Kaip susigrąžinti pasitikėjimą savimi? 5 pagrindinės įžvalgos

Daugelis gerų dalykų, kuriuos galime padaryti savo gyvenime, nelabai priklauso nuo to mūsų įgimtus sugebėjimus, bet būdą, kuriuo tikime savo galimybėmis susidurti iššūkius.

Kitaip tariant, beveik niekam nepasiseka svarbiausiuose projektuose vien dėl to, kad turi talentą. Svarbiau turėti sėkmės (kuris, neneigsime, įtaka) ir pasitikėjimo savimi derinį, psichologinis nusiteikimas, leidžiantis pereiti nuo norų prie faktų, pereinant prie reikalo statybvietė. Tiesą sakant, be šio veiksnio mes net nesvarstome per daug projektų.

Dabar pasitikėjimo savimi lygis nėra fiksuotas, bet jis ateina ir praeina, priklausomai nuo mūsų patirties ir to, kaip mes jas interpretuojame. Taigi, kad... Kaip susigrąžinti pasitikėjimą savimi, jei dėl savigarbos problemų nustojame mėgautis jo teigiama įtaka? Pažiūrėkime keletą rekomendacijų, kaip paskatinti šį psichinės sistemos pasikeitimą, kuris leidžia mums vėl patikėti savimi.

• Susijęs straipsnis: "6 geri patarimai (ir įpročiai), kaip padidinti jūsų savigarbą"

Kas yra pasitikėjimas savimi?

Vienas žinomiausių reiškinių psichologijos pasaulyje yra vadinamasis savaime išsipildančios pranašystės efektas. Iš esmės tai yra sąvoka, skirta nurodyti būdą, kuriuo Daug kartų paprastas numatymas, kad kažkas atsitiks, padidina tikimybę, kad numatytas įvykis įvyks, arba bent vienas labai panašus.

Pavyzdžiui, pagalvokime, kas gali nutikti mums, jei eidami gatve eisime pro šalį Daug žmonių sėdi ant žemos sienos ir kažkodėl manome, kad jiems keistas mūsų elgesys. vaikščioti; be abejo, stengsimės „sąmoningai“ valdyti savo kojas ir pasivaikščiojimas bus kažkas įspūdingo, keisto akiai.

Na, su pasitikėjimu savimi nutinka kažkas labai panašaus. Pasitikėjimas savo galimybėmis gali būti žalingas, jei turime labai išpūstą savigarbą, dėl kurios mes pervertiname savo dorybes ir sugebėjimus, tačiau daugeliu atvejų tai padeda mums priartėti prie savo tikslų ir tobulėti asmeniniame gyvenime bei profesionalus.

Taigi pasitikėjimas savimi yra reiškinys, susijęs su savigarba, skatinantis mus žengti pirmuosius žingsnius sudėtingoms užduotims atlikti arba tai kelia iššūkį.

Deja, gyvenime yra daug situacijų, kurios gali sumažinti mūsų pasitikėjimą savimi. Tai neturi būti staigus nuosmukis, jis gali būti laipsniškas, kaip dažnai nutinka senstant. Tačiau šią tendenciją galima atremti perimant naudingus įpročius, siekiant atgauti pasitikėjimą savimi.

• Galbūt jus domina: "Save išsipildančios pranašystės arba kaip padaryti save nesėkme"

Kaip susigrąžinti pasitikėjimą savimi

Štai keletas patarimų, kuriuos įtraukus į kasdienį gyvenimą įpročių pavidalu, gerokai padidės tikimybė, kad pasitikėjimas savimi vėl sustiprės. Žinoma, vieno iš jų neužtenka šiam tikslui pasiekti, todėl geriausia keletą iš jų pakeisti ir pritaikyti prie savo gyvenimo būdo ir asmeninio bei profesinio konteksto.

1. Sukurkite tvarkaraščius

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nutraukti pasyvų požiūrį į gyvenimą to, kuris prarado pasitikėjimą savimi. Tai suaktyvins jus, kad po truputį mintis pradėti daryti tai, ko nemanėte galinti, jums atrodys mažiau beprotiška.

Taigi pradėkite nustatydami paprastas gaires, kaip susisteminti savo kasdienybę ir išlaikyti reguliarų veiklos paskirstymą savaitė po savaitės. Gerai, kad apie mėnesį skiriate save išskirtinai šiam pirmajam žingsniui. Įsijungę į savo kasdienybę, jums bus daug lengviau atlikti toliau nurodytus veiksmus.

Be to, nors tai gali atrodyti smulkmena, šis pirmasis etapas jau yra priežastis pamatyti save geresnėmis akimis; Galų gale, dauguma žmonių šios disciplinos filosofijos netaiko praktikoje, todėl jiems kyla problemų, kurių nuo tos akimirkos išvengsite.

2. Atlikite vidutinio sunkumo mankštą

Be to, reguliari mankšta labai padeda. Tai ne tik pagerins fizinę savijautą, bet ir leis išvengti dalies rizikos susirgti ligomis. Be to, per kelis mėnesius ar net savaites, įrodymai, kad sugebate sumušti savo rekordus, atsiskleis jūsų kūno formoje.

3. Bendraukite kaip su lygiais

Kitas gyvenimo aspektas, padedantis atgauti pasitikėjimą savimi, yra nustoti vertinti pokalbius kaip akimirkas, kai kiti mus išbando arba kai galime apsijuokti. Pagalvokite, kad nesate tam, kad įtiktumėte, ir kad jūs taip pat puikiai sugebate rasti būdų ne tik parodyk, kas esi, bet tam, kad pažintum savo pašnekovus ir įvertintum, ar verta skirti savo laikas.

4. Išmokite atpažinti save sabotuojančias mintis

Atkurti pasitikėjimą savimi reiškia dėti pastangas, net šiek tiek atskleisti save situacijose, kuriose galime jaustis pažeidžiami, nes visada reikia išspręsti iššūkius. Tai labai palengvina pasiteisinimų nejudėjimą į priekį.

Norėdami to išvengti, pasiimkite su savimi nedidelį bloknotą ir nepamirškite atkreipkite dėmesį į savo mintis, kai sutelkiate dėmesį į tuos tikslus, kurie jūsų laukia. Jei kuris nors iš jų yra pretekstas leisti jam būti, užsirašykite ir pasistenkite atsiminti, kad vėl nekiltų grėsmė dėl pagundos poveikio.

5. Pažymėkite asmeninį projektą

Pagalvokite apie projektą, kuriam galėtumėte atsidėti mėnesius ar metus, jį suplanuokite ir įgyvendinkite kas savaitę praleidžia šiek tiek laiko. Svarbu, kad pažangą būtų lengva išmatuoti, o jei tai darote gerai, ji būtų kaupiama.

Pavyzdžiui, išmokite kalbos savarankiškai, pradėkite nedidelį verslą lygiagrečiai su darbu įprastą darbą, išmokite meno ar amato formos, kurią galite įvaldyti ir tobulinti ir pan.

Ieškote psichologinės pagalbos?

Profesionali pagalba visada yra puiki pagalba, kai reikia sustiprinti savigarbą ir sustabdyti pasitikėjimo savimi problemas. Jei jus domina ši galimybė, galite pasikliauti mūsų psichologų komanda centre UPAD psichologija ir koučingas, esantis Madride (Calle Rey Francisco, nº 27). Norėdami pamatyti mūsų kontaktinę informaciją, atlikite paspauskite čia.

Bibliografinės nuorodos:

• Teisėjas, T. KAM.; Bono, J. IR. (2001). „Pagrindinių savęs vertinimo bruožų – savigarbos, apibendrinto savęs veiksmingumo, kontrolės vietos ir emocinio stabilumo – ryšys su pasitenkinimu darbu ir darbo rezultatais: metaanalizė. Taikomosios psichologijos žurnalas. 86 (1): p. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). „Profesinė savigarba: tarpininkavimo kompetencija naujovėms pedagoginėje praktikoje“ (PDF). Iberoamerikos žurnalas apie švietimo kokybę, efektyvumą ir pokyčius 3(1).
• Olsen, J. M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Socialinė psichologija gyva (pirmasis Kanados leidimas). Torontas: Thomsonas Nelsonas.