Interviu su knygos „Labas rytas, džiaugsmas“ autoriumi Jesús Matos Larrinaga

Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių sutrikimų Vakarų šalyse, taip pat vienas iš sudėtingiausių. Dėl šios priežasties sunku suvaldyti šį poveikį nuotaikai tiek sunkios depresijos atvejais, tiek kitais atvejais, kai yra švelnesnių depresijos simptomų.

Laimei, yra įvairių pagalbos rūšių, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką ne tik psichiatro ar psichologo kabinete. Knyga „Labas rytas džiaugsmas“ yra vienas iš tokių šaltinių.. Šį kartą pasikalbėsime su Jėzus Matos, kuris, be to, kad yra šio darbo autorius, yra Bendrosios sveikatos psichologas ir psichikos sveikatos skleidėjas.

• Susijęs straipsnis: "6 nuotaikos sutrikimų tipai"

Pokalbis su Jesús Matos, knygos „Labas rytas, džiaugsmas“ autoriumi

Pažiūrėkime, kokios idėjos paskatino sukurti šią įdomią knygą.

K. Sveikas Jėzau. Kokius pagrindinius tikslus turėjai omenyje rašydamas „Labas rytas, džiaugsmas“?

R. Tiesa ta, kad rašydamas knygą tiesiog norėjau, kad tuo metu savo pacientams būtų suteiktas vadovas žingsnis po žingsnio metodus, kurių laikėmės terapijos metu, kad jie galėtų jų griebtis, kai tik prireiktų. reikia.

Iš pradžių net nepagalvojau, kad mano rašomas tekstas gali virsti knyga. Tai buvo asmeninio dienoraščio ir to, ką dariau savaitė po savaitės, derinys, kad įveiktų sunkų epizodą, kuriame atsidūriau. labai liūdnas ir nepatenkintas, ir žingsnis po žingsnio vadovas, kaip palaipsniui įsisavinti metodus, kurie pasirodė esantys veiksmingiausi sprendžiant problemas depresinis.

Manau, kad tikslas, kuris tuo metu mane sujaudino, buvo suteikti reikiamų žinių apie psichologiją ir savo asmeninę patirtį, kad žmogus, perskaitęs tekstą sugebėjo praktiškai pritaikyti visus įgūdžius, reikalingus veiksmingai valdyti liūdesį, neįkėlus kojos į psichologo kabinetą prieš.

• Galbūt jus domina: "6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos"

K. Kaip manote, koks yra pagrindinis skirtumas tarp šios knygos ir idėjos, kuri kyla galvojant apie savipagalbos knygas?

R. Turiu prisipažinti, kad kai knyga buvo priskirta „savipagalbos“ kategorijai, buvau šiek tiek nusiminusi. Kadangi mes, psichologai, paprastai laikomės išankstinės nuomonės apie tokio tipo knygas, kad jos yra neveiksmingos ir jie linkę sutelkti dėmesį į paprastus pranešimus, kuriuos skaitytojas nori išgirsti ir kurie galiausiai nereiškia pokyčių esminis.

Žinoma, tai buvo tik išankstinis nusistatymas, kaip ir gyvenime, savipagalbos skyriuje yra visko. Knygos, turinčios didelį mokslinį griežtumą ir galinčios daug padėti, ir knygos, perteikiančios žinutes, kurios yra ne tik tuščios, bet ir potencialiai pavojingos skaitytojų psichinei sveikatai.

Pagrindinis skirtumas, kurį radau, palyginti su kitomis savipagalbos knygomis, yra tas labas rytas džiaugsmas siūlomas žingsnis po žingsnio maršrutas, kad jį skaitantis žmogus tiksliai žinotų, ką turi daryti per tą savaitę palaipsniui įgyti reikiamų įgūdžių, kad programos pabaigoje būtų galima reguliuoti liūdesį su efektyvumas.

Be to, siūlomi metodai yra pirmasis pasirinkimas pagal nuotaikos sutrikimų gydymo gaires. Tai reiškia, kad jie buvo veiksmingi tūkstančiams žmonių visame pasaulyje.

Galų gale, tai kitokia knyga, nes metodas yra imituoti 12 seansų terapiją su kognityvinio elgesio psichologu. Įskaitant namų darbus, kuriuos dažniausiai rekomenduoju savo klientams.

K. Dalis knygos paremta kognityvinio restruktūrizavimo principais – psichologinių terapijų dalimi, kurios tikslas – priversti mus suabejoti žalingiausiais savo įsitikinimais. Kokie yra tie savižudūs įsitikinimai, kurių linkę laikytis liūdni ar prislėgti pacientai?

R. Paprastai, kai per ilgai liūdime, atsiranda reiškinys, vadinamas kognityvinė triada, tai yra neigiamų minčių apie ateitį, aplinką ir save patys. Dėl šio proceso (be kita ko) liūdesys išlieka ilgam.

Tačiau šios mintys – tik ledkalnio viršūnė. Tai reiškia, kad juos palaiko daugybė pagrindinių įsitikinimų, kuriuos ugdėme visą savo gyvenimą. Problema ta, kad kai įvyksta stresinis įvykis arba mus užvaldo nerimo ar liūdesio emocijos, kas yra vadinamos „pažinimo schemomis“, dėl kurių mūsų visų disfunkciniai pagrindiniai įsitikinimai pradeda turėti daugiau svorio mūsų gyvenime. gyvenimą.

Mano požiūriu, labiausiai paplitę ir žalingiausi įsitikinimai apie depresijos epizodus yra susiję su vertės stoka arba mažo veiksmingumo suvokimu. Tokio tipo įsitikinimai verčia mus pakreipti savo suvokimą, kad sutelktume dėmesį į neigiamus dirgiklius arba net interpretuotume neutralius dirgiklius kaip neigiamus. Šis reiškinys priverčia liūdesį užsitęsti. Darbas su tokio tipo šališkumu yra būtinas terapinės intervencijos sėkmei.

K. „Labas rytas, džiaugsmas“ yra suplanuotas kaip praktinis vadovas, kuriame pateikiamos gairės, kurių reikia laikytis žingsnis po žingsnio. Kaip manote, ar tokia literatūra naudinga norint pasiekti žmones, kurie niekada negalvojo kreiptis į psichoterapiją pas psichologą?

R. Moksliniai įrodymai rodo, kad tai naudinga. Tiesa, kad yra nedaug biblioterapijos intervencijų tyrimų, tačiau visi rodo, kad tokio tipo intervencija gali turėti teigiamą poveikį. Svarbiausia, kad biblioterapija yra daug pigesnė nei visą gyvenimą trunkantis gydymas.

Tai gali turėti didelį poveikį galbūt ne pacientų, sergančių depresijos epizodais, pasveikimui, o šių problemų prevencijai. Nepamirškime, kad PSO prognozuoja, kad 2020 metais depresija bus dažniausia negalios priežastis pasaulyje.

Be to, psichologai turi tokią negalią, kad vargu ar kas tiksliai žino, ką mes iš tikrųjų darome konsultacijose.

Visi šio sektoriaus specialistai yra susidūrę su žmonėmis, kurie mūsų klausia, ar mes patariame, ar pasakysime žmogui, ką jis turi daryti... Ir niekas nėra toliau nuo realybės, mes aptinkame kintamuosius, kurie palaiko diskomfortą ir mokome pacientą, kad jis galėtų juos modifikuoti. Manau, kad knyga gali būti geras langas į tai, kas vyksta kognityvinio elgesio psichologo kabinete.

K. Turbūt sunku apibendrinti visą įdomią informaciją apie depresiją ir liūdesį. Kokiais kriterijais vadovaudamiesi pasirinkote informacijos, kurią įtrauktumėte į jų puslapius, tipą?

R. Tiesa ta, kad tai sunku. Nemanau, kad knygoje apibendrinami visi tyrimai apie liūdesį ir depresiją, ir tai nebuvo jos tikslas. Norėjau, kad tai būtų kažkas labai naudingo ir skaitytojui lengvai suprantamo. Tekstas, kurį būtų galima perkelti į jo kasdienybę, kad jis tikrai reikštų prieš ir po.

Pagrindinis įtraukimo kriterijus buvo moksliniai įrodymai, aš peržiūrėjau visus tuos metodus, kuriais gydymas vadovaujasi labiausiai prestižinės įmonės nurodė kaip „pirmą pasirinkimą“, o aš pasirinkau tas, kuriose buvau gerai apmokytas ir nuolat naudoju pacientai. Tada aš sudariau gydymo planą, kurį pirmiausia pritaikiau sau, o po to palaipsniui jį užsirašiau.

Nors tiesa, kad tekstas turi dviejų tipų metodus, tuos, kuriuos aš vadinu „privalomais“, kurie, kaip sakiau, turi daug viso pasaulio tyrimų įrodymai, kai kalbama apie depresijos simptomų gerinimą, ir dar vienas „neprivalomas“ metodų rinkinys, kuris yra daugiau orientuoti į gerovės didinimą ir, nors jie neturi tiek daug tyrimų, kurie patvirtintų jų veiksmingumą, jie demonstruoja funkcija.

K. Daug kartų apie depresiją sakoma, kad ją tirti pasišventę mokslininkai per daug akcentuoja ką biologinis ir palikti nuošalyje jo aplinkos ar konteksto komponentą, kuris susieja mus su aplinka ir likusia žmonių. Ar sutinki?

R. Na, galų gale viskas priklauso nuo perspektyvos, su kuria jis tiriamas. Žinoma, jei išmatuosime serotonino kiekį pacientams, sergantiems depresija, pamatysime, kad jų lygis yra mažesnis nei pacientų, neturinčių šios problemos. Tačiau taip pat turime atsižvelgti į tai, kad tam tikra veikla, kontekstas ar žmonės gali turėti įtakos mūsų serotonino kiekiui (tas pats atsitinka ir su kitais neurotransmiteriais).

Mokslas vyrauja, o senosios biologijos ir aplinkos diskusijos yra pasenusios. Beveik visa mokslo bendruomenė supranta, kad įtakos turi genetika, aplinka ir abiejų sąveika.

Depresijai paaiškinti turime keletą psichologinių modelių, kurie turi labai tvirtą pagrindą. Tačiau visada turime atsižvelgti į grynai biologinę dalį, kitaip taip pat pateksime į redukcionizmą.

Šiuose sudėtinguose sutrikimuose, kurie paveikia visas žmogaus gyvenimo sritis, yra begalė kintamųjų. į kuriuos turime atsižvelgti ir taikyti reikiamus metodus, kad juos pakeistume, jei norime būti sėkmingi terapinis.

Dėl šios priežasties tiek antidepresantai, tiek kognityvinė elgesio terapija yra veiksmingos intervencijos į depresijos problemas. Daug kartų svarbiausia yra gauti abu gydymo būdus. Nors, deja, mūsų šalyje labai mažai žmonių turi prieigą prie šių gydymo būdų.

K. Galiausiai, kokie yra pagrindiniai mitai apie depresiją, kurie, jūsų nuomone, daro didžiausią žalą, ir kaip, jūsų nuomone, su jais būtų galima kovoti?

R. Tikiu, kad daugiausiai žalos padarantis mitas yra tikėjimas, kad depresija sergantis žmogus yra toks, nes to nori. Turime nepamiršti, kad vieną dieną niekas neatsikelia ir dažniausiai nusprendžia liūdėti. Niekas nenori nustoti mėgautis veikla, kuri jį džiugino anksčiau, ir niekas nenori turėti minčių apie savižudybę (be kitų simptomų).

Tiesa, kad mes darome įtaką savo emocinėms būsenoms. Jei ne, klinikinėje psichologijoje nebūtų prasmės, tačiau problema ta, kad dauguma mūsų taip yra emociškai neraštingi ir neturime reikiamų išteklių su jais susidoroti Problemos.

Ir depresija sergantys pacientai, ir jų artimieji turi suprasti, kad jie tokie nėra savo noru. Tik suprasdami, kad žmogus tikrai jaučiasi negalintis pakilti iš lovos, galime jį palaikyti. Priešingu atveju mes ir toliau stigmatizuosime visus tuos, kurie kenčia nuo psichikos sveikatos problemų, ir problema tik didės.