Kaip išmokti valdyti nerimą? 5 praktiniai patarimai

Nerimas daugeliui žmonių yra iššūkis, su kuriuo tenka susidurti beveik kasdien. Nors gebėjimas jausti nerimą yra išteklius, leidęs mums išgyventi tūkstančius kartų, Kartais gali būti, kad dažnai patiriame jausmus ir situacijas, kurias sukeliame.

Laimei, žmogus yra nepaprastai prisitaikantis gyvūnas, ir dėl šios priežasties, nors ir negalime visiškai kontroliuoti savo emocijas arba 100% išvengti jų pasirodymo, mes turime galimybę jas valdyti ir iš dalies nukreipti į vieną ar kitą adresu.

Taigi, kad… Kaip išmokti valdyti nerimą? Šiame trumpame straipsnyje apžvelgsime keletą pagrindinių idėjų apie tai.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

5 pagrindiniai patarimai, kaip išmokti valdyti nerimą

Kaip jau seniai žinome, neįmanoma apsimesti, kad nepatiria jokio nerimo vien todėl, kad tai yra patirtis, susijusi su tam tikru diskomfortu ar diskomfortu. Tai ne tik biologiškai neįmanoma, bet ir pragmatiniu požiūriu absurdiška.

Ir ar tas nerimas yra psichologinių ir fiziologinių procesų visuma, kuri

padeda mums nustatyti prioritetus savo tikslams ir skatina greitai reaguoti kad išvengtume problemų, kurios mus nuo jų atitolina, ir dėl to tai naudinga evoliucijos požiūriu: padeda mums išgyventi.

Bet Vienas dalykas yra turėti ar neturėti nerimo, o kitas – tai, kaip tai darome įtaką mūsų elgesiui. Šiuo atžvilgiu mes turime garbingą veiksmų laisvę, todėl, nors ir negalime slopinti šios emocijų rinkinio turinio, galime daryti įtaką jų „formai“. Taip yra todėl, kad žmonės turi puikią galimybę prisitaikyti prie to, kas vyksta su mumis.

Mes galime ne tik mokytis; Be to, mes galime išmokti mokytis, t. taikyti strategijas ir metodus, palengvinančius įgūdžių ugdymą ir naudingų žinių įgijimą, tiek aplinkai, tiek mums patiems.

Taigi, mokydamiesi valdyti nerimą, nepamirškite šių patarimų.

1. Ugdykite įprotį stebėti save

Norint įgyti laisvę patiriant nerimą, pirmiausia reikia žinoti, kokie tie maršrutai psichikos keliai, kuriais paprastai mus veda, kai įdedame „automatinį pilotą“ ir apsiribojame tuo pasyvus. Tokiu būdu viskas, kas bus po to, bus daug lengviau.

Todėl patartina turėti vietą, kur Užsirašykite, kokį nerimą jaučiame, kada jis kyla ir kokiose situacijose jis atsiranda. Tam reikia tam tikros praktikos, bet jei per kelias savaites išlaikomas tam tikras nuoseklumas, nesunku pastebėti savimonės pažangą.

2. Tarkime, kad turėsite mokytis darydami, o ne tik teoriją

Nerimas retai pasireiškia atskirai asmeniui; Paprastai tai yra reiškinys, susijęs su tam tikrais kontekstais: Universitetas, šeimos vakarienė, renginys, kuriame reikia kalbėti viešai, pirmasis pasimatymas ir pan. Visose šiose situacijose yra daugybė lūkesčių (pesimistinių), kurie gali paskatinti nerimo atsiradimą.

Nors negalima paneigti, kad lūkesčiai turi realią išraišką mūsų galvoje, negalima paneigti, kad jie iš dalies yra įsivaizduojamas, subjektyvus reiškinys. Tačiau Žinodami, kad visos tos katastrofiškos mintys, kylančios mūsų galvoje, yra tik idėjos ir įsitikinimai, nepadaro mūsų pajėgių jų įvaldyti.

Todėl svarbu atmesti galimybę išmokti valdyti nerimą tiesiog apmąstant savo baimių neracionalumą. Turime įrodyti sau, kad esame neracionalūs, bendraudami su tuo, ko bijome.

3. Nustatykite, kas jums kainuoja mažiausiai ir kas brangiausiai

Labai svarbu, kad nereikalautumėte iš savęs per daug, kai atsidursite situacijose, kurios kelia nerimą. Savo ruožtu ne visada gali likti toje, kuri paprastai vadinama „komforto zona“: be tam tikro lygio pastangų ir diskomforto progreso nėra.

Štai kodėl, Visų pirma, jūs turite pasiūlyti sau gana paprastus ir lengvus iššūkius. kurioje stengsitės išlaikyti sveiką požiūrį ir elgesį susidūrę su tuo, kas jums kelia nerimą, ir Kai tai nuosekliai pasieksite, pereikite prie kitos šiek tiek sudėtingesnės ir sunkesnės situacijos.

4. Aptikti nesveikus nerimo valdymo modelius

Daug kartų, nerimo problemas sustiprina tai, ką darome, kad sumažintume jo sukeliamą diskomfortą.

Pavyzdžiui, yra tokių, kurie valgo, kai jaučia didelį nerimą ir stresą, todėl susidaro netinkamas valgymo būdas, dėl kurio blogėja savijauta. Šio tipo situacijų nustatymas savyje yra raktas į pažangą.

• Galbūt jus domina: "Mokymasis mokytis: ką neuromokslai mums sako apie mokymąsi"

5. Nustatykite trumpalaikius tikslus

Laikykite tai taip, lyg tai mokytųsi naujos kalbos: tikrai prireiks mėnesių, kol išmoksite šią naują kalbą žinių, tačiau šioje kelionėje jums bus lengviau judėti į priekį, jei išsikelsite konkrečius trumpalaikius ir vidutinius tikslus terminas. Faktiškai, tai vienas iš pagrindinių motyvacijos principų: Ambicingų tikslų derinimas su tais, kuriuos galime pasiekti kasdien, padeda judėti į priekį.