Psichologijos svarba metant svorį

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, Nutukimas ir antsvoris tapo dviem svarbiausiomis problemomis kurios pasitaiko viso pasaulio žmonių visuomenėse.

Tai yra sveikatos pakitimai, galintys pabloginti žmonių gyvenimo kokybę dėl įvairių priežasčių patologijos: hipertenzija, diabetas, kojų sąnarių susidėvėjimas arba hipercholesterolemija. pavyzdžių.

Tačiau be sąlygų, kurios yra išreikštos konkrečiuose organuose ir ląstelių audiniuose, taip pat yra kitais būdais, kuriais antsvoris mus neigiamai veikia, ir tai yra susiję su jo poveikiu psichologinės.

• Susijęs straipsnis: "Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba"

Svorio metimo psichologija

Dažnai pagrindinės priežastys, kodėl nutukę žmonės nori numesti svorio, nebūtinai ne tiek pratęsti savo gyvenimo metus, kiek nustoti jaustis blogai apie save iki tokio lygio jie jaučiasi labai kalti dėl kažko, ką iš tikrųjų gali mažiau kontroliuoti, nei atrodo.

Šie psichologiniai nutukimo ir antsvorio padariniai dažniausiai yra kančia matant save veidrodyje, nesaugumas bendraujant su kitais, baimė parodyti per daug dėvint maudymosi kostiumėlį ar išėjus į vakarėlį, tikėjimas, kad niekas negali fiziškai patikti, ir tt Praktiškai tokios problemos turi tiek pat ar daugiau įtikinamosios galios, kiek biomedicininės priežastys nusprendžiant numesti svorio.

Tačiau į šį psichologinį veiksnį dažniausiai atsižvelgiama tik galvojant apie riebalų deginimo priežastis ir įgyti aiškesnę išvaizdą. Apie psichologinių kintamųjų vaidmenį svorio metimo procese nekalbama tiek daug, nors iš tikrųjų jie yra esminiai.

• Galbūt jus domina: "Nutukimas: psichologiniai veiksniai, susiję su antsvoriu"

Psichologinių dalykų svarba kovojant su antsvoriu

Įsitikinimas, kad svorio metimas yra tiesiog sveiko maisto valgymas, gali palikti mus blogesnėje padėtyje nei buvome. Taip yra todėl, kad ši strategija pagrįsta mintimi, kad antsvoris ir nutukimas yra valios trūkumo problema, kažkas, kas nutinka, kai elgiesi netinkamai, pasiduodamas impulsams ir neįgyvendindamas to, ką sako maisto teorija įniršis.

Dėl to linksta nepastebėti, kad polinkis kaupti daugiau ar mažiau riebalų turi didelę dalį genetikos priežasčių, todėl daugelis žmonių negali laikytis dietos be kito plano, nei jos laikytis griežtai kalbant, tada atsiranda atšokimo efektas ir kaltės jausmas, kad galiausiai išmetėte rankšluostis.

Kadangi trūksta informacijos apie ryšį tarp genetikos ir polinkio kaupti riebalus, jie nesvarsto galimybės, kad jų pradinė situacija yra žymiai nepalankesni nei modeliai, su kuriais jie nori save identifikuoti, todėl jiems reikia daugiau nei turėti savaitinę nuorodų lentelę kaip nuorodą. maistas.

Taigi, bet kokia svorio metimo formulė, kuri palaiko visą jūsų svorį, kai reikia laikytis dietos plano, bus beviltiškai šlubas, nes jame trūks dviejų dalykų. Visų pirma, bus nepaisoma, kad kiekvieno individo genetinė konfigūracija reiškia, kad jie gali nuolat ir nepakenkiant savo sveikatai likti žemiau tam tikro svorio.

Antra, bus nepastebėta, kad šimtai kintamųjų slypi po mintimi, kad būtent „valios jėga“ turėtų skatinti žmogaus transformaciją. psichologinė sąveika sąveikauja viena su kita labai sudėtingai ir kad jei galime iš jų pasimokyti, priartėti prie reikiamo svorio yra daug lengviau nei priversti save valgyti tam tikrus dalykų diena iš dienos

Ilgas terminas, pabrėžti naujų įpročių ir rutinos perėmimą bendram elgesiui ir streso valdymui tai daug naudingiau, nei aklai pasitikėti mityba, tarsi maisto produktų lentelės pakabinimas šaldytuve jau verčia mus laikytis to mitybos plano kelerius metus iš eilės.

Daugeliu atvejų antsvorio turintiems žmonėms trūksta ne informacijos apie tai, ką reiškia sveikai maitintis, o kitų papročių, kažko supažindina juos su sveikesnio gyvenimo dinamika, lygiai taip pat, kaip žinodami, kaip veikia dviratis, nesugebame panaudok tai. To ignoravimo kaina gali būti ne tik bloga savijauta atsisakius dietos, bet ir priaugti dar daugiau svorio nei prieš pradedant laikytis dietos, dėl staigaus atšokimo efekto, kurį sukelia organizmo reakcija į prisitaikymą prie abstinencija.

Daryti?

Kaip matėme, norint nuolat numesti svorio, reikia turėti visuotinę viziją apie visus elementus, kurie dalyvauja kaupiant riebalus: biologiniai polinkiai, maisto vartojimas, pratimai ir keičiami elgesio modeliai iš psichologijos. Dėmesys tik vienai iš šių sričių ne padidins, o padidins problemas, kurias jau turėjome prieš bandydami tapti sveikesni.

Kalbant apie psichologinius kintamuosius, būtina atsižvelgti į tokius svarbius aspektus kaip streso valdymas, persivalgymo dėl nerimo buvimas ar nebuvimas, užmigimo problemos, sėkmės lūkesčiai bandant numesti svorio (moduliuojama interpretacija, padaryta to, kas atsitiko per ankstesnes nesėkmes), nuovargis nuo darbo, savigarba ir daug daugiau.

Tai ypač svarbu svorio metimo programos pradžioje, nes šiame etape žmonės patirti, kaip jų dėmesys linkęs daugiau dėmesio skirti viskam, kas susiję su maistu kaloringas. Bet taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimą visus metus, nes kitu atveju grįžtate prie gyvenimo būdo, kai nekreipiate dėmesio į tai, ką liesite valgyti.

Dėl visų šių priežasčių, kalbant apie svorio metimą, patartina turėti tiek dietologų, tiek psichologų priežiūrą, kad biologinės ir. Psichologiniai sutrikimai yra stebimi, todėl mūsų gebėjimas kontroliuoti savikontrolę daro teigiamą poveikį rezultatams, kuriuos gauname kūnas.