7 raktai, skirti kontroliuoti nerimą priešpriešose

Šiandien tokių yra daug besipriešinantis ir siekiantis taip trokštamos viešosios aikštės.

Tačiau šie laikai reiškia daugiau netikrumo nei įprastai, nes yra užrakinti, apribojimai, egzaminų datų pasikeitimai, daugelio akademijų siūlomos naujos internetinės pamokos, kad būtų galima tęsti studijas, ir tt

Visa tai kartu su įprastu oponento tyrimo procesu gali sukelti tam tikrą priblokštą jausmą, neramumas, kontrolės stokos jausmas, susikaupimo problemos ir motyvacijos tęsti stoka studijuojant.

Dėl šios priežasties tai bus paaiškinta toliau 6 raktai, kad galėtumėte toliau mokytis prieš opozicijas ir išlaikyti nerimą nuošalyje.

• Susijęs straipsnis: „10 patarimų, kaip mokytis geriau ir efektyviau“

Kaip suvaldyti nerimą studijuojant priešybes?

Kasdien taikykite šias gaires, kad nerimas netaptų kliūtimi ruošiantis opozicijai.

1. Nerimą galima išmokti valdyti

Nerimas yra biologinė mūsų kūno reakcija į situacijas, kurias laikome pavojingomis.

Iš esmės tai turėtų būti adaptyvus atsakas, nes padeda reaguoti į tam tikras grėsmingas situacijas, iš kurių būtina išeiti. Pavyzdžiui, jei mus apiplėšia, mūsų širdis veikia greičiau ir kvėpuojame, tai padėtų mums efektyviau pabėgti.

Tačiau yra ir kitų tipų situacijų, kai nerimas nebegali būti laikomas prisitaikančiu ir būtent tada, kai tai pasireiškia tam tikrų simptomų pavidalu (sujaudinimas, neramumas, pagreitėjęs kvėpavimas, raumenų įtampa, koncentracijos problemos ir pan.) pasikartoja, trunka per ilgai arba yra labai intensyvus.

Tokiais atvejais nerimas įsiterpia į mūsų asmeninį, darbą, socialinį gyvenimą... ir, žinoma, studijose. Todėl, nors nerimo negalima išvengti, jį galima išmokti valdyti taip, kad jis labai netrukdytų mūsų gyvenimui.

Apibendrinant, pirmas dalykas, kuris mums padės, yra žinoti, kad nerimas yra normalus dalykas, tai To išvengti nepavyks, bet išmokti sumažinti galima.

2. Organizavimas ir laiko valdymas

Viena iš priemonių, galinčių labiausiai padėti priešininkui, yra gerai organizuotas laikas. Svarbu turėti rutiną, atsisėsti mokytis toje pačioje vietoje daugmaž tuo pačiu metu, tai labai padeda susiformuoti mokymosi įprotį.

Bet vien to neužtenka, reikia ir studijų dienotvarkę paskirstyti kas savaitę ir kas mėnesį, taip, kad turėtume globalią studijų dalyko viziją.

Šiuos studijų planus labai rekomenduojama atsispausdinti ir palikti matomoje vietoje. Tokiu būdu galime išbraukti tai, ką jau padarėme, ir motyvuoti save tobulėdami. Laiko planavimas generuoja motyvaciją, įsipareigojimą ir padeda realiai išnaudoti studijų valandas mokytis ir poilsio valandas laisvalaikiui.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

3. Užpulkite mūsų nerimastingas mintis ir nukreipkite jas

Per visą opozicijos procesą kilo daugybė nerimą keliančių minčių, tokių kaip „o jei neišlaikysiu...“, „Esu tikras, kad negausiu pozicijos...“ arba „Tikiuosi, kad neapleisiu. ...“ gali kilti. Visos šios mintys, persekiojančios mėnesius iki egzamino, niekuo nenuramina mūsų.

Todėl pirmas dalykas būtų suvokti, kad turime tas mintis, jas identifikuoti ir tada paversti kitomis tikroviškesnėmis mintimis kad jie padeda mums tęsti studijas ir kad jie labiau orientuojasi į sprendimus. Pavyzdžiui, „Neturiu krištolinio rutulio, negaliu atspėti ateities, išlaikysiu ar ne, ką galiu daryti – mokytis kasdien, po truputį ir nuolat. Tokiu būdu aš kuo puikiausiai vykdysiu darbotvarkę “.

4. Naudokite tinkamus studijų metodus

Kitas aspektas, sukeliantis didžiausią nerimą, yra tai, kai turite informacijos neišsaugojimo jausmas, kad „ką aš studijavau, aš nežinau“, kai peržiūri darydamas testus arba perskaitydamas tai, kas buvo ištirta.

Todėl būtina naudoti aktyvią studijų formą. Neužtenka tik skaityti ir kartoti tą patį. Reikalinga labiau dalyvaujanti studijų forma: pabraukimas, paraščių darymas, svarbiausių dalių santraukos, kortelės sudėtingiausiems aspektams įsiminti ir kt.

Be jokios abejonės, studijų metodų išmanymas ir taikymas gali suteikti mums didesnį savęs efektyvumo jausmą ir dalyko įvaldyti, sumažinti nerimą.

5. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos

Kitas svarbus įrankis yra tai, kad visus mėnesius, kuriems prieštaraujate, skiriate 5–10 minučių per dieną atlikti kai kuriuos kvėpavimo metodus; Pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas. Tai tarsi ėjimas į sporto salę, kuo daugiau treniruositės, tuo geresni rezultatai ir taip galėsime nusiraminti, jei egzamino metu turėsime nerimo akimirką.

Taip pat, atsipalaidavimo technikos yra labai naudingos. Dažniausiai rekomenduoju pradėti nuo paprastesnių technikų, tokių kaip Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas ar kai kurie jogos pratimai, po kurių seka kvėpavimas. Tai mums labai padės 2 ar 3 kartus per savaitę, nors ne tiek, jei tai darysime tik egzamino mėnesį.

6. nepamirškite pailsėti

Opozicijos procesas yra ilgas procesas, todėl būtina turėti šiek tiek laisvalaikio, kad galėtum pailsėti ir pasikrauti baterijas. Paprastai rekomenduojama vieną dieną per savaitę nieko nedaryti iš opozicijos. Tokiu būdu protas išlaisvinamas, pailsi ir su daugiau jėgų grįžta mokytis.

Galbūt tai neteikiama didelės reikšmės, bet jei opozicijai tenka praleisti 1, 2 ar 3 metus, tai tikrai būtina. Be to, kiekvienais metais būtina pasiimti kelias savaites atostogų, nors, tiesa, dažniausiai jas labiau nulemia egzaminų datos ir pertraukos po jų.

7. Nebėk! Taikykite lėtą gyvenimą

Taip pat noriu priminti, kad nebėgtumėte, kad baigę studijuoti, apie ką ta diena, pasistenkite turėti lėto gyvenimo akimirkų. Nagi, lėtai mėgaukitės laisvalaikiu, geru karštu gėrimu, ramiu pasivaikščiojimu parke, žiūrėkite jums patinkančius serialus ir pan. neskubėdamas ir mėgaudamasis dabartimi.

Šie raktai gali būti taikomi per visą protesto procesą. Nepaisant to, jei matote, kad nerimas neišnyksta, kad jūsų pervargimo jausmas blogėja arba vėl negalite motyvuoti, rekomenduojama eik pas profesionalus.