5 rutinos, padėsiančios išvengti pošventinio sindromo atsiradimo

Poatostogų sindromas – reiškinys, kuriuo grįžę į darbą kenčia daugelis žmonių, ypač po vasaros atostogų (atostogų periodo, kuris dažniausiai būna ilgesnis).

Tačiau niekas nėra pasmerktas patirti tą diskomfortą, nesvarbu, nes yra tam tikrų strategijų ir rutinos, kaip to išvengti. Pažiūrėkime, kokie jie.

• Susijęs straipsnis: „Psichologinė gerovė: 15 įpročių, kaip ją pasiekti“

Kas yra pošventinis sindromas?

Tai, kas žinoma kaip pošventinis sindromas, yra rinkinys diskomforto formos, atsirandančios pereinant iš atostogų laikotarpio į grįžimą į rutiną darbe. Tai daugybė pakeitimų, atsirandančių dėl nepakankamo prisitaikymo prie naujo konteksto. būdingos kitos užduotys nei atostogos ir įsipareigojimų bei lūkesčių padidėjimas save patį. O kai kuriems žmonėms keisti savo mentalitetą ir veiksmus kasdien yra ypač sunku, ypač kai jie yra „primesti“ iš išorės dėl būtinybės pasiekti produktyvumo tikslus ir sutartinius reikalavimus, ir tt Nebūtina būti dirbančiu asmeniu, kad kenčia nuo pošventinio sindromo, jis taip pat gali kenčia savarankiškai dirbantys asmenys, nes jiems dar reikia per trumpą laiką pasiekti tam tikrus profesinius tikslus ir vidutinės trukmės.

Kai kurios dažniausiai pasitaikančios patirtys, susijusios su sindromu po atostogų, yra nuovargis, didelis streso lygis, koncentracijos problemos, nuolatinis miegas (dažnai žiovaujate net vidury dienos), bendras fizinis diskomfortas, dezorientacijos jausmas ir apetito pokyčiai. Tačiau visi šie reiškiniai ne visada vyksta vienu metu.

Kita vertus, reikia atsižvelgti į tai, kad pošventinis sindromas nėra psichikos sutrikimas ir, atrodo, toks nėra apibūdinamas. diagnostikos vadovus, todėl yra keletas būdų jį apibrėžti ir nustatyti, kokios jo charakteristikos ir efektai. Tačiau, kaip plačią ir lanksčią sąvoką, dažnai pravartu nurodyti gana dažną problemą, kuri kraštutiniais atvejais yra priežastis kreiptis į psichologą.

• Galbūt jus domina: „Atostogoms nedirbame! Psichologinis poreikis pailsėti“

Kokias procedūras taikyti norint išvengti pošventinio sindromo?

Tai yra naudingiausios strategijos, padedančios sumažinti pošventinio streso tikimybę.

1. iš naujo nustatyti tvarkaraščius

Labai svarbu, kad paskutiniame atostogų etape mūsų poilsio grafikai būtų praktiškai tokie patys, kaip ir grįžę į darbą. Taip ne tik išvengsime to nuovargio jausmo ar net miego, kurį sukelia nemiga ar jet lag, bet ir Be to, turėsime daugiau energijos tuo paros metu, kai tikrai reikės visapusiškai įsitraukti į savo veiklą. įsipareigojimų. Apie ką tai yra iš naujo sukalibruokite mūsų biologinį laikrodį ir, svarbiausia, užtikrinti, kad mūsų kūnas pradėtų išskirti daug melatonino, kai ruošiamės miegoti.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

2. Nekurkite atostogų plano iki paskutinės poilsio dienos

Rekomenduojama, kad būtų trumpas prisitaikymo prie rutinos laikotarpis kol iš tikrųjų turėsime susidurti su darbo dienos įsipareigojimais. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, išvykę į kelionę į kitą šalį, grįžtate į miestą, kuriame gyvenate prieš porą dienų. pradėkite eiti į biurą, kad vėl priprastumėte prie to konteksto ir dirgiklių, kuriuos patiria jūsų namai ir jūsų savivaldybė.

3. Išmokite keletą pagrindinių atsipalaidavimo pratimų

Yra labai paprastų atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite išmokti per kelias minutes ir kuriems nereikia daug praktikos. Jei norite papildomos pagalbos, yra keletas meditacijos ar sąmoningumo programų, kuriose yra įrašytos instrukcijos ir ištekliai, skirti greitai atsipalaiduoti, pvz., baltas triukšmas, garsai įrašyti natūraliomis sąlygomis ir kt.

• Galbūt jus domina: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

4. Pritaikykite savo laisvalaikio veiklą prie naujo tvarkaraščio

Lygiai taip pat, kaip į paskutinį atostogų etapą turime įtraukti tam tikrą darbo rutinos dinamiką, taip pat svarbu kad per atostogas suteikiame tęstinumą savo pomėgiams ir laisvalaikio rutinai per tas pirmąsias dienas sugrįžus į darbą. Pavyzdžiui, jei per atostogų pertrauką pradėjote tapyti ar užsiimti kokia nors menine veikla, įsitikinkite iš anksto kad sugebėsite tą hobį suderinti su savo darbo įsipareigojimais, įskaitant tas laisvo laiko pertraukas savo tvarkaraštį.

5. Valgyk gerai

Kadangi vėl teks susidurti su keletu papildomų įsipareigojimų, kurių per šventes nesitikėjote, svarbu neapleisti to, ką valgote. Įsitikinkite, kad laikotės dietos, kuri aprūpintų jus visais organizmui reikalingais vitaminais ir makroelementais, nes jei ne, jūsų smegenys bus viena iš pagrindinių organizmo struktūrų, kuri nukentės.

• Susijęs straipsnis: „Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba“

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei išgyvenate sunkius laikus ir ieškote psichologinės pagalbos paslaugų, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir aš esu psichologė, kuri specializuojasi kognityvinės-elgesio intervencijos modelyje ir dalyvauju akis į akį Madride ir internetu per vaizdo skambutį, aptarnaujantis suaugusiuosius, paauglius arba Verslas.