Taip darbo stresas veikia mūsų asmeninį gyvenimą

Viena iš svarbiausių fikcijų, apibūdinančių mūsų santykį su darbu XXI amžiuje, yra skirtumas tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo.

Tai fikcija, kuri, taip, tam tikrais atvejais yra patogi, tačiau realybė yra tokia, kad darbe yra daug darbuotojų (nepažengus toliau, daugeliu atvejų Tais atvejais, kai mūsų galimybė išsilaikyti priklauso nuo galimybės užsidirbti pajamų iš verslo ar darbo) ir daugumos asmeninio darbo (pvz., įdarbinimo komandos linkusios kruopščiai tikrinti, ką skelbiame socialinėje žiniasklaidoje, net jei tai neturi nieko bendra su mūsų patirtimi profesionalus).

Galbūt todėl, kad ši įsivaizduojama riba tarp privataus ir darbo sąlygoja mūsų būdą analizuoti tikrovę, kai kurie mano, kad tai savaime suprantama. darbo sukeliamo spaudimo jausmo poveikis apsiriboja tuo, darbu, o kai tik darbo valandos pasibaigs, mes pasiekiame atsijungti ir palikti po savęs konfliktus įmonėje, skubėjimą siekti pardavimo tikslų ir polinkį lyginti save su kolegomis skyrius. Tačiau Darbo įtampai būdingas poveikis, kuris yra toks pat pastebimas ar labiau pastebimas mūsų asmeniniame gyvenime nei profesiniame kontekste

, kaip matysime šiame straipsnyje.

Kas yra darbinis stresas?

Darbo stresas, kaip rodo jo pavadinimas, yra polinkis kentėti nuo per didelio streso, kurį sukelia kontekstai, susiję su apmokamo darbo sritimi.

Dėl savo prigimties darbo pasaulis paprastai sukelia tam tikrą stresą, susijusį su poreikis pasiekti tam tikrus pelningumo ir gamybos efektyvumo reikalavimus, taip pat būtinybė, kiek įmanoma, numatyti grėsmes konkurencijos manevrų arba greitų technologinių, ekonominių ar politinių pokyčių forma.

Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad stresas savaime nėra problema ir kad visada ir kai jis yra proporcingas galimai rizikai ar pavojams, kurių stengiamasi išvengti, tai naudinga. Tačiau kai kalbame apie stresą darbe, turime omenyje streso tipą, kuris savaime yra problema, nes Dėvėjimas yra per didelis fizinei ir psichinei asmens, kuris jį kenčia, sveikatai arba dėl to, kad jis sukelia žalingą kitų elgesį pojūčius.

Akivaizdu, kad kai kurie darbinio streso veiksniai ar dalinės priežastys nėra kontroliuojamos arba kurių negalima išspręsti per trumpą ar vidutinės trukmės laikotarpį, pavyzdžiui, nesaugus darbo; tačiau yra ir kitų, dėl kurių galima įsikišti. Tokiais atvejais sudėtinga manevruoti taip, kad šis streso perteklius nesukeltų polinkio į savęs sabotažą., o ne gyvenimo būdas, kuris padeda sustiprinti psichinę sveikatą ir atsiriboti nuo to, kas skatina stresą.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Kaip darbinis stresas veikia mus už darbo ribų?

Tai yra skirtingos pasekmės, dėl kurių galime patirti darbo stresą kai atsiduodame savo gyvenimo sritims, kurios iš esmės neturi nieko bendra su darbas.

1. Jaučiamės kalti, jei nustojame galvoti apie darbą

Kaip stresas „traukia“ mūsų dėmesį į viską, kas mums kelia nerimą, paprastas faktas, kad nenorime apie tai galvoti ir noriu trumpam atsijungti (net jei atgauti jėgas) verčia mus jaustis neatsakingais. Tačiau tuo pat metu, kadangi negalime atsigauti, neturime galimybių veiksmingai spręsti problemos, kurią reikia išspręsti. Pavyzdžiui, jei turime laukiančių darbų, darbo stresas neleis mums mėgautis savaitgaliu ir Pirmadienį atvyksime su psichikos nuovargiu, kuris neleis mums išspręsti susikaupusių užduočių ir susidurti su problemomis naujas. Visa tai turės įtakos ir mūsų savigarba.

2. Dėl to esame irzlesni ir linkę į konfliktus.

Žmonės, kurie patiria didelį stresą, blogai reaguoja į socialinė sąveika, kuri, jų nuomone, yra nemaloni ar netikėta, reaguoja per daug priešiškai ar net agresyviai. Taip yra todėl, kad tai yra „lengviausia“ išeitis, kai manote, kad negalite susidoroti su prašymu tas, kuris nebuvo skaičiuojamas, net jei tai tik poreikis atkreipti dėmesį į tą, kuris pradeda a pokalbį.

• Galbūt jus domina: „5 būdai efektyviai išspręsti konfliktą“

3. Per didelis stresas sukelia miego problemų

Nemiga yra visur paplitusi problema žmonėms, kenčiantiems nuo darbo streso, tiek dėl jo dažnumo (pasireiškia praktiškai visiems individams), tiek dėl jo gylio efektai: tinkamo poilsio trūkumas sukuria grandininį efektą kuri nuslopina visus kitus psichikos sveikatos aspektus: sukelia atminties ir koncentracijos problemų, skatina jų atsiradimą nuotaikos sutrikimai arba impulsų valdymas ir kt.

4. Tai, kad visada esame budrūs, turi įtakos mūsų virškinimui

Virškinimo sistema yra labai jautri neuroendokrininiams pokyčiams, kuriuos sukelia per didelis stresas. Simptomai gali svyruoti nuo paprasto polinkio skaudėti skrandį iki tikrų problemų, susijusių su pakankamu didelės dalies maiste esančių maistinių medžiagų pasisavinimu.

5. Neleidžia mums mėgautis prasmingiausiais asmeniniais santykiais

Iš visko, ką iki šiol matėme, nesunku nujausti, ką turės žmonės, patiriantys streso dėl darbo Sunku atkreipti dėmesį į artimuosius, kai galvojama apie juos susirūpinimą. Daugelis žmonių, patiriančių stresą darbe, atsigręžia atgal ir apgailestauja, kad neįvertino tų akimirkų su šeima, draugai ir poros vien todėl, kad būdami savo kasdienybės dalimi ir tai, ką jie „laiko savaime suprantamu dalyku“, jie pereina sekundei butas.

6. Tai padidina riziką patekti į priklausomybę

Nerimo ir streso problemos rodo aiškų ryšį su priklausomybės sutrikimų atsiradimo rizika, nes ar vartojant narkotikus (pavyzdžiui, darbas, kokainą ar alkoholį), ar nevartojus medžiagų (kaip nutinka su kompulsyvus lošimas). Taip yra iš dalies dėl to, kad tokio tipo patirtis gali „užkabinti“. vienas iš nedaugelio būdų, kaip daugeliui žmonių tenka visiškai pabėgti nuo rūpesčių, susijusių su darbu, bent jau laikinai, o su malonumu susijęs jo poveikis yra labai trumpalaikis, todėl gali būti pritaikytas didžiausio pažeidžiamumo ir emocinės krizės momentais.

Darbo streso įveikimo ir įveikimo strategijos

Vienas iš darbinio streso ypatumų yra tas, kad jį gali maitinti įvairios situacijos ir būdai, kaip susidoroti su darbu kasdieniame gyvenime; Štai kodėl Veiksmingiausia priemonė su tuo susidoroti – psichoterapija, atsižvelgiant į tai, kad psichikos sveikatos srities profesionalas siūlo visiškai individualų gydymą, pritaikytą kiekvieno paciento poreikiams (ir jo aplinkybėms).

Tačiau tai taip pat gali padėti jums pritaikyti šiuos bendruosius patarimus, kuriuos čia duodu. Norėdami maksimaliai padidinti savo gebėjimą įveikti darbo įtampą, turėtumėte:

• Laikykitės fiksuoto ir aiškaus darbo grafiko.
• Miegokite pakankamai valandų ir be miego pertrūkių.
• Jei įmanoma, deleguokite tas užduotis, kurios yra ne tokios sudėtingos ir kurios savo projektui suteikia mažiau vertės.
• Įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta atitinka atitinkamas ergonomikos ir saugos sąlygas (kėdės patogumas, pakankamas apšvietimas...).
• Darbo dienomis darykite trumpas ir dažnas pertraukas, net jei kai kurios trunka tik penkias minutes.
• Nevartokite priklausomybę sukeliančių medžiagų (pvz., tabako) kaip „priemonės“ atsipalaiduoti.
• Venkite blaškymosi savo darbo vietoje.
• Per didžiąsias poilsio pertraukas atlikite trumpus atsipalaidavimo pratimus.
• Ne darbo valandomis venkite dirbti apmokamą darbą arba neatsakyti į su tuo susijusias žinutes ar el.
• Praktikuokite atkaklumą, kad nepasakytumėte „taip“ visiems pasiūlymams imtis daugiau darbo.

Ieškote profesionalios pagalbos suvaldyti stresą?

Jei jums reikalinga psichoterapinė pagalba dėl išsekimo, kurį kankina problemos darbe ar kitose gyvenimo srityse, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Balandžių karalius Cardona ir aš esu bendrosios sveikatos psichologė; Mano kabinete dėmesys skiriamas įvairaus amžiaus žmonėms, taip pat suteikiu galimybę vesti terapijos seansus internetu vaizdo skambučiu.