Kaip maksimaliai išnaudoti psichoterapiją

Terapijos sėkmė priklauso ne tik nuo terapeuto...

Kai kas nors ateina į terapiją, jo pagrindinis tikslas yra pašalinti kančias, dėl kurių jie kreipėsi pagalbos. Asmuo, kuris savanoriškai dalyvauja konsultacijoje, reiškia norą pokyčiams, bet kartais šis evoliucijos siekis lieka tik paviršiuje.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

Kaip pasinaudoti psichologine terapija?

Pokyčiai, kurie, kaip tikimasi, pagerins jūsų gyvenimą, neįvyks automatiškai ar stebuklingai. Kad ta transformacija taptų realybe terapijoje įgytus įgūdžius turime pritaikyti praktiškai.

Kiekviena terapijos paradigma remiasi skirtingomis koncepcijomis ir strategijomis. Kai kurie pasisako už elgesio modifikavimą, kitiems reikia nuodugniai peržiūrėti praeitį ir pan. Savo atveju ketinu atkreipti dėmesį į tai, kad mano praktika daugiausiai remiasi racionalus emocinis pažinimo modelis; tai yra būdas suprasti mus supančią tikrovę. Šis paaiškinimas yra svarbus norint suprasti toliau pateikiamus patarimus.

Kaip jau žinome, kiekviena terapija turi skirtumų ir vienos yra labiau direktyvinės, kitos labiau pamokančios... bet

jie visi provokuoja apmąstymus.

Siekdamas optimizuoti mūsų investicijų ir pastangų rezultatus, rekomenduoju:

1. Prieš kiekvieną seansą

Svarbiausia tą sunkią pirmojo pasimatymo akimirką prisiminti, kad tas nepažįstamasis, kuris tavęs klausia apie tavo artimus santykius, yra profesionalas, kuriam taikoma paslaptis. pagal etikos kodeksą ir duomenų apsaugos įstatymą. Lygiai taip pat, kaip nusirengimas prieš gydytoją nelaikomas erotiniu poelgiu, pasakojimas, kokių kankinimų nereikėtų laikyti viešu ar gėdingu prisipažinimu.

Taip pat labai svarbu turėti nedidelę minties schemą arba pateiktinų idėjų organizavimą, aiškiai nurodykite pagrindinę problemą (be baimės ar gėdos, trukdančios bendrauti), aiškiai nurodykite tikslą, kurį norite pasiekti, ir perduokite jį terapeutui.

Kita vertus, tai svarbu neriboti seansų skaičiaus. Etikos specialistas naudos ne daugiau seansų nei reikia, bet etiškesniam ir kompetentingesniam specialistui bet kokiu atveju negalite mechaniškai įvesti informacijos ar darbo, kad tai būtų atlikta per 10 ar 20 seansus. Tai priklauso nuo kiekvieno atvejo, nuo kiekvieno asmens ir to asmens aplinkybių, taip pat nuo dalyvavimo gydymo metu.

Jei po 3 ar 4 seansų nesijaučiate patogiai arba nemanote, kad darbas vyksta ta linkme, kurios norėtumėte, esate skolingas pagalvokite, ar esate tinkamoje vietoje savo problemai spręsti, ar turėtumėte paprašyti siuntimo pas kitą specialistą, atsižvelgiant į jūsų problemą pirmenybės.

• Galbūt jus domina: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

2. sesijos metu

Šioje proceso dalyje atminkite šiuos klavišus:

• Neskubėdami skirkite užsiėmimui reikiamą laiką.
• Visą dėmesį skirkite terapijai, nesiblaškydami.
• Apsvarstykite, ar jus gydantis terapeutas perduoda empatija (jausmas, kad esi suprastas ir nesmerkiamas) ir užuojauta (gerovės ar komforto jausmas atsižvelgiant į situaciją).

Psichoterapeutas neprivalo būti draugas, bet profesionalas, kuris neturėtų vertinti jūsų veiksmų. Tačiau jūsų pareiga yra teisingai pasakyti visą svarbią informaciją.

Prisimenu situaciją, kai pacientas po trijų mėnesių terapijos man pranešė, kad geria kasdien ir negali susivaldyti... Fu! Grįžkite ir permąstykite terapiją, kad pristatytumėte šį naują elementą!. Be jokios abejonės, tai suponuoja teisingą terapijos vystymąsi.

Jei nepastebite laukiamo pagerėjimo, galite tai nebijodami perduoti psichologui. Ir netgi galite kartu juoktis, kada ir kaip pasiekti tikslą.

• Susijęs straipsnis: "Ko tikėtis ir ko ne tikėtis iš psichologinės terapijos"

3. po kiekvienos sesijos

Pasibaigus seansui, laikykitės šių nurodymų:

• Tikslinga mintyse peržvelgti, kas buvo pasakyta, ir užsirašyti, kad būtų lengviau prisiminti.
• Pagalvokite, kaip tą mokymąsi galite perkelti į savo realų gyvenimą.
• Paklauskite visų abejonių ir net užsirašykite jas kitam užsiėmimui (apie praktinį pritaikymą).
• Paprašykite paaiškinimo, jei kuri nors užsiėmimo koncepcija jums nebuvo aiški.

Be to, jūs turite atlikti psichoterapeuto paskirtas užduotis (įrašai, praktikos, nedideli įpročių pokyčiai...). Bent jau pradėkite juos kelti ir paleisti arba pabandyti. Jūs ne visada rasite tiesioginį ryšį su darbu, kuris jums paskirtas tą savaitę, tačiau psichoterapeutas visada pasinaudoja informacija, kurią sukuria šis užsiėmimas.

Kita vertus, turėkite omenyje terapinis gydymas nustato laikiną tęstinumą, sporadiniai seansai, negali būti laikomi psichoterapija.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Pokyčių priėmimo svarba

Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – būtina susitaikyti su pokyčiu, kuris vyksta procese.

Kai kurių pacientų baimė nustoti būti savimi Tai buvo priežastis, dėl kurios anksčiau neprašė pagalbos. Terapija nekeičia žmonių, o suteikia naujų įrankių, padedančių rasti pusiausvyrą. Kartais tai suteikia naujų požiūrių į tą patį įvykį. Kitais atvejais tai yra metodai, padedantys kontroliuoti nerimo lygį. Ar net savęs pažinimas, suteikiantis reikiamų jėgų tęsti...

Leidžiu sau reikalauti:

Visi terapijos metu siūlomi įnašai jie nenaudingi, jei neįtraukiame jų į savo kasdienį gyvenimą. Kitaip tariant, kokia nauda mokytis vokiečių kalbos, jei po to nekeliauji į Vokietiją, nekalbi su vokiečiais, neskaitai ir nerašysi vokiškai... Malonu, tikrai!

Jei įgyti nauji įgūdžiai ir supratimas bus pritaikyti praktiškai, greitai pamatysime skirtingus rezultatus, kurie vis labiau atitinka mūsų lūkesčius. Kaip visada sakau savo pacientams, „terapija yra komandinis darbas“, nes pastangos ją pritaikyti praktikoje yra būtinos asmeniniam augimui.

Tai nereiškia, kad tai lengva, taip pat nereiškia, kad jei jis nepasirodys tobulas iš pirmo karto, jis daugiau neišeis; tai tiesiog reiškia, kad kuo daugiau stengiesi, tuo daugiau sėkmės tau šansų ir kad jei padarysite klaidų, tai dar vienas būdas mokytis. Svarbu ne kiek tai jums kainuoja, o tai, ką pasieksite proceso metu.