Paprasti pratimai, skirti sustiprinti savigarbos dalis

Savigarba yra puiki visų laukiama tema. Net iš tų, kurie tiki, kad turi gerą savigarbą. Jis Asmeninis augimas, vystytis, bręsti, visada apima savigarbos dalies palietimą skersai.

Taip pat visose knygose ar interneto paieškose vis kalbama apie meilę sau, savęs priėmimą, patikimą sau, bet mes nežinome, kaip tai padaryti.

Yra daug būdų, kaip pagerinti savigarbą ir kiekvienam tai labai asmeniška, tačiau šiame straipsnyje paaiškinsime kai kuriuos pratimai, kurie gali padėti sustiprinti savigarbą, įsikišdami į jo dalis.

Kokios yra savigarbos dalys?

Visų pirma, mes skirsime tris savigarbos dalis arba lygius.

1. Savęs samprata

Tai yra mūsų pačių samprata, tai yra, ji yra teigiamų ir neigiamų savybių rinkinys, kuriuo apibūdiname save. Šią savo idėją dažniausiai įgyvendiname daugeliu atvejų, ir mes galime pasakyti sau gerus dalykus. Tačiau taip nutinka labai dažnai, kad nesiliaujame savęs apibūdinti, todėl daug kartų žinome, kad turime gerų dalykų, bet liekame „tušti“, kai kalbame apie tai.

Taip pat labai dažnai pasitaiko, kad po tam tikro amžiaus nustojame gauti pastiprinimo iš gerų dalykų, o mums atsitinka taip, kad visuomenė mus moko nuolankumo jausmą, kurį nesąmoningai perkeliame į kraštutinumą, ir paaiškėja, kad tai sukelia mums kaltės jausmą, diskomfortą ir diskomfortą, kai kalbame sau. labas labas. Mes visada linkę sumažinti šį pratimą iki minimumo, nes visuomenė mus moko „kad reikia būti nuolankiems“. Tarp to ir mūsų galimybių nuvertinimo yra labai plona riba.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

2. Saviveiksmingumas

Tai kitas, šiek tiek gilesnis lygis, pagrįstas pasitikėjimu savimi. Tai labai pasireiškia jausmu, kad „nepajėgi“ kažkokiai veiklai, situacija į akis. Tai dažnai iškyla per kalbą „aš negaliu“.

Gali atsitikti taip, kad žmogus jaučiasi galintis daug ką, bet mes visi gyvenime turi akimirkų ar konkrečių situacijų, kai Jaučiame nesaugumą ir nepasitikėjimą, kad galime įveikti arba pasiekti tai, ko iš mūsų tikimasi arba ką sau keliame patys. Štai kodėl svarbu su tuo dirbti.

3. Savigarba

Tai yra giliausia visos savigarbos sampratos dalis; reiškia gilų, vidinį vertės ir meilės sau jausmą/emociją.

Tai jausmas, kad nepaisant klaidų, apribojimų, trūkumų, aš galiu / arba, esu mylimas, man užtenka. Tai gebėjimas jaustis „esu nusipelnęs meilės ir pakankamai vertingas tik dėl to, kas esu, o ne dėl to, ką turiu ar ką galiu“. Su šiuo jausmu visada reikia sąmoningai dirbti.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Pratimai, skirti stiprinti savigarbą iš jo dalių

Išaiškinus tris savigarbos dalis, galime atlikti konkrečius ir sąmoningus pratimus, kad sustiprintume kiekvieną savigarbos dalį.

Šis darbas visada yra foninis darbas, atliekant mažas užduotis sezoniškai, diena iš dienos ar savaitė po savaitės, pagal sezonus, o ne atliekant daugybę pratimų vienu metu, per trumpą laiką. Nes visam mokymuisi reikia laiko, kad protas įsisavintų tai, kas buvo išmokta.

1. Skatinti savęs sampratą

tiesiog sudaryti teigiamų ir neigiamų savybių sąrašąSupraskite, kaip jums sunku rasti daugiau nei teigiamų savybių, nuo tada jūs stengsitės daugiau sužinoti apie save, rasti pavyzdžių, apibūdinančių jūsų teigiamas savybes.

Taip pat sudarydami du sąrašus galite pastebėti, kad turite daugiau neigiamų savybių nei teigiamų, todėl turėsite pabandyti kiekvieną dieną rasti pavyzdžių, kur tai matote. atlikti daug teigiamų savybių, kurių nesureikšminate, pavyzdžiui, šypsotis ir būti mandagiam, klausytis draugo, paklausti, kaip praėjo jūsų partnerio diena, apsipirkti.

Yra dalykų, kuriuos laikote savaime suprantamu dalyku, kurie yra „normalūs“ ir turi vertę. Nebūtina jų vertinti kaip nepaprastų, tiesiog pripažinti, kad jie tokie. Be to, su neigiamomis savybėmis jis susideda iš trūkumų pasakojimo ne tokia dramatiška ar neigiama kalba nei ta, kuria sakau sau.

• Susijęs straipsnis: „Išmok to, kas neveikia jūsų savigarboje“

2. Norėdami sukurti pasitikėjimą savimi

Visų pirma, svarbu surasti tuos pranešimus „Aš negaliu arba negaliu“.

Kai rasite, paprasta, bet gana veiksminga užduotis yra pakeiskite sakinį į "man sunku, man labai sunku". Su šia idėja galite išeiti iš aklavietės ir pradėti vizualizuoti užduotį mažesniais žingsneliais.

Tikslų nustatymas lengvesniais, progresyvesniais žingsniais gali padėti susidoroti su situacijomis. Žinoma, svarbu labai sustiprinti pasitenkinimo jausmą kiekvieną kartą, kai žengiate tuos mažus žingsnelius ir judate pirmyn.

3. Skatinti meilę sau

Daugelis pratimų yra susiję vienas su kitu ir kai dirbate su kai kuriomis savigarbos dalimis, pagerėja vidinis meilės sau jausmas; bet jei laikui bėgant jau dirbote su dviem ankstesnėmis dalimis, pastebėsite, kad šią gilesnę dalį bus sunkiau reklamuoti, nes jūs neturite prastos savigarbos. kasdien, tačiau tai labiau pasireiškia konkrečiose situacijose, ypač kai tai susiję su svarbiausiais ryšiais (šeima, partneris ar draugai).

Štai kodėl kalbant apie meilės sau pratimus, svarbu turėti gerą ryšį su savo emocijomis, suvokti, kokias gilias emocijas jauti, ir iš ten tas neigiamas emocijas reguliuoti ir paskatinti kitas pozityvesnes emocijas.

To pavyzdys būtų tai, kad jūs susiejate su dabartimi, kai užsiimate laisvalaikiu, kai esate su kitais žmonių, ir tu nustoji sąmoningai sau pasakyti: „Man viskas gerai, koks geras laikas man patinka, kaip man tai patinka“. Atrodo, kad tai nenaudinga, bet kažkaip tai, ką gaunate tai darydami kelis kartus, teikia vilčių gilesnis vidinio pasitenkinimo, ryšio su aplinkiniais žmonėmis ir su savimi jausmas tas pats.

Kažkaip keisdamas vidinį dialogą generuojate teigiamus jausmus, suteikiate vertę savo asmeniui, situacijai, aplinkai.

Apibendrinant galima teigti, kad savigarba yra labai plati sąvoka, turinti daug kraštų, todėl sunku su ja konkrečiai dirbti; Štai kodėl svarbu žinoti, kaip jį suskirstyti į dalis, o svarbiausia žinoti, kad tai gilus, vidutinės trukmės ir ilgalaikis darbas. Tačiau labai mažais gestais galite pamažu jaustis geriau.