Dissomnijos: šių miego sutrikimų ypatybės

Miegas yra gyvybiškai svarbus poreikis, kuris mus lydi visą gyvenimą. Vidutiniškai 25 savo gyvenimo metus praleidžiame miegodami.

Tiesą sakant, gerai išsimiegoti būtina, kad galėtume normaliai gyventi kasdieniame gyvenime, ir tai labai svarbus veiksnys, gerinantis mūsų gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje kalbėsime apie miego sutrikimų grupę: dissomnijas. Juose mes taip pat kalbėsime apie vieną: nemigą.

Ką reiškia dissomnija sergančiam žmogui? Kaip tai galima gydyti? Pažiūrėkime žemiau.

• Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

Dissomnijos: apibrėžimas ir priežastys

Dissomnijos yra miego kiekio, kokybės, laiko ir trukmės sutrikimai. Tai yra psichogeniniai ir pirminiai miego sutrikimai, tai yra, jų negalima paaiškinti pagrindine sveikatos būkle.

Įprastos priežastys dažniausiai yra psichologinės: pakitusios ar intensyvios emocinės būsenos (nerimas, stresas,...), atrajojusios mintys ir pan., arba išoriniai dalykai: gyvenimo ritmas, blogi miego įpročiai (miego higiena), ir tt

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Dissomnijų klasifikacija

Pagal DSM-IV-TR (psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas), miego sutrikimų grupėje dissomnijos Jie savo ruožtu priskiriami prie pirminių miego sutrikimų kartu su parasomnijomis..

Dissomnijas apima pirminė nemiga (arba DSM-5 nemigos sutrikimas), pirminė hipersomnija (DSM-5 hipersomnijos sutrikimas), narkolepsija, su kvėpavimu susijęs miego sutrikimas, cirkadinio ritmo sutrikimas ir kitaip nepatikslinta dissomnija.

Nepatikslinta dissomnija apima neramių kojų sindromą (nemalonus pojūtis galūnėse - daugiausia kojos - poilsio metu) ir naktinis mioklonusas (periodiniai galūnių judesiai sapno metu).

Kita vertus, DSM-5 terminas „dissomnija“ išnyksta, o nemigos sutrikimas, hipersomnija ir narkolepsija išlieka kaip nepriklausomos kategorijos, nepriklausančios jokiai grupei betono.

Su nemiga susiję simptomai ir savybės

Nemiga yra labiausiai paplitusi dissomnija visoje populiacijoje.. Tyrimai rodo, kad maždaug 30% gyventojų turi bent kai kuriuos nemigos požymius.

Remiantis DSM-IV apibrėžimu, žmonių, kuriems diagnozuota nemiga, paplitimas sumažėja iki 6%. Remiantis TLK-10 (Tarptautinė ligų klasifikacija), nuo 1 iki 10% suaugusių gyventojų ja kenčia.

Vyraujantis nemigos simptomas yra sunku pradėti ar palaikyti miegą, arba ramaus miego nebuvimas mažiausiai 1 mėnesį (DSM-IV-TR) (DSM-5 nurodo 3 mėnesius). Miego sutrikimas arba susijęs dienos nuovargis sukelia kliniškai reikšmingą nerimą arba sutrikimą tiriamajam.

Pagal TLK-10, simptomai turi pasireikšti bent 3 kartus per savaitę ne trumpiau kaip 1 mėnesį. Ji labiau paplitusi tarp moterų ir jos paplitimas didėja su amžiumi.

nemigos rūšys

Yra trys pirminės nemigos tipai: pradžia (pasireiškia pradėjus miegoti), palaikomoji (miego metu). ir nutraukimas (kai pagrindiniai simptomai yra ankstyvas rytinis pabudimas ir negalėjimas sugrįžti užmigti).

Psichologinis nemigos gydymas

Kai kurie psichologiniai gydymo būdai, kurie pasirodė esantys veiksmingiausi nuo nemigos yra:

1. Stimulo kontrolė

Tai laikoma pasirinktu gydymu. Jis pagrįstas klasikinis kondicionavimas, ir tai yra apie lovos naudojimą sieti su miegu, ribojant veiklą, kuri yra pažadinimo signalas, ir nustatant pažadinimo laiką, kad stabilizuotų miego ir pabudimo ritmą.

Taigi tikslas yra, kad miegamasis/lova būtų susieta su greitu užmigimu.

2. progresuojantis atsipalaidavimas

Tai antras pagal veiksmingumą šio tipo dissomnijai gydyti. Vienas iš taikomų būdų yra Jacobsono progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kur visi raumenys atsipalaiduoja, kad būtų lengviau užmigti.

3. paradoksali intencija

Tai trečia pagal efektyvumą. Jį sudaro mąstymas visiškai priešingai nei norite pasiekti, tai yra, galvodami, kad „mes nenorime miegoti“. Sumažinus spaudimą ar nerimą, susijusį su galimybe užmigti, taip pat diskomfortą to nedarant, užmigti lengviau natūraliai.

4. Daugiakomponentės programos

Jie apima stimulų valdymo metodus, miego higieną ir pažinimo metodus, kurie padeda sumažinti netinkamą pažinimą, susijusį su sutrikimu.

5. miego apribojimas

Ši technika skirta gaminti nežymaus miego trūkumo būsena, dėl kurios lengviau užmigti anksčiau, miegokite su mažiau pertraukų ir išsimiegokite giliau.

Kalbama apie valandų, praleistų lovoje, skaičių, stengiantis kuo labiau priartėti prie laiko, kuris laikomas tinkamu. Vėliau laikas lovoje ilginamas tol, kol pasiekiama optimali miego trukmė.

6. miego higiena

Jie yra rinkinys rutina, rekomendacijos ir sveiki įpročiai prieš miegą, kuris turi būti taikomas norint gauti sveiką ir ramų miegą.

Galutinis tikslas yra geriau išsimiegoti, įgyjant geresnių įpročių, leidžiančių pasiekti sveiką gyvenimo būdą arba pakeisti tuos, kurie trukdo miegoti.