tai nepatinka" ir tai lengva likite su šiomis mintimis, bet jei suteiksime galimybę patirti ir atkreipsime dėmesį į teigiamą poveikį, kurį galime pastebėti, pradėsime patirti kitų tipų pojūčius ir suprasime, kad galime būti su mintimis ir emocijomis, kurios mums nepatinka, suteikdami mums daugiau galios judėti ir rinktis. mūsų pačių gyvenimas.

Kokie yra pagrindiniai įgūdžiai, leidžiantys jums tobulinti „Sąmoningumo ir psichologinio lankstumo“ kursą, kurį siūlote „Activital“, ir kokiais kasdieniais potyriais jie išreiškiami?

Kursas sukurtas taip, kad galėtume lavinti savo psichologinį lankstumą, siekiant pagerinti savo gebėjimus buvimas dabartyje su kitais, gerinant mūsų tarpusavio santykius ir perspektyvos kūrimo įgūdžius, pasirenkant labiausiai mums naudinga susisiekus su savo vertybėmis, trumpai tariant, galimybe būti taikesniu su savimi ir suderinti su tuo, kas Mes norime.

Kasdien praktikuodami sąmoningumą, galime tobulinti šiuos įgūdžius, kad galėtume gyventi visavertiškesnį ir labiau pasitenkinimą teikiantį gyvenimą. susieti su tuo, kas mums svarbiausia, daugiau džiaugtis dabartimi, savo artimaisiais ar būti produktyvesniems dirbo.