Hiperkoncentracija sergant ADHD: jos poveikis ir savybės

Jis Dėmesio stokos sutrikimas ir hiperaktyvumas, dar žinomas tiesiog kaip ADHD, pastaraisiais metais buvo psichologų ir psichiatrų dėmesio centre dėl didelio jo diagnozavimo skaičiaus. Tyrimai dėl ADHD paplitimo Ispanijoje rodo iki 7% mokyklinio amžiaus berniukų ir mergaičių ir 4,5% suaugusiųjų.

ADHD yra neurobiologinis sutrikimas, kuris paveikia įvairaus amžiaus žmones. ir kurių pagrindiniai simptomai yra nedėmesingumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Tai gali turėti didelį poveikį kasdieniam tų, kurie kenčia nuo to, gyvenimui, trukdyti jų akademiniams ir darbo rezultatams bei asmeniniams santykiams. Tačiau ne visi žmonės ADHD patiria vienodai; tai sudėtinga ir įvairi būklė su įvairiomis apraiškomis.

Įdomus paradoksas, kuris pastaraisiais metais pradėtas svarstyti tarp ADHD turinčių žmonių, yra vadinamasis hiperfokusas. Ir tai yra tai, kad, nors tai gali atrodyti prieštaringa, kai kurie ADHD pacientai patiria epizodų ilgalaikis intensyvus susikoncentravimas į konkrečią veiklą, kuri jus domina ir teikia malonumą plėtra. Tai reiškinys, kuris sukėlė diskusijų ir nesusipratimų tiriant ir suprantant ADHD. Šiame straipsnyje mes išsamiau išnagrinėsime, kas yra šis reiškinys ar paradoksas

hiperfokusas sergant ADHD, analizuodamas, kaip jis pasireiškia, ir pasiūlęs keletą strategijų, kaip maksimaliai išnaudoti šiuos intensyvaus ir užsitęsusio susikaupimo epizodus.

• Susijęs straipsnis: „15 dėmesio tipų ir jų savybės“

Kas yra ADHD?

Prieš pradedant nuodugniai spręsti hiperkoncentracijos problemą, svarbu trumpai apžvelgti pagrindines ADHD ypatybes. Kaip jau komentavome, ADHD yra neuropsichiatrinė būklė, paveikianti smegenų funkciją, daranti įtaką dėmesio koncentracijai, savireguliacijai ir impulsų kontrolei. Nors dauguma atvejų diagnozuojami vaikystėje, kaip buvo minėta anksčiau, ji taip pat gali išlikti paauglystėje ir pilnametystėje. Simptomai ir jų poveikis labai skiriasi priklausomai nuo atvejų ir žmonių.. Tarp dažniausiai pasitaikančių ADHD simptomų yra:

• Sunku atkreipti dėmesį ir susitelkti į konkrečias užduotis.
• Polinkis prarasti daiktus ar veiklą, reikalingą užduočiai atlikti.
• Dažnai pamiršta kasdienius įvykius ar veiklą.
• Neramumas ir sunku išlikti vietoje, kai tikimasi ramybės.
• Pernelyg didelis kalbėjimas arba impulsyvus pokalbių nutraukimas.
• Sunku laikytis nurodymų arba atlikti mokyklos ar darbo užduotis.
• Polinkis priimti sprendimus negalvojant apie pasekmes.

Svarbu aiškiai suprasti, kad ADHD nėra laikomas sutrikimu, kurį sukelia bloga auklėjimas, drausmės stoka ar intelekto trūkumas. Turėti ADHD nereiškia „būti tinginiu ar tinginiu“. Tyrimai rodo neurobiologinę ir genetinę kilmę, o tai rodo, kad egzistuoja disbalansas neurotransmiteriai ir specifinės smegenų sritys, dalyvaujančios reguliuojant dėmesį ir kontroliuojant impulsai.

Hiperfokusas sergant ADHD

Kalbėti apie hiperkoncentraciją, kai kalbama apie ADHD, atrodo paradoksas, nes šis sutrikimas yra toks būdinga tai, kad trūksta dėmesio ir sumažėjęs gebėjimas sutelkti dėmesį į konkrečias užduotis, kaip jau dabar Mes matėme. Tačiau hiperfokusas sergant ADHD reiškia galimybę, kad kai kurie žmonės tai turi intensyvių ir užsitęsusių hiperkoncentracijos momentų išgyvenimo kontekste ir situacijose sutrikimas betono.

Kada atsiranda hiperkoncentracija?

Hiperfokusas sergant ADHD atsiranda, kai ADHD sergantis asmuo yra pasinėręs į veiklą, kuri jam atrodo ypač įdomi ar patraukli. Šiuo metu žmogus gali parodyti susikaupusį ir nuolatinį dėmesį šiai veiklai, nepaisydamas daugumos išorinių trukdžių ir išlaikydamas neįprastą gebėjimą susikaupti. Nors ADHD yra susijęs su sunkumais išlaikyti dėmesį į mažiau įdomias ar sudėtingas užduotis, hiperfokusas atsiranda tada, kai veikla labai skatina individo susidomėjimą ar aistrą.

Ir būtent tai, kad hiperkoncentracija dažniau atsiranda atliekant užduotis, kurios teikia tiesioginį pasitenkinimą, a stimuliuojantis iššūkis ar emocinis atlygis, nes šie veiksniai gali padidinti neurotransmiterių, pvz., išsiskyrimą dopaminas. Dopaminas yra neurotransmiteris, susijęs su atlygiu ir malonumu, o jo išsiskyrimas gali pagerinti vykdomąją funkciją ir gebėjimą susikaupti žmonėms, sergantiems ADHD.

• Galbūt jus domina: "7 neurologinio vystymosi sutrikimų tipai (simptomai ir priežastys)"

Ar hiperfokusas visada teigiamas?

Svarbu žinoti, kad hiperfokusas ne visada yra tik teigiamas. Tai gali būti naudinga tam tikrose situacijose ir padėti sukurti erdves ar akimirkas, kai ADHD turintys žmonės gali mėgautis visavertiškumu gebėjimas susikoncentruoti į konkrečią veiklą, tačiau gali kilti ir problemų, kai žmogus tiek daug koncentruojasi ties viena veikla kad nepaiso kitų svarbių pareigų arba prireikus negali perkelti dėmesio.

Be to, ne visi, turintys ADHD, patiria tokius epizodus; negalima apibendrinti ir daryti prielaidą, kad visi žmonės šį sutrikimą patiria vienodai.

Kaip susidoroti su hiperkoncentracija kasdieniame gyvenime?

Kaip jau komentavome, hiperfokusas gali būti pranašumas kai kuriems ADHD sergantiems žmonėms, norintiems išsiugdyti tam tikrus įgūdžius ar aistras, suteikiant jiems laikiną galimybę tai padaryti. Kai šie žmonės randa veiklą, kuri yra aistringa ir skatina, jie gali iš to susigrąžinti išskirtinis ir mėgaukitės pasiekimo ir pasitenkinimo jausmu, kurį sunku rasti kitose srityse veikla.

Tačiau tai taip pat gali turėti neigiamą poveikį ir apriboti kasdienį ir kasdienį gyvenimą, kai ADHD sergantis asmuo per daug įsitraukia į tam tikrą veiklą ar veiksmą ir negali plėtoti kitų savo pažinimo aspektų. Tai gali sukelti problemų vykdant kitas svarbias pareigas, pvz., mokyklos užduotis, darbą ar socialinius įsipareigojimus, sukelia akademines ar darbo problemas, konfliktus su šeima ir draugais bei gyvenimo disbalanso jausmą kasdien.

Hiperfokusas ADHD yra sudėtingas ir intriguojantis aspektas. Todėl svarbu laikytis skirtingų gairių, kad būtų galima kuo sveikiau išspręsti šią savybę. Tai gali būti labai vertinga priemonė, tačiau tam svarbu išmokti juo naudotis. Geriau suprasdami ir taikydami konstruktyvius metodus, ADHD turintys žmonės gali išnaudokite hiperfokusavimo privalumus ir išnaudokite visą savo potencialą įvairiais aspektais savo gyvenimo. Toliau aptarsime kai kuriuos aspektus, į kuriuos reikia atsižvelgti siekiant kuo sveikesniu būdu pašalinti hiperkoncentraciją kasdieniame gyvenime žmonėms, sergantiems ADHD:

1. Sąmoningumas ir supratimas

Pirmas žingsnis sprendžiant hiperfokusavimą sergant ADHD yra suvokti šį reiškinį ir suprasti, kaip jis gali paveikti kasdienį gyvenimą, išmokti, kokiose veiklose ši hiperkoncentracija „įsijungia“ ir kaip jums gali būti naudinga juos atlikti. Aiškus savo stipriųjų ir silpnųjų pusių supratimas gali padėti žmogui geriau valdyti savo hiperfokusavimo akimirkas ir joms skirtą laiką.

2. Nustatykite prioritetus

Svarbu išmokti teikti prioritetus užduotims ir įsipareigojimams. Svarbiausių pareigų nustatymas ir realių tikslų išsikėlimas gali padėti subalansuoti hiperfokusavimo akimirkas su kitomis gyvenimo sritimis, kurioms taip pat reikia dėmesio. Tai naudinga, kad neleistumėte džiuginančios veiklos, kuria šie žmonės gali suktis visas jūsų dėmesys nėra reikšmingesnis už gyvenimo įsipareigojimus ar atsakomybę kasdien.

3. Hiperfokuso naudojimas strategiškai

Užuot visiškai išvengę hiperfokusavimo akimirkų, šį gebėjimą galima panaudoti strategiškai. Ieškodami būdų, kaip jį pritaikyti svarbioms ir vertingoms užduotims, galite padidinti produktyvumą ir našumą svarbiose srityse. Natūralu, kad norisi skirti laiko šiai veiklai plėtoti ir yra gerai leisti tai daryti šiems žmonėms, jei tik yra nustatytos ribos, kurios nesumenkina kasdienio gyvenimo. Nustatykite veiklos laiko limitus gali padėti išvengti perdegimo ir užtikrinti, kad laikas būtų skiriamas kitoms svarbioms pareigoms ir veiklai.

4. Praktikuokite savireguliacijos metodus

Mokymasis savireguliacijos ir laiko valdymo metodų gali būti naudingas siekiant išvengti, kad hiperfokusas blaškytų dėmesį ar trukdytų kasdieniam darbui. Planavimas ir organizavimas yra naudingi įrankiai pusiausvyrai ir efektyvumui palaikyti.

5. Ieškokite profesionalios pagalbos

ADHD specialistas gali padėti asmeniui geriau suprasti savo patirtį ir sukurti individualizuotas strategijas, skirtas konstruktyviai valdyti hiperfokusą. Terapeutų ir specializuoto sveikatos priežiūros personalo parama gali turėti įtakos veiksmingai valdant ADHD kasdieniame gyvenime.

Svarbiausia yra pusiausvyra

Kaip matėme, kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, hiperfokusas gali būti laikomas teigiamu reiškiniu, pvz kuri suteikia galimybę ugdyti įgūdžius ir pomėgius, kurie būtų patenkinti tuo, kad gali likti susikaupęs jie. Tačiau viskas turi ribą; Šiuo metu, kai šios veiklos plėtra susiduria su kasdienio gyvenimo funkcionalumu, svarbu apsvarstyti strategijas, kurios subalansuotų situaciją.

Išmokti tai valdyti yra ilga užduotis, kuriai reikia šeimos, socialinės ir terapinės paramos. Svarbu pradėti nuo to suvokimo, kad palaipsniui išmoktume valdyti susikaupimo ir laiko planavimo gebėjimus. Ne tiek daug ir ne tiek mažai; Mokymasis subalansuotai valdyti hiperfokusą yra labai svarbus asmeniniam pasitenkinimui ir mokymuisi valdyti kasdienį ADHD turinčių žmonių gyvenimą.