Kaip įveikti norą persivalgyti: 8 praktiniai patarimai

Valgymas yra esminė veikla, teikianti mums dideles malonumo, pasitenkinimo ir laimės dozes, tačiau kai kurie žmonės Visą gyvenimą jie gali sukurti neigiamą santykį su maistu ir viskuo, kas supa kasdienio valgymo lauką. Pavyzdžiui, tai matoma polinkis persivalgyti reguliariai.

Šis netinkamas santykio su maistu būdas kartais sukelia valgymo sutrikimus, ir jie gali gali būti įvairus ir pasireikšti įvairiais būdais, atsižvelgiant į psichologines problemas, su kuriomis gali kilti kiekvienas asmuo asmuo. Tačiau net jei asmuo nepasiekė tokio tipo patologijų išsivystymo, tai yra didelė problema, kurios nereikėtų pamiršti. Todėl čia pamatysime keli patarimai, kaip įveikti norą persivalgyti kasdieniame gyvenime.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis alkis: kas tai yra ir ką galima padaryti norint su juo kovoti“

Patarimai, kaip kovoti su potraukiu persivalgyti

Laimei, žmonėms, kurie kenčia nuo to, yra keletas patarimų ir elgesio ar psichologinių gairių galime ir toliau vengti šių persivalgymų ir įveikti norą, kartais nenumaldomą, valgyti priverstinai ir be kontrolė.

1. Nustatykite, ar yra valgymo sutrikimas

Pirmas dalykas, norint įveikti norą persivalgyti, yra nustatyti, įvertinti ir analizuoti jei mūsų problema kilo dėl valgymo sutrikimo. Tai yra, nustatyti, ar iš pradžių turėtume pabandyti išspręsti problemą patiems, ar mums reikia pagalbos kuo greičiau.

Valgymo sutrikimai (TCA) yra netinkamai prisitaikančios patologijos, kurios atsispindi žmogaus mitybos įpročiuose ir Dažniausiai jie stipriai veikia tiek fiziškai, tiek psichologiškai, sunkiausiais atvejais kelia pavojų žmogaus gyvybei. rimtas.

Štai kodėl, nesvarbu, ar manome, kad turime valgymo sutrikimų, ar mums jis buvo diagnozuotas, Turime kuo greičiau kreiptis į psichikos sveikatos specialisto konsultaciją gydyti jį per trumpiausią įmanomą laiką.

• Galbūt jus domina: „Raktai norint suprasti valgymo sutrikimus“

2. Venkite ribojančių dietų

Bet kuris kvalifikuotas mitybos specialistas primygtinai rekomenduos vengti ribojančių dietų ar dietų Stebuklas, kurie teigia, kad per trumpą laiką galima numesti svorio ir valgant mažai maisto per trumpą laiką laikas.

Šios dietos paprastai turi neigiamą poveikį organizmui, vadinamą atšokimo efektu., susidedantis iš to, kad laikydamasis dietos žmogus dėl susikaupusio streso per trumpą laiką grįžta prie buvusio svorio, net sugebėdamas jį įveikti.

Kad nebūtų klaidinančių dietų, labai rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu ar mitybos specialistu, kuris parengs sveiką, subalansuotą, individualiai pritaikytą mokslu grįstą mitybą.

• Susijęs straipsnis: „Disfunkcinis perfekcionizmas: priežastys, simptomai ir gydymas“

3. Iš anksto paruoškite tai, ką valgome

Kitas patarimas, kuriuo galime vadovautis, yra gaminti didžiąją dalį to, ką valgome savaitę, kad galėtume laiku susitvarkyti savaitės mitybą ir užtikrinti, kad mūsų mityba būtų sveika ir subalansuotas.

Kita priežastis, kodėl patartina gaminti tai, ką valgome iš anksto, yra turėti visavertį maistą, kol dirbame, kad galėtume įveikti pagundą valgyti mažiau sveiką perdirbtą maistą.

4. Praktikuokite sąmoningą valgymą

Kaip sąmoningumas padeda mums atkurti ryšį su kūnu ir protu, Sąmoningas valgymas Tai gyvenimo filosofija, padedanti susisiekti ir suvokti visus kūno ir psichologinius procesus, kuriuose dalyvauja valgymo elgesys.

Trumpai tariant, sąmoningas valgymas mums padeda atkreipkite dėmesį čia ir dabar į mūsų kūno pojūčius su maistu, tiek alkį, tiek sotumą ir leidžia mums valgyti suvokiant šį procesą.

Vienas iš pagrindinių šios technikos tikslų yra laikytis tų sveikos mitybos įpročių ir išmokti valgyti būtent tai, ko mums reikia geriausiu įmanomu būdu.

5. Taikykite savęs stebėjimą

Savęs stebėjimas, taikomas valgymo elgesiui, susideda iš analizės, ar valgome iš alkio, ar jei tai darome norėdami patirti emocinį alkį (valgymas be alkio dėl nerimo ar nemalonių emocijų atvejų).

Emocinis alkis siekia priverstinai užpildyti emocinę tuštumą maistu, ir taip yra problema, kurią turėtų gydyti profesionalus psichologas, besispecializuojantis elgesio srityje maistas.

• Galbūt jus domina: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

6. Taikykite per dieną suvartotų kalorijų limitą

Dienos metu suvartojamų kalorijų limito taikymas taip pat gali padėti mums įvesti dinamiką valgyti tik tai, ko mums reikia, ir neviršyti savęs ir nepapulti į pagundą dovanoti save Besaikis.

Taip pat ši fiksuota dienos kalorijų riba turi atitikti mūsų poreikius, tai yra, ji neturi būti per didelė ar per maža. Kita vertus, reikia atsižvelgti į tai konkrečiais atvejais turėtume laužyti tas savo pačių nustatytas taisykles, o ne į jas taip rimtai atsižvelgti kad jie taptų manija, suteikdami mums tam tikrą užgaidą (pavyzdžiui, kartą per dvi savaites).

7. Peržiūrėkite maitinimo tvarką

Taip pat patogu asmeniškai peržiūrėti nesveiką valgymo tvarką; pavyzdžiui, įprotis ką nors užkandžiauti išėjus iš darbo ir vakarienės arba valgyti vėlai vakare.

Peržiūrėję šiuos nesveikus įpročius, sužinosime apie juos ir galėsime juos pakeisti į kitus sveikesnius ir pozityvesnius įpročius. nekartoti klaidų vėl ir vėl paprasta inercija.

• Susijęs straipsnis: „5 geriausios sveikos mitybos programos“

8. Venkite nesveiko maisto

Vengdami maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuotų cukrų, maitinsimės sveikiau ir išvengsime poreikio valgyti daugiau dėl itin perdirbtų maisto produktų mitybos skurdo.

Tiesa yra šie maisto produktai yra pilni komponentų, kurie sukelia dirbtinį alkį, su iš to sekančiu poreikiu valgyti bet kuriuo metu ir keliamą pavojų sveikatai.

Kai kurie pagrindiniai maisto produktai, kurių turėtume vengti, yra pramoniniai pyragaičiai, pramoniniai traškučiai, saldūs maisto produktai ar per daug cheminių medžiagų ir gazuoti gėrimai.