Baimė grįžti į darbą po gimdymo

Išskirtinė situacija, kurioje atsidūrėme dėl koronaviruso pandemijos, yra problemiška, be kita ko, todėl, kad būtina prisitaikyti prie besikeičiančios tikrovės, kurioje daugelis kintamieji.

Daugelis žmonių patiria sunkumų susidūrę su situacijomis, kurioms pastaraisiais dešimtmečiais nėra precedentų; Dar prieš kelis mėnesius praktiškai niekas nesvarstė, ką daryti uždarymo sąlygomis dėl užkrato pavojaus.

Viena iš šių problemų, kurios gali kilti, yra turintis valdyti baimės grįžti į darbą jausmą kaip vyksta įkalinimo deeskalavimas. Šiame straipsnyje pamatysime, ką daryti tokioje situacijoje.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Baimė grįžti į darbą po uždarymo trūkumo: sudėtinga problema

Ekonominės krizės sąlygomis emocinės problemos, susijusios su darbo vieta, yra ypač skausmingos. Štai kodėl tie, kurie jaučia baimę, nesaugumą ar net kančią dėl minties grįžti į darbą jie gali jausti, kad padėtis jiems nepatenka: kontekstas jau pakankamai konvulsyvus, ir prie to reikia pridėti emocinį sutrikimą, kuris turi įtakos jo profesinei veiklai.

Baimė gali kilti dėl įvairių priežasčių: lūkesčiai susidurti su daugybe sukauptų darbų, jausmas, kad grėsmė atleisti iš darbo, faktas, kad save atskleisite kitiems žmonėms ir pan. Kartais baisu yra mintis, kad negalima neribotam laikui atidėti visko, kas susiję su dirbti ir apsimesti negalvojanti apie tai, kas nutiks mūsų profesinėje ir ekonominėje srityje gyvybes.

Kita vertus, dar viena iš komplikacijų, kylančių kartu su šia problema, yra tai, kad tie, kurie kenčia nuo jos savo kūne, linkę jaustis nesuprasti.

Po kelių savaičių, kai bendras klimatas buvo toks, kai norisi laisvai išeiti ir vėl atidaryti verslą, kaip įprasta, nerimas dėl galimybės grįžti į darbą atrodo ekscentriškas ar net silpnumo ženklas subtilus. Tačiau emocinis disbalansas tikrai egzistuoja, ir yra priežasčių į tai žiūrėti rimtai, kad ir kur jis atsirastų.

Daryti?

Tai yra keletas patarimų, kurių galite laikytis, jei manote, kad dėl pandemijos bijote grįžti į darbą pasibaigus įkalinimo laikui.

1. Laikykitės disciplinos miego tvarkaraščiuose

Labai svarbu padaryti viską, kas įmanoma kad nerimas neverčia mūsų miegoti mažiau nei reikia mūsų kūnui. Tai labai padidins mūsų polinkį plėtoti daugiau emocinio pobūdžio psichologinių problemų ir Be to, per kelias dienas mažai miegoję tai labai paveiks mūsų spektaklis.

Nustatykite tvarkaraštį, kada turėtumėte būti lovoje išjungę šviesą, ir disciplinuotai jo laikykitės. Be to, likus kelioms valandoms iki to paros meto, neatsidurkite situacijų, kurios palaiko a didelis nervų sistemos aktyvumas: nesportuokite, nebūkite veikiami daug šviesos ar garsų, kad galėtumėte būti.

• Galbūt jus domina: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

2. Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus

Norint išvengti baimės, nerimo ir su jomis susijusių emocinių būsenų, labai naudinga atlikti atsipalaidavimo pratimus. Tai padaryti užtruks vos kelias minutes., o garso įrašus galite rasti kaip gaires tiek Youtube vaizdo įrašuose, tiek programose mobiliesiems.

3. Praktikuokite ekspozicinius pratimus vaizduotėje

Vienas iš būdų susidoroti su mus gąsdinančiomis situacijomis yra užmerkti akis ir vaizduotėje atkurti, ką reiškia atskleisti tai, ko bijome. Geriausia pirmiausia atlikti keletą testų praktikuokite taip, kaip viską įsivaizduosite kuo ryškiau, kad paskui įsivaizduotumėte situacijas, kurios kelia vis daugiau nerimo, sekdami sunkumų kreive, kuri palaipsniui kyla.

4. Pasirūpink savimi

Jei mūsų kūnas netinkamas, nebus ir emocinė pusiausvyra. Vidutiniškai mankštinkitės, kad jūsų protas būtų aktyvus ir sugebėtų „atsijungti“ nuo tų baimių, ir valgykite gerai, kad jūsų kūnas galėtų geriau susidoroti su stresą sukeliančiomis situacijomis nepatirdamas didelio nusidėvėjimo.

5. Jei reikia, eik pas psichologą

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kai kuriems gali prireikti asmeninės psichologo pagalbos, kuris sektų jų atvejį. Geros naujienos yra tai, kad su nerimu susijusius psichologinius sutrikimus gana lengva gydyti.

Ar jums reikia psichologo pagalbos?

Kaip matėme, baimės jausmas grįžtant į darbą turi daug kintamųjų ir yra sudėtingas reiškinys.

Todėl, jei pastebėjote, kad jūsų atveju šių patarimų neužtenka, manote, kad situacija jums nepatenka ir jums reikia profesionalios psichologo pagalbos, Susisiekite su manimi. Esu psichologė, kurios specializacija yra kognityvinis-elgesio modelis ir galiu padėti Jums lavinti emocijų valdymo įgūdžius; Dalyvauju tiek asmeniškai, tiek per internetines sesijas vaizdo skambučiu. Norėdami pamatyti mano kontaktinę informaciją, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Madridas: Pan American.
• Barlow, D.H. (2000). Nerimo ir jo sutrikimų paslapčių atskleidimas emocijų teorijos požiūriu. Amerikos psichologas. 55 (11): p. 1247 - 1263.
• Neštatas, G.; Samuels, J.; Mįslė, M. A.; Liangas, K.I. ir kt. (2001). Ryšys tarp obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir nerimo bei emocinių sutrikimų: Johnso Hopkinso OCD šeimos tyrimo rezultatai. Psichologinė medicina 31.