Paloma Rey: „Pandemijos akivaizdoje rekomenduoju laikytis rutinos“

Nerimo problemos yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų tarp gyventojų. Tiesą sakant, kai kuriose srityse jie yra taip normalizuoti, kad žmonės daro klaidą nesuvokdami jų kaip priežasties kreiptis į terapiją.

Tačiau tokios situacijos kaip koronaviruso krizė padarė šį psichopatologinį reiškinį sukelti tiek pagal paveiktų žmonių skaičių, tiek pagal jo intensyvumą diskomfortas. Štai kodėl svarbu nepamiršti, kad už pandemijos sukeltų pokyčių slypi ir tie, kurie susiję su žmonių psichine sveikata.

Bet... Kiek nutolsta nerimo problemos COVID-19 krizės kontekste? Ir ką mes galime padaryti prieš juos? Norėdami geriau suprasti šį reikalą, pakalbinome psichologę Paloma Rey.

• Susijęs straipsnis: „7 nerimo tipai (ypatybės, priežastys ir simptomai)“

Interviu su Paloma Rey: nerimas koronaviruso laikais

Paloma Rey yra bendrosios sveikatos psichologė ir lankosi Valensijoje, taip pat internetu per vaizdo skambutį. Šiame interviu jis mums pasakoja apie tai, kaip koronaviruso krizė yra susijusi su nerimo problemomis.

Jūsų nuomone, kurie koronaviruso krizės aspektai turi didžiausią potencialą kaip a nerimo problemų sukėlėjai tiems, kuriems jau anksčiau buvo išsivystę psichologiniai sutrikimai nuo pandemijos?

Turime atsižvelgti į tai, kad ši krizė įvyko ne palaipsniui, o per trumpą laiką. Laikui bėgant įvyko daugybė pokyčių, kurie pakeitė mūsų gyvenimą ir dėl kurių kenčiame iki šiol. šiandien.

Kontrolės praradimo jausmas, kovo mėnesį patirtas uždarumas ir baimė susirgti iš pradžių buvo pagrindiniai veiksniai. Tačiau, kadangi tokia padėtis ilgainiui išliko, tokie veiksniai kaip netikrumas, pandemijos patvarumas, prevencinė socialinė izoliacija ir staigus atsiskyrimas nuo šeimos aplinkos ir socialiniai.

Prie viso to reikia pridurti, kad dėl šios krizės daug žmonių neteko darbo ir (arba) jų pajamos labai sumažėjo.

Šis faktas paskatino atsirasti beviltiškumo ir kančios jausmams, kurie neabejotinai ir kartu su anksčiau minėtais veiksniais lėmė nerimo problemos, tiek žmonėms, turintiems psichologinių sutrikimų, kurie išsivystė iki pandemijos pradžios, ir žmonėms, kurie neturėjo psichologinių sunkumų anksčiau.

Neabejotina, kad pirmajai grupei priklausantys žmonės yra jautresni nerimui dėl šių veiksnių, nes jie turi polinkį sirgti psichologiniais sutrikimais.

Ir kiek šis kontekstas gali paskatinti žmones, kurie niekada neturėjo tokio tipo simptomų, susirgti nerimo sutrikimais?

vystytis ar ne nerimo sutrikimas Tai didžiąja dalimi priklausys nuo kiekvieno žmogaus individualių gebėjimų susidoroti. Turime turėti omenyje, kad aukščiau paminėti veiksniai kartu su pandemijos trukmės netikrumu gali paskatinti nerimo ir depresijos simptomų atsiradimą.

Tačiau kiekvieno žmogaus atsparumas ir jo turimos išorinės paramos kokybė turės įtakos. svarbu, kad šie simptomai taptų lėtiniai, taigi ir valgymo sutrikimo atsiradimas. nerimas.

Turint omenyje, kad Ispanijos atveju koronaviruso krizė sutampa su ekonomine krize, kurios Nr ką tik išėjome, ar manote, kad jo poveikis gyventojų psichinei sveikatai bus didesnis nei kitose šalyse Europa?

Be jokios abejonės, nors tai ne vienintelis veiksnys, darantis įtaką gyventojų psichinei sveikatai. Kultūra, klimatas, apribojimai, susiję su sveikatos krize ir (arba) išorinė parama, yra keletas veiksnių, galinčių prisidėti prie didesnio poveikio psichinei sveikatai. Be jokios abejonės, ekonominis nestabilumas skatina nerimo-depresijos simptomų atsiradimą.

Todėl turime atsižvelgti į tai, kad visi tie žmonės, kurie iki koronaviruso krizės turėjo ekonominių sunkumų dėl krizės turi didesnį polinkį į šių simptomų atsiradimą, taigi ir į jų chroniškumą bei galimo sutrikimas.

Tačiau nereikia pamiršti, kad gali visi tie žmonės, kurie neteko darbo arba yra atsidūrę ERTE situacijoje nerimas dėl esamos situacijos ir dėl ateities, kuris gali sukelti, jei nesuteikiama psichologinė pagalba, sutrikimas.

Ar galėtumėte pasakyti, kad vaizdo skambučių technologijos buvimas ir plačiai paplitęs interneto naudojimas padeda išvengti nerimo problemų tokiame kontekste? Gali būti, kad jei ši pandemija būtų kilusi devintajame dešimtmetyje, jos pasekmės psichinei sveikatai būtų dar blogesnės...

Be jokios abejonės, be prieigos prie interneto ir skirtingų platformų, kurios palengvino bendravimą su kitais žmonėmis, naudojimo, atsidurtume intensyvesnėse nerimo-depresijos nuotraukose. Jų dėka galėjome palaikyti sklandų ryšį su savo artimaisiais ir sužinoti apie jų sveikatos būklę (taip išvengėme netikrumo dėl to).

Be to, neturime ignoruoti fakto, kad daugybė platformų, menininkų ir kompanijų suteikė prieigą prie daugybės internetinis turinys, teikiantis pirmenybę laisvalaikiui grupėse ar individualiu lygiu, o tai leido laikinai „atsijungti“ nuo situacijos, mes gyvenome.

Tačiau svarbu pabrėžti, kad turime tinkamai pasinaudoti naujomis technologijomis. Plačiai paplitęs internetas leidžia prieiti prie informacijos bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Turime pasirinkti konkrečius momentus, kad būtume informuoti, ir kreiptis tik į patikimus šaltinius. Taip išvengsime žalingo informacijos pertekliaus poveikio ir padėsime išvengti nerimo problemų.

Kokios terapinės strategijos ir ištekliai jums atrodo naudingiausi siekiant padėti žmonėms, turintiems per didelio nerimo dėl koronaviruso krizės?

Pagrindinė rekomendacija, jei jie patiria šiuos simptomus, yra pasikonsultuoti su psichologu, kuris galėtų jiems padėti. Tačiau manau, kad kai kurios strategijos, kurios gali padėti sumažinti nerimą, yra, viena vertus, dalis, aptikti neigiamas mintis, kurios skatina minėtos emocijos atsiradimą, ir jas įtraukti abejoti.

Paprastai šios mintys dažniausiai yra susijusios su hipotetinėmis situacijomis, kurių mes nežinome, ar jos įvyks. Kalbama apie bandymą patikrinti, ar tai, ką mes patys sakome, yra šimtaprocentinė tiesa, ar, priešingai, yra išimčių ar kitų galimų alternatyvų.

Kita vertus, mano rekomendacija – atpažinti ir priimti emocijas. Mes linkę stengtis nuo jų bėgti, nes jie sukelia didelį diskomfortą. Tačiau paradoksalu, bet kuo labiau stengiamės jų vengti, tuo jie tampa intensyvesni ir ilgalaikiškesni.

Turime suprasti, kad pandemija yra nauja ir sudėtinga padėtis visiems ir kad ji visiems žmonėms reiškė didelius socialinius, asmeninius ir darbo pokyčius. Prisitaikyti prie šio „naujojo normalumo“ visai nelengva, turime palaipsniui prisitaikyti ir susitaikyti su tuo, kad pokyčiai ne visada būna lengvi. Normalu išgyventi stiprias emocijas, tokias kaip pyktis, pyktis, nusivylimas... jie yra proceso dalis ir jūs turite leisti sau juos pajusti.

Įpročių lygmeniu pandemijos akivaizdoje rekomenduoju laikytis kasdienės ir savaitės rutinos ir karts nuo karto jos praleisti darant skirtingus dalykus (žinoma, laikantis taisyklių).

Nustatykite kasdienę ir savaitinę veiklą su realiais, pasiekiamais ir trumpalaikiais tikslais. Tai padės mums jausti kontrolę ir kasdienius pasiekimus, neleis atsirasti intensyvioms emocijoms ir padės rasti gyvenimo prasmę.

Svarbu, kad į šį planavimą įtrauktume kasdienę veiklą, tokią kaip darbas ar mokymasis, laisvalaikio veikla ir tie, kurie patenkina pagrindinius mūsų poreikius (poilsio valandos, sveika mityba, fizinis aktyvumas ir priežiūra higiena).

Ar manote, kad dauguma gyventojų vis dar menkai informuoti apie galimybę gauti profesionalią pagalbą naudojantis internetine terapija?

Manau, kad pandemija padarė matomumą daugybei internetinių įmonių ir alternatyvų. Psichologijos atveju jis pabrėžė psichinės sveikatos svarbą ir lengvą psichologinės pagalbos gavimą, kad ir kur būtumėte.

Konsultuojantis pagrindinės abejonės dėl tokio tipo terapijos buvo susijusios su darbo metodika. Visiems savo pacientams paaiškinu, kad skiriasi tik aplinka, kurioje vyksta seansas, kad prieiga prie įrankių ir medžiagų užtikrinama naudojant metodus, pritaikytus naujai technologijas.