Kaip susikurti sveikus įpročius?

Ar taip pat norėtumėte skaityti daugiau knygų, dažniau sportuoti ir sumažinti skolą bankui?

Atsakymas į šiuos ir kitus sau išsikeltus tikslus yra tas pats: formuokite sveikus įpročius! Jūsų gyvenimas susideda iš jūsų įpročių sumos. Jūsų finansai yra jūsų ekonominių įpročių suma. Jūsų žinios yra jūsų mokymosi įpročių suma.

Ir sakau „suma“, nes jokie pokyčiai neįvyksta dėl vieno veiksmo.

Kodėl taip sunku susikurti įpročius?

Ką suprantame kaip įprotį? Įprotis yra tas veiksmas, kurį darote nuosekliai ir automatiškai.

Jei jaučiate, kad jums sunku įgyvendinti įpročius, tai dar nereiškia, kad jums kažkas negerai. Tikriausiai jūsų naudojama sistema neleidžia jums įtraukti šio įpročio. Nes jei kas nors atrodo ne taip, ilgai to neišlaikysite savo gyvenime.

Štai kodėl, jūsų įpročiai turi būti suderinti su jūsų vertybėmis. Taip jie natūraliai įsilies į jūsų kasdienį gyvenimą ir galėsite pasiekti nuoseklumą, reikalingą norimam tikslui pasiekti.

• Susijęs straipsnis: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Mažų veiksmų suma yra tie, kurie sukuria didelius pokyčius

Pažvelkime į labai dažną pavyzdį. Liekno, suplyšusio kūno žmogus taip neatrodo, nes savaitę laikėsi dietos. Priešingai, tai yra sveikos ir nuoseklios rutinos palaikymas įvairiose srityse, tokiose kaip dieta, mankšta, hidratacija ir kt.

Tačiau Labai dažnai girdime, kad laikytis dietos ir mankštos rutinos yra labai sunku.. Arba dėl to, kad dietinis maistas nėra toks skanus, arba dėl to, kad neturite laiko sportuoti. Tačiau tikroji problema yra ne maisto skonis ar laiko trūkumas, o jūsų naudojama sistema neveikia.

• Galbūt jus domina: „Kaip ištrūkti iš rutinos: 16 patarimų“

Kaip išsirinkti tobulą sistemą savo įpročiams formuoti?

Tai supranta sistema procesas, kurį atliekate, kad sukurtumėte įprotį. Pavyzdys: laikas, kai mankštinatės, pratimo tipas ir vieta, kur mankštinatės.

Dažnai atsitinka taip, kad sistema dažnai nukopijuojama iš kito asmens, kuris jau pasiekė norimą rezultatą.

Tačiau suprantant, kad jūsų įpročiai turi būti susiję su jūsų vertybėmis, tikėtina, kad ši nukopijuota sistema jūsų gyvenime netiks. Tai verčia jus suvokti procesą kaip varginantį ar sudėtingą patirtį, kuri tai paskatins jus jo atsisakyti.

• Susijęs straipsnis: „Profesinės savirealizacijos supratimas“

Dideli lūkesčiai neleidžia susikurti įpročių

Norėdami sukurti įpročius, kurie padėtų jums tobulėti bet kurioje jūsų gyvenimo srityje, turite sutelkti dėmesį į sistemą, o ne į tikslus.

Jei turite sutelkti dėmesį į tikslus, bet koks požymis, kad to nepasiekiate, gali likti nemotyvuotas ir be noro toliau imtis veiksmų.

Tačiau susikoncentravę į procesą sklandžiau ir natūraliau judėsite link norimo tikslo.

Kaip atsikratyti neigiamų įpročių ir susikurti teigiamus įpročius

Jei norite iš savo gyvenimo pašalinti blogą įprotį, pabandykite įtraukti daugiau teigiamų įpročių, kurie jį pakeičia.

Pavyzdys: jei norite sumažinti alkoholio vartojimą, stenkitės nuosekliau vartoti vandenį, užuot radikaliai sumažinę alkoholinių gėrimų vartojimą.

Priešingai, jei norite sukurti įprotį, kuris teigiamai paveiktų jūsų gyvenimą, turite atsižvelgti į 3 veiksnius: kartojimą, kantrybę ir 3 įpročio ugdymo lygius. Pažiūrėkime po vieną.

1. Kartojimas

Norint susikurti įprotį, kurio reikia sistema, suderinta su jūsų vertybėmis, kurias kartojate automatiškai. Atminkite, kad mažų veiksmų suma sukuria didelius pokyčius.

2. Kantrybės

Dideli pokyčiai neįvyksta per naktį. Mes gyvename pasaulyje, kuriame atsiranda vis daugiau technologijų ir produktų, skatinančių betarpiškumą, bet jūs turite turėti Turėkite omenyje, kad norint susikurti įpročius, kurie padėtų pasiekti svarbių gyvenimo tikslų, svarbu būti kantrus.

Tai labai susiję su tuo, ką perskaitėte keliomis eilutėmis atgal apie tai, kad susitelkėte ties procesu, o ne į rezultatus.

• Galbūt jus domina: „Kaip turėti daugiau kantrybės su kitais ir projektuose: 9 patarimai“

3. Statybos įpročių pokyčių lygiai

Įpročiai remiasi šiais 3 pokyčių lygiais: tapatybe, procesais ir rezultatais.

Pirmas lygis: rezultatai

šiame lygyje tikslas siejamas su rezultatu. Šie rezultatai gali būti: numesti svorio, išleisti knygą, laimėti čempionatą arba išlaikyti egzaminą.

Antrasis lygis: procesai

Šis lygis yra apiekasdienybes, kurias įgyvendinate pasiekti savo tikslą. Pavyzdys: fizinis aktyvumas, organizacinės sistemos ir kt.

Dauguma jūsų išsiugdytų įpročių yra susiję su šiuo lygiu.

Trečias lygis: tapatybė

Šis lygis skirtas pakeisti įsitikinimų tvarką: savo pasaulio viziją, savo įvaizdį, ką apie save galvojate, kaip save apibrėžiate. Giliausiai įsišakniję įpročiai yra tie, kurie yra tiesiogiai susiję su mūsų tapatybe, todėl norint juos pakeisti, teks įdėti daugiau pastangų. Taip atsitinka todėl, kad norėdami pakeisti šiuos įpročius turėsite pakeisti savo tapatybę. Ir akivaizdu, kad tai nėra lengva užduotis.

Tai yra svarbiausias pokyčių lygis, nes jūsų tapatybė apibrėžia jūsų elgesį ir atvirkščiai.

Kaip susikurti geresnius įpročius

Palieku tave čia keletas patarimų, kurie padės susikurti ilgalaikius įpročius kurie turės teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.

• Atsižvelgdami į savo vertybes, susikurkite įpročius, kuriuos norite perimti.
• Apibrėžkite parametrus: kaip, kur ir kada. Tai padės nubrėžti maršrutą.
• Prisijunkite prie naujų įpročių, kuriuos norite pritaikyti prie jau nusistovėjusio elgesio. Pavyzdys: jei norite pradėti medituoti, pasiūlykite tai padaryti išsivalę dantis.
• Sukurkite palankią aplinką, kuri padės jums įsisavinti įprotį. Pavyzdys: jei norite mankštintis ryte, sportinę aprangą palikite tokioje vietoje, kur ją matytumėte atsikėlus. Tai taip pat veikia, kai norite atsikratyti įpročio. Pavyzdys: nustokite valgyti saldumynus. Norėdami tai padaryti, pašalinkite saldumynus, esančius jūsų namuose, ir tokiu būdu jums bus sunku gauti saldumyną.
• Apdovanokite save, kai atliksite keletą veiksmų, kad sukurtumėte naują įprotį. Tai padės išlaikyti motyvaciją.
• Pradėkite nuo paprastų ir praktiškų veiksmų. Medituoti 5 minutes yra lengviau nei pusvalandį.
• Padarykite jį patraukliu, kad jis paskatintų jus tai pakartoti. Jei jums trukdo susitvarkyti mėnesinį finansinį balansą, pabandykite tai paversti pasimatymu: muzika, kava ir desertu.
• Stebėkite savo našumą. Tai nereiškia, kad turėtumėte išmatuoti, kiek arti esate prie tikslo, o tai, kokius pokyčius pastebite procese. Pavyzdys: jei norite liekno kūno, nematuokite svorio, sutelkite dėmesį į pokyčius, kuriuos atspindi jūsų kūnas.
• Įsitikinkite, kad tai pakankamai sudėtinga, kad jus motyvuotų, bet ne taip sunku, kad sukeltų nusivylimą.

Uždaryti…

Gerų įpročių formavimas yra procesas, kuris padės jums augti ir tapti geriausia versija.

Atminkite, kad viskam, kas gera, reikia laiko, todėl kantrybė bus vienas stipriausių jūsų sąjungininkų šiame kelyje, kuriuo pradėsite eiti. Jei jums sunku įsisavinti įprotį, gali būti, kad turite giliai įsišaknijusius ribojančius įsitikinimus, kurie neleidžia imtis veiksmų.

Norėdami tai padaryti, galite kreiptis į profesionalą, kuris padės pakeisti tuos įsitikinimus, išsilaisvinti ir susikurti naujus įpročius, kurie pakeis jūsų gyvenimą į gerąją pusę.