Koncentracija į baudas

Bet kuriame sporte pasitaiko situacijų, kai psichologinio aspekto svarba tampa tikrai nepaprasta. Baudos yra geras tokio pobūdžio situacijos pavyzdys..

Kai žaidėjai turi atlikti baudas, jie dažnai jaučia spaudimą, ypač jei baudos yra lemiamos komandos klasifikacijoje čempionate. Jaučiant spaudimą sunku būti tiksliu, nes sunku išlaikyti optimalų koncentracijos lygį. Štai kodėl norint turėti daugiau šansų sėkmingai atlikti baudą, reikia lavinti tokius įgūdžius kaip koncentracija.

• Susijęs straipsnis: "10 priežasčių, kodėl verta į savo gyvenimą įtraukti sporto psichologą"

Ką reiškia susikaupti?

Žinoti, kaip susikaupti, reiškia žinoti atkreipkite dėmesį į tai, kas tikrai svarbu tam tikru momentu. Norint įvaldyti šį įgūdį, reikia išmokti atskirti skirtingus dėmesio židinius, žinoti keisti iš vieno į kitą, priklausomai nuo konteksto, ir atnaujinti koncentraciją, jei ji dėl kokios nors priežasties prarandama išsiblaškymas.

Dėmesio kryptis gali būti vidinė (pavyzdžiui, į emocijas, mintis ar kiekvieno pojūčiai) arba išoriniai (pavyzdžiui, aplinkai, tokiai kaip visuomenė, tikslas ar kamuolys). Fokusavimo plotis gali būti platus (pavyzdžiui, jei dėmesys sutelkiamas į įvairius žaidimo aspektus) arba siauras (pavyzdžiui, kai jie žiūri į konkrečią vietą tikslo viduje, kur bando padėti kamuolys).

Sujungus skirtingus dėmesio centrus, atsiranda keturi dėmesio kontrolės tipai: vertinimas, analizė, pasiruošimas ir atlikimas. Vienas iš būdų pagerinti baudos metimų treniruotes yra Leiskite žaidėjams praktikuoti visus šiuos tipus, kad jie išmoktų naudoti tinkamiausią.

• Galbūt jus domina: "9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją (palaikomi mokslu)"

Kaip koncentracija veikia bausmes?

Treneris gali pasinaudoti įvertinimu (platus ir išorinis dėmesys), pateikdamas vaizdo įrašus apie baudas, kurios baigiasi įvarčiu arba ne, kad žaidėjai galėtų įvertinti abiejų charakteristikas.

Norėdami treniruoti analizę (platus ir vidinis dėmesys), žaidėjai gali praktikuoti apmąstymus minčių, kurias turi per nuobaudas, surašyti, kurios jiems padėjo labiausiai, o kurios – ne. Kitas būdas panaudoti šį dėmesį – apmąstyti, kokias nuobaudas jie skyrė konkurse, ir užrašyti du aspektus, kuriuos jie padarė gerai, ir vieną, kurį jiems reikia patobulinti.

Pasiruošimas (siauras ir vidinis dėmesys), galima atlikti varžybų ir treniruočių metu. Norėdami tai padaryti, kai žaidėjai žino, kad jie turi atlikti baudą, jie gali treniruotis pereiti prie tokio tipo dėmesio. Geriausias būdas pradėti naudoti tokio tipo dėmesio kontrolę yra giliai įkvėpti. Paprastai pakanka keturių įkvėpimų, kad sutelktum dėmesį į tą akimirką. Kai jie yra susikaupę, jie gali pasakyti sau žingsnius, kuriuos ketina atlikti skirdami baudą, arba, jei taip lengviau, gali įsivaizduoti, kaip sėkmingai atlieka baudinį.

Pagaliau laikas veikti (siauras ir išorinis dėmesys). Tam, kai teisėjas pučia švilpuką, žaidėjai turi neskubėdami neskubėti, išlaikyti protinį dėmesį bent 10 sekundžių ir sutelkti dėmesį į vietą, kurią nori siųsti kamuolys. Kai jiems aišku, kur jie nori mesti kamuolį jie turi traukti tvirtai, nedvejodami.

Klaidos ir išsiblaškymas

Žaidėjai dažnai praranda koncentraciją, be kitų priežasčių, dėl išsiblaškymo. Jei jie naudoja dėmesio kontrolės tipą, kuris tuo metu netinka veiklai, žaidėjai dažnai blaškosi dėl smulkmenų, kurios tuo metu nėra svarbios. Štai kodėl svarbu praktikuoti įvairių tipų šviesas ir įgyti praktikos atliekant pratimus, kuriuose jie įpranta išlaikyti koncentraciją.

Kitas būdas sutelkti dėmesį į baudas yra apmąstyti, kas blaško jūsų dėmesį. Jie turi atpažinti, ar tai, kas juos dekoncentruoja, yra vidinės kilmės (pvz., nepasitikėjimas vienu sau, neigiamas vidinis monologas) arba išorinis (pvz., auditorija, kuri ploja ir šaukia žingsniai). Žinojimas apie juos nerimą keliančius aspektus yra pirmas žingsnis siekiant išlaikyti koncentraciją ir veikti optimaliai.

Nustačius trukdžius, kitas žingsnis yra sutelkti dėmesį. Norėdami tai padaryti, žaidėjai gali naudoti jiems padedančias frazes ar žodžius. Kadangi vidinis monologas yra kažkas labai asmeniško, patys žaidėjai turi apmąstyti ir pasirinkti jiems tinkamus žodžius ar frazes (pvz. „Darom“, „galite“).

Modeliavimo pranašumai

Galiausiai praktika, kurią ypač naudoja elitiniai sportininkai, yra varžybų aspektų modeliavimas. Apie ką kalbama atkurti treniruočių aplinką, panašią į varžybas kad kai žaidėjai svarbiose rungtynėse turi mušti baudą, jie nepastebėtų skirtumo.

Vienas iš aspektų, kuriuo varžybos skiriasi nuo treniruočių ir didina žaidėjų spaudimą, yra garsai; Pavyzdžiui, teisėjo švilpukas, kai jis signalizuoja baudos pradžią, arba publikos šūksniai. Treniruotėse žaidėjai paprastai negirdi tokio tipo garsų; Dėl šios priežasties, jei jie įpras treniruotis arčiausiai čempionato, jie bus geriau pasiruošę, kai teks mušti baudas. Kitas būdas atkurti čempionato atmosferą, ypač artėjant renginiui, yra treniruotis su ta pačia apranga, su kuria ruošiatės rungtyniauti.

Alicia Plaza, psichologė