Kodėl pabundame neišgirdę žadintuvo?

Daug veiksnių lemia gerą nakties miegą, o miego problemos turi įtakos daugeliui. asmenys dėl įvairių priežasčių: darbo streso, santykių problemų, prastos miego higienos ir kt Teisingo miego svarba mūsų gyvenimui, nenuostabu, kad į tai buvo atlikta daug tyrimų adresu.

To pavyzdys yra tyrimas, kurį domino supratimas kodėl atidarome akis ryte prieš skambant žadintuvui. Šiame straipsnyje pakartojame jų išvadas.

• Susijęs straipsnis: "Melatoninas: hormonas, kontroliuojantis miegą ir sezoninius ritmus"

Kodėl mes pabundame prieš nuskambėjus žadintuvui?

Vos prieš kelias dienas man nutiko kažkas, kas privertė susimąstyti. Nuėjau miegoti labai mieguistas, nes diena buvo labai varginanti. Kitą dieną ryte turėjau susitikimą ir turėjau anksti keltis, kad laikyčiau susitikimo. Maniau, kad telefone nusistačiau žadintuvą, kaip ir kiekvieną vakarą prieš miegą, bet sapnas Jis mane apgavo: nustatė laiką, bet nesuteikė jam galimybės prisijungti signalizacija. Laimei, problema iš tikrųjų galėjo būti ne todėl Pabudau kaip visada tuo pačiu metu, kai žadintuvas atliktų savo darbą.

Kodėl man taip atsitiko? Na, atsakymas slypi JAV Solko biologinių tyrimų instituto mokslininkams, kurie atrado komponentą, kuris kontroliuoja biologinį laikrodį ir miego ciklą pelėms ir, tikėtina, žmonėms.

Molekuliniame mechanizme, kuris kontroliuoja mūsų miego ir pabudimo būseną, yra fermentas, vadinamas JARID1a. Ši dalelė biologijos srityje žinoma dėl savo vaidmens modifikuojant histonus – baltymus, kurie suvynioja DNR į apsauginį kompleksą, vadinamą chromatinu. Tai, kas nebuvo žinoma ir ką dabar žinome šios tyrėjų komandos dėka, yra tai, kad tai taip pat inicijuoja kasdienį pabudimo procesą.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad šio baltymo trūkumas sutrikdo ir sukelia nereguliarus miego periodus. Tyrimas buvo paskelbtas praėjusią savaitę žurnale Mokslas.

• Galbūt jus domina: "5 miego fazės: nuo lėtųjų bangų iki REM"

Kaip veikia šis mechanizmas?

Salko instituto mokslininkai išsiaiškino, kad baltymas, vadinamas PERIOD (PER), yra labai svarbus molekuliniams miego ir budrumo mechanizmams. Mūsų kūno ląstelės naudoja PER, kad suvoktų paros laiką., ir pasakykite mums, kada ir kaip pabusti.

Naktį PER lygis krenta., dėl ko mūsų kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir protinė veikla mažėja. Bet kai artėjame prie pabudimo ir atitinkamai budrumo, fermentas vadinamas JARID1a veikia kaip žadintuvas, kuris liepia mūsų kūnui pradėti dirbti naujai dienai jis mūsų laukia.

Kitas panašus tyrimas

Panašus tyrimas, kurį atliko Liubeko universitetas Vokietijoje, ištyrė šio fermento poveikį. Norėdami tai padaryti, jie turėjo grupę tiriamųjų, kurie turėjo pabusti 6 ir 9 val. Tyrėjai melavo dalyviams, nes tie, kurie manė, kad turėtų pabusti 9 ryto, padarė tai 6 valandą taip pat, kaip ir kita grupė.

Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie buvo tinkamai informuoti, streso hormonai išaugo apie 4:30 ryto. Tačiau 9 ryto grupės hormonų lygis nepakilo ir jie pabudo, kai mokslininkai juos privertė.

• Galbūt jus domina: "Kodėl vyrai atsibunda su kaulais?"

Geros miego higienos svarba

Pasak Luciano DiTacchio, Salko instituto mokslininko, vadovavusio tyrimui su Satchidananda Panda, „tai išvados gali būti lemiamos galimiems būsimiems miego problemų gydymui.

Tačiau šie rezultatai gali būti naudingi ne tik tiems žmonėms, kurie turi miego problemų ir gerai neišsimiega, bet yra svarbūs siekiant išvengti miego sutrikimų ir pagerinti jo kokybę. Šie rezultatai rodo, kad jei laikomės geros miego higienos ir laikomės dažno grafiko miego, turime didesnę tikimybę, kad mūsų organizmas įsijungs dar prieš suskambus žadintuvui žiedas.

Todėl, jei esate iš tų žmonių, kurie kiekvieną dieną eina miegoti skirtingu laiku ir suprantate, kad ryte esate klasėje, bet tarsi nebuvote ten, nes jūsų koncentracija nepasireiškia, tikėtina, kad pabudote anksčiau nei jūsų kūnas prisitaikė prie situacija.

Patarimai, kaip pagerinti miego higieną

Specialistai teigia, kad norint gerai išsimiegoti, būtina laikytis šių geros miego higienos principų:

• Rūpinkitės aplinka, kad nenukentėtų miego kokybė.
• Laikykitės miego ritualo, ir eiti miegoti įprastu laiku tuo pačiu metu.
• Rūpinkitės dieta
• Venkite stimuliatorių po vidurdienio.
• Praktikuokite fizinius pratimus, bet ne po 18:00 val.
• Nepiktnaudžiaukite miegu.
• Venkite vartoti alkoholinius gėrimus prieš einant miegoti.
• Prieš eidami miegoti, ilgai nežiūrėkite į ekranus.

Į šias rekomendacijas galite įsigilinti šiame straipsnyje: „10 pagrindinių geros miego higienos principų”.