Feldenkrais metodas: mūsų kūno suvokimas

Šiuolaikinis gyvenimas linkęs mus vesti link kai kurių labai sėslūs įpročiai. Jei esate kaip dauguma žmonių Vakaruose, net jei jaučiate, kad reaguojate kasdieniai poreikiai daugelyje mūšio laukų (darbas, šeima, bendruomenė ir kt.), tiesa ta, kad praktika, jūsų kūnas linkęs priprasti prie tų pačių judesių ir tų pačių pozų. Panagrinėkime, pvz. kiek valandų per dieną sėdime, ir kokią laikyseną laikosi mūsų kamienas, kai tai darome. Monotonija ir pasyvumas yra daugelio mūsų raumenų grupių gyvenimo pastovumas, ir tai daro įtaką mūsų gyvenimo kokybei.

Laimei, Yra būdų, kaip iš naujo suaktyvinti mūsų kūną, kad jis būtų universalus ir patikimas aparatas kad tūkstantmečius formavo evoliucija. Tiek kūno rengybos, tiek sveikatos ir medicinos srityse tai tampa vis svarbesnė išplėsti judėjimo galimybes, kurias sėslus gyvenimo būdas trumpina nuo mūsų vaikystė.

Jis Feldenkrais metodas yra vienas iš šių raginimų veikti.

Kas yra Feldenkrais metodas?

Jis Feldenkrais metodas siūlo būdas išmokti (arba iš naujo išmokti) funkcionuoti savo kūno, remiantis judėjimo modeliais ir tam tikrų psichinių būsenų generavimu

. Savo užsiėmimuose ekspertas nurodo, kaip reikia atlikti tam tikrus judesius, kol praktikantas juos atlieka, ir sutelkia į juos savo dėmesį. Taip siekiama, kad smegenys gerai užregistruotų asociacijas tarp judesių, aktyvuojamų raumenų ir pojūčių. įvyksta, todėl šie judesiai tampa įprasto repertuaro dalimi ir atliekami automatiškai, nereikia į juos susikaupti. tai.

Pagrindiniai Feldenkrais metodo tikslai yra pagerinti laikyseną, judesių diapazoną, koordinaciją ir lankstumą, taip pat optimizuoti raumenų grupių naudojimo efektyvumą.

Trumpai tariant, Feldenkrais metodas yra somatinė ugdymo sistema, kuri kelia poreikį gauti kuo daugiau naudos judėjimo ir paties kūno jėgos galimybes, gebėti veikti bet kokioje situacijoje be pastangų ir įtampos nereikalingas.

Kaip tai atliekama?

Yra du pagrindiniai Feldenkrais metodo taikymo būdai: grupė ir individualiai. Tačiau abu kelia tuos pačius tikslus ir abu taip pat siūlo pratimus, orientuotus į judėjimą ir nukreiptą dėmesį.

Užsiėmimai susideda iš judesių serijų, kurias lengva atlikti, kartojimas. Praktikuojantis dažniausiai tai daro gulėdamas ant kilimėlio, nors kai kurios serijos atliekamos stovint. Užsiėmimų metu būtina laikytis tam tikrų nurodymų, susijusių su stebimais judesiais ir tai praktikuojančio asmens psichinėmis būsenomis, siekiant pagrindinio tikslo: dėmesys yra visiškai sutelktas į judesius, kad ateityje juos būtų galima atlikti automatiškai visose situacijose, kurioms to reikia. Feldenkrais metodu naudojami judesiai nereikalauja jokių pastangų ar skausmo, nes sąnariai ir sausgyslės nėra staigiai priverčiami.

Tai, kad akcentuojami fiziniai (judesio) ir psichologiniai (dėmesio) aspektai, yra ženklas proto filosofija nuo ko prasideda Feldenkraiso metodas: jis prisiima fizinį ir psichinį komponentą, kuris turi veikti darniai, kad visa sistema (asmuo) veiktų taip, kaip turėtų. Tai dualistinis požiūris protas-kūnas kurioje turi būti atpažįstamos kiekvieno iš dviejų komponentų ypatumai, kad abu būtų gerai integruoti.

Kritika iš mokslo

Feldenkrais metodas iškelia įdomius tikslus fitneso ir sveikatos požiūriu, atsižvelgiant į tai, kad Daug kartų suprantame, kad gerą fizinę formą sudaro daug jėgos ir mažai riebalų, ir ignoruojame tokius klausimus kaip lankstumas ar energijos vartojimo efektyvumas.mūsų judesių ir pozų.

Tačiau, nepaisant to, kad Feldenkrais pradėjo studijuoti šia tema prieš dešimtmečius, Manoma, kad nėra pakankamai empirinių įrodymų pagrįsti savo principus remiant mokslą ir kad bet kuriuo atveju reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patikrintas jo veiksmingumas. Be to, Feldenkrais metodas nekelia poreikio pasiekti išoriškai išmatuojamų tikslų, bet kuris sąlygoja paciento subjektyvumo pažangą (nes tai yra asmeninis procesas), dažnai linkęs jį sieti su pseudomokslas ir naujojo amžiaus kultūra.

Kita vertus, daugelis Feldenkrais metodo pranašumų neturi nieko bendra su funkciniais jėga ir judėjimas, nes tai veikiau pažinimo aspektai, tokie kaip gebėjimas ieškoti naujų sprendimų, ir netgi subjektyvūs, pvz. pagerėjo savigarba. Tai prielaidos, kurios šiuo metu yra labiau pagrįstos teorija nei empiriniais įrodymais, ir tai Jie taip pat neatsiranda iš konsoliduotos teorinės sistemos.

Tačiau tai nereiškia, kad Feldenkrais metodu siūlomų pratimų praktika neduoda jokios naudos. Viena vertus, galima suprasti, kad ne tik tobulinant judesių diapazoną ir laikysenos įpročius, Šios sistemos laikymasis gali padidinti pasitenkinimą arba prisidėti prie kitų susijusių teigiamų aspektų prie Placebo efektas. Kita vertus, taip pat tai taip pat gali pagerinti kai kuriuos funkcinius ir išmatuojamus žmogaus kūno aspektus, ir kad nepriklausomų ir gerai parengtų tyrimų šia tema stoka slepia šiuos pranašumus. Tai sužinosime tik tada, kai bus atlikta daugiau Feldenkrais metodo tyrimų.