10 psichologinių gudrybių metant svorį

Ar esate iš tų žmonių, kurie priauga svorio beveik patys to nesuprasdami? The genetika ir kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita yra glaudžiai susijusi su didesniu ar mažesniu polinkiu priaugti svorio. (Šiek tiek nepatogi) realybė yra tokia jūsų kūne yra veiksnių, kuriuos sunku pakeistiir todėl turėti keletą papildomų svarų yra tai, ko daugelis žmonių negali lengvai ištaisyti.

Tačiau yra priežasčių (moksliškai patvirtintų), kurios nori optimizmo iš tų, kurie nori sulieknėti. Mes ne tik priaugame svorio dėl to, kad turime „blogą genetiką“, ar dėl to, kad valgome daug ar mažai sportuojame. Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad daugiau nei tai, ką mes valgome, kokybė ( prastos kokybėstai suprantama) apie tai, kas patenka į mus per burną, ir tai dažniausiai patenka į riebalinius audinius (meilės rankenos, užtaisų diržai, pilvas ...)

Laimei, netinkamos mitybos problema yra daugybė turimų išteklių sušvelninti jo poveikį, išmokti naujų ir geresnių įpročių ir tokiu būdu sugebėti jaustis lengvesni ir sveikesni.

Psichologija turi daug ką pasakyti apie tai, kaip mes valgome

The psichologija ir mityba yra vis labiau susijusios studijų disciplinos, kaip matėme ankstesniame įraše:

• „Psichologija ir mityba: emocinės mitybos svarba“

egzistuoti kelios psichologinės gudrybės, kurios gali būti labai naudingos metant svorį. Naujausia kūno transformacijos procesus (svorio augimą ir svorio metimą) tiriančių mokslininkų tendencija yra įvertinti jų poveikį psichologija ir kaip tai veikia mūsų siluetą.

Vienas iš labiausiai gerbiamų šios srities teoretikų yra Brianas Wansinkas, iš Kornelio universiteto, kuriai garbė įdarbinti baltas namas parengti mitybos ir maitinimo vadovus JAV.

Kultūra ir įpročiai yra geriausi nutukimo sąjungininkai

Wansinkas pozuoja šeimos ir socialinės aplinkos svarba vystantis antsvoriui ir nutukimui:

„Daugelis žmonių, kuriuos pažįstu, valgo daug daugiau, nei rekomenduojama. Jie valgo ne tiek dėl to, kad turi per didelį apetitą, bet todėl, kad tai daryti skatina artimiausia aplinka (šeima, draugai). Kas daugiau, Yra visa XXL maisto produktų rinkodara, kuri yra atsakinga už netinkamą maisto pateikimą mums: pakuotės, porcijų dydžiai, pavadinimai, spalvos, etiketės, formos, spalvos, kvapai, ingredientai... Mes savęs neduodame maisto pramonės iškrypimų, nes mes visada gyvenome kultūroje, kuri suvokia šėrimąsi režimas ".

Psichologinės gudrybės, kurios padės numesti svorį

„Wansink“ patarimai atskleidžia svarbiausius įpročius, pojūčius ir psichologiją apskritai šėrimo būdu. Jų laikantis galima sukurti tinkamą psichologinę ir mitybos dinamiką, norint numesti svorį ir išlaikyti gerą sveikatą.

Tai yra gudrybės, kurias siūlo Wansinckas:

1. Pašalinkite iš akių tuos maisto produktus, kurių nenorite valgyti

Jei prieš jūsų akis yra maisto produktų, kurie jums tinka nenugalimos pagundos (Paprastai tai yra maistas, kuriame gausu riebalų arba cukraus ...), bus sunkiau nevalgyti kąsnio. Skatinkite regėjimą sveiku maistu: rodyti šviežius vaisius ir sveiką maistąir slepia soda, šlamštą ir saldainius.

2. Įpraskite po truputį sportuoti

Maistas yra svarbus, tačiau kasdien suvalgomos kalorijos turi būti sudegintos, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Tai nieko nesuprantanti fizinių pratimų praktika padės numesti svorį. Be to, turėtumėte tai nepamiršti sportuodami atneša jums daug naudos psichikos lygmeniu, dėl kurio galite pradėti gyventi sveikiau, o maistas jums tampa daug mažiau svarbus.

3. Atsikratykite nerimo

Yra daug blogų valgymo įpročių, kuriuos patvirtina tas pats bendras veiksnys: nerimas. Nerimas gali paskatinti valgyti tarp valgių ir (arba) valgyti daugiau nei reikia... ar žinote, kas yra Persivalgymo sutrikimas? Jei pavyks suvaldyti nerimą, pastebėsite, kad nejaučiate tiek valgyti reikalingo.

• Aš rekomenduoju pažvelgti į šį straipsnį: „Kova su nerimu: 5 gairės įtampai sumažinti“

4. Niekada neikite į maisto prekių parduotuvę alkanas

Tai daugiau nei įrodyta apsipirkti tuščiu skrandžiu yra blogas pasirinkimas. Išalkdamas, būsite labiau linkę pirkti maistą, kuris jus vilioja akimis, ypač tų, kuriose yra didelės gliukozės (cukrų) dozės, būtent to jums trūksta kraujyje, kai esate alkanas. Beje, taip pat nevažiuok pirkti supykęs, taip pat būsite linkę pirkti daugiau.

5. Į lėkštę įdėkite mažai maisto

Dėl tos pačios priežasties, kai alkanas apsipirkimas verčia priimti blogus sprendimus, tas pats atsitinka, kai esame alkani ir einame patiekti maisto į lėkštę. Mes linkę dėvėti per daug. Jei įdėsite mažiau, tikriausiai suvalgysite pakankamai, bet ne iki pykinimo pojūčio... ir nesikaupsite nereikalingų kalorijų.

6. Valgykite lėtai ir neskubėdami

Kai mes valgome, skrandžio siunčiamas signalas smegenims, kad pasakytumėte, jog jaučiatės sotus, trunka 20 minučių atvykti. Jei valgysite lėtai ir neskubėdami, jausitės sotūs ir vengsite valgyti daugiau maisto, nei reikalauja jūsų kūnas. Jei valgysite skubotai, suvalgysite daugiau kalorijų. Duokite savo kūnui laiko ir jis jums pasakys, kada jo pakaks.

7. Nedėkite per daug ingredientų į tą pačią lėkštę

Auksinė taisyklė: tiesiog įdėkite du ingredientus į tą pačią lėkštę vienu metu (žinoma, neatsižvelgiant į aliejų, druską ir kitus dalykus). Jei įdėsite daug ingredientų, būsite linkę suvokti maistą kaip malonumą. Idėja nėra ta, kad imi nekęsti maisto, toli gražu ne! Bet blaivumas prie stalo vaidina tavo naudą, kai reikia kontroliuoti apetitą ir numesti svorį.

8. Svorio metimas: lėtas ir stabilus procesas

Tai būdinga kai kuriems koncertuojantiems žmonėms specialios dietos numesti svoriogalų gale nusivilia negavęs norimų rezultatų jų nustatytu laiku (tai iliustruojanti klasika yra „bikinio operacija“). Dietos norint numesti svorį turi būti orientuotos taip, kad evoliucija būtų pastovi ir ilgalaikė... nėra staigus ir po dviejų mėnesių vėl bus tas pats ar blogiau. Štai kodėl svarbu suprasti, kad turite kūną be riebalų nėra a sprintas bet ilgų nuotolių lenktynės: lėtai ir gera rašysena.

emocijas jie gali boikotuoti jūsų pažangą, kaip paaiškinome kitame įraše:

• Emocijos yra pagrindinė kliūtis mesti svorį

9. Dvasinio svarba

Nors kai kurie žmonės nesuteikia jai reikiamos svarbos, meditacija, jaustis gerai apie save, savigarba ir vyrai sveiki sveikame kūnejie yra lemiami veiksniai, norint numesti kilogramų perteklių. Veikla, jungianti dvasinį ir fizinį bei turinti puikių rezultatų, yra joga. Daugiau apie jogą paaiškiname šiame tekste:

• „6 jogos psichologiniai privalumai“

10. Žinok ką valgai ir sužinok

Svarbus dalykas yra žinoti valgomo maisto ingredientus. Dėl vienos paprastos priežasties: Informacija yra jėga. Kai einame valgyti, mes neturime šios informacijos ir tikėtina, kad mes valgome blogai ir prikimšame sočiųjų riebalų bei cukrų. Jei perkate savo maistą ir žiūrite į jį mitybos indėlis kiekvieno maisto, palaipsniui įsisąmoninsite, kas jaučiasi gerai jūsų kūnui.