Mūsų vidinis kritikas: 5 būdai nusiraminti

Ar pastebėjote, kad sakote sau: „Tu esi nelaimė, tu jos nepagausi“, „tu nepakankamai atsidavęs sau, bus blogai“, „su tokia išvaizda, kas mylės tu"?

Skaudu vien skaityti šiuos komentarus, tačiau visi turime vidinį balsą, kuris mus negailestingai slegia. Mūsų vidinis kritikas yra mūsų polinkis būti savikritiškais ir pernelyg vertinti save..

Kaip atsiranda vidinio kritiko balsas?

Vidinis kritikas, kurį nešiojame savyje, yra susijęs su:

• Žema savigarba kai kuriose mūsų gyvenimo srityse. Mes galime jaustis labai gerai dėl daugelio dalykų, bet kritikas nukreips mus ten, kur jis suvokia, kad mes nesame.
• Į perfekcionizmą, kai yra per aukšti ir nerealūs savęs nustatyti standartai ir didelė baimė žlugti.
• Kai kuriose srityse nesijaučia pakankamai gerai; pavyzdžiui, nesuvokti savęs kaip gražių, protingų, sėkmingų ir pan.

Pažiūrėkite, ar kas nors iš šių dalykų jums pažįstamas:

Vidinis kritikas dažnai turi daugybę ištakų, dažniausiai kylančių iš mūsų vaikystės ir paauglystės sąveikos.. Galbūt turėjome labai užimtus tėvus ir turėjome valdyti kiekvienos dienos įtampą be šių suaugusiųjų palaikymo ir meilės, o tai galėjo sukelti didelį stresą.

Gali būti, kad kai kurie mūsų šeimos nariai, mokytojai ar kolegos su mumis buvo labai aštrūs ir likome su gilia emocine žaizda. Galbūt kažkas kartą mus žiauriai pasmerkė ir mes įsisavinome mintį, kad nesame daug verti. Mūsų vidinis kritikas taip pat gali būti mūsų rato ir visuomenės lūkesčių ir standartų dėl to, kas yra sėkmė, rezultatas., kaip turėtume matyti save ir kaip elgtis gyvenime. Vidinis kritikas bus girdimas vis garsiau, kai pajusime poreikį slėpti tai, ką suvokiame kaip trūkumą, arba vengti daryti bet kokią klaidą, turinčią įtakos mūsų įvaizdžiui.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

Kaip mes galime demaskuoti savo vidinį kritiką?

Akivaizdžiausias būdas pastebėti veikiantį vidinį kritiką yra klausytis, kaip mes kalbame su savimi. Pavyzdys: „Ar negalite užčiaupti burnos? Kaip jūs apie tai galvojate?" ir pan.

Klastingesniu būdu vidinis kritikas verčia mus jaustis kaltais ir gėdingai dėl to, ką pasakėme, padarėme ar nepasakėme ir nepadarėme. Taip pat pastebima, kad, kai kritikas yra labai aktyvus, atsiranda didesnis polinkis lyginti save su kitais.

pavyzdžių

Dabar pažvelkime į keletą vidinių kritikų, kurie gali pasirodyti jūsų gyvenime, pavyzdžiai:

• Perfekcionistas: Šis vidinis kritikas per daug susitelkia į detales ir tobulumą, sukeldamas didelį nerimą ir abejones dėl mūsų gebėjimų.
• Gėdininkas: Šis vidinis kritikas yra pernelyg aštrus, sukeliantis gėdos ir bevertiškumo jausmą.
• Klausėjas: Šis vidinis kritikas visada kvestionuoja mūsų sugebėjimus, o tai sukelia nesaugumo jausmą ir žemą savigarbą.
• Bully: Šis vidinis kritikas yra žiaurus tuo, ką mums sako, o tai sukelia baimę ir paralyžių.
• Kaltininkas: šis vidinis kritikas kaltina ir kaltina, o tai sukelia nerimo jausmą ir savarankiškumo stoką.
• Tas, kuris abejoja: Šis vidinis kritikas yra per daug negatyvus ir pesimistiškas, sukeliantis beviltiškumo jausmą, atkalbinėjimą ir dažnai vedantis į neveiklumą.

Kaip galime nuraminti savo vidinį kritiką?

Ten, kur nukreipiamas dėmesys, teka mūsų energija. Jei naudojame savo energiją kritikuoti, priekaištauti sau ir nepritarti savo elgesiuiTikėtina, kad mūsų laimė, viltis, bendras pasitenkinimas ir pasitikėjimas sumažės. Tuo pačiu metu nevaldomas vidinis kritikas gali priversti mus jaustis nerimastingais, liūdnais, abejojančiais savo jėgomis, mažiau kūrybingus, atsitraukusius į neveiklumą ir pan.

Dabar pažiūrėkime, kaip nuraminti savo vidinį kritiką:

1. Įsivaizduokite savo vidinį kritiką kaip asmenybę

Įsivaizduokite tai kaip subjektą, kuris, nors ir žalingais metodais, bando jus apsaugoti. Priimkite tai ir ieškokite motyvų, susijusių su tuo, ką jis jums sako. Kai suprasite jų tikslus, pabandykite juos pasiekti konstruktyviau. Pavyzdžiui, Jei jūsų kritikas jus baudžia, nes visur vėluojate, supraskite, kad jo motyvacija yra būti punktualiam. Ieškokite būdų, kaip laiku atvykti iš vidinės ramybės vietos.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

2. Atminkite, kad klysti yra normalu

Klaidos padės išmokti kitą kartą. Taip pat švęskite savo sėkmę ir gerą patirtį! Turi polinkis laikyti savaime suprantamu dalyku tai, kas sekasi gerai, ir užsifiksavimas, kas vyksta ne taip, kaip planuota.

3. Elkis su savimi kaip su draugu

Kai suprasite, kad elgiatės per griežtai sau, ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, ką tokioje pačioje situacijoje pasakytumėte draugui. Priminkite sau, kad esate vertas ir nusipelnėte meilės ir pagarbos.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos: kaip organizuotas mūsų mąstymas?"

4. Išmokite sutelkti dėmesį į čia ir dabar

Kai jaučiatės liūdnas ar susirūpinęs, skirkite kelias minutes pauzei ir giliai įkvėpkite, kad įsitvirtintumėte dabartinėje akimirkoje.

4. Perfrazuokite savo vidinius kritiko pranešimus pozityviau

Pavyzdžiui, užuot sakę sau: „Aš nesu pakankamai geras, kad…“ pasakykite: „Aš darau viską, ką galiu“ arba „Dirbu, kad būčiau geriausias“.

• Galbūt jus domina: „Apgaulės sindromas: kai nevertiname savo sėkmės“

Apibendrinant…

Gebėjimas stebėti save ir geriau suvokti savo vidinį kritiką bei jų neigiamas mintis ir įsitikinimus ji suteiks mums informacijos apie tai sukeliančius veiksnius. Šis gebėjimas padės mums sukurti atstumą tarp kritiko ir mūsų.

Mūsų kritiko pranešimai nėra teisingi, tačiau teigiamai išanalizuoti gali mums padėti atrasti bet kokius esminius poreikius, kurie gali paskatinti vidinį balsą, dėl kurio mes tokie esame nesaugus. Visada patogu kreiptis į profesionalų pagalbą, kur įgausime kitokį požiūrį bei įrankius jai valdyti.