Ką daryti, jei turiu nerimą? 4 pagrindiniai patarimai

Tarp priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į psichologo konsultaciją, išsiskiria nerimas.

Šis reiškinys turi įtakos tiek mūsų fiziologinei būklei (prakaitavimas, kraujospūdis ir kt.), tiek mūsų mintims ir veiksmams. Tiesą sakant, tai pasireiškia pacientams, neturintiems diagnozuojamų psichikos sutrikimų, ir esant tokioms svarbioms psichologinėms patologijoms kaip OKS ar fobija socialiniai. Nerimas būna įvairių formų ir gali pasireikšti įvairiais būdais ir nepriklausomai nuo mūsų gyvenimo būdo.

Taigi, svarbu žinoti, ką daryti, jei jaučiate nerimą; Jei pakeisime tam tikrus savo kasdienius aspektus, būsime mažiau pažeidžiami tokio diskomforto ir galėsime užkirsti kelią jo atsiradimui kontekste, kuriame jis mums nėra naudingas. Pažiūrėkime, kaip galime apriboti žalingą jo poveikį mūsų psichinei sveikatai.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Ką daryti, jei turiu nerimą? įvairių patarimų

Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichologinių ir fiziologinių sutrikimų, kuris gali pasireikšti nepriklausomai nuo mūsų gyvenimo būdo. Tiesą sakant, tai yra pagrindinės žmogaus kūno veiklos dalis, o jo buvimo priežastis labai paprasta: mes verčia mus atkreipti dėmesį į mus supančią aplinką, kad galėtume greitai reaguoti, kai kažkas gali būti pavojingas.

Įdomu tai, kad nerimas neišnyko, kai pradedame gyventi visuomenėse, kur prieinamos technologijos ir kūryba. Gerovės valstybė apsaugojo mus nuo tiesioginių fizinių pavojų, tokių kaip plėšrūnai arba mirtis nuo bado ar nelaimingų atsitikimų. Tačiau šis polinkis pereiti į budrumo būseną ir toliau mus persekioja ir atsiranda net tada, kai nėra kontekstų, galinčių mums rimtai pakenkti; Kartais toks paprastas dalykas, kaip dalinis egzaminas arba poreikis kai kuriems svečiams namuose ką nors pagaminti, gali priversti mus kentėti. kančios ir streso mišinys.

1. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą

Iš dalies nerimas yra mūsų kūno nesugebėjimo prisitaikyti prie užduočių ir iššūkių, kuriems reikia nuolatinių pastangų, rezultatas. Todėl turime užtikrinti, kad darome viską, kas įmanoma, kad mūsų kūnas veiktų gerai ir turėtų energijos.

Už jį, Labai svarbu sveikai maitintis ir gerai išsimiegoti, virš visko. Gali būti, kad tas pats gyvenimo būdas, dėl kurio patiriame stresą, skatina pamiršti šiuos du kasdienio gyvenimo aspektus. sutelkti dėmesį į tai, kas mums kelia nerimą, tačiau jei į juos žiūrėsime rimtai, to pasekmės bus jaučiamos greitai.

2. Atlikite vidutinio sunkumo mankštą

Šis patarimas suvaldyti nerimą yra susijęs su ankstesniu, tačiau tai taip pat yra pabėgimo vožtuvas įtampai išlaisvinti. Galimybė dėti fizines pastangas nepakenkiant savo kūnui dėl saikingo pratimo palaiko mūsų raumenų ir sąnarių sveikatą, be to, tai yra puiki forma. „Atitraukti“ dėmesį nuo rūpesčių ir manijų, kad, nors ir atrodo paradoksalu, tai neleistų mums greičiau jaustis išsekusiems dienai bėgant. dieną.

Taigi tam skirkite 30–40 minučių vidutinio sunkumo mankšta maždaug 4 ar 5 kartus per savaitę, ir stenkitės nebūti prieš pat einant miegoti.

3. planuoti savo laiką

Kitas dalykas, kurio dažnai praleidžiame klausdami savęs „ką daryti, jei nerimauju? yra tai, kad šis pakeitimas kyla daugeliui Kartais matome, kad neefektyviai prisitaikome prie mūsų kelyje iškylančių iššūkių, tokių kaip universiteto projektai ar tikslai profesionalai.

Dėl šios priežasties labai svarbu nešvaistyti laiko ir efektyviai valdyti savo pajėgumus bei išteklius. Taigi svarbu palengvinti mūsų įsipareigojimą šiems tikslams, o tam tikslus turite suskirstyti į paprastesnius ir mažesnius tikslus bei nustatyti trumpalaikes datas jiems pasiekti.

Turėti dienotvarkę ir ją ten užsirašyti taip pat labai naudinga., taip pat fiziškai atsiriboti nuo blaškymosi tuo dienos metu, kai nustatome šias pareigas.

4. lankyti psichoterapiją

Galimybė eiti į psichoterapiją Taip pat yra galimybė atsižvelgti į profesionalią pagalbą, galinčią stebėti mūsų raidą. Priešingai, nei dažnai manoma, tokio tipo psichologinė intervencija dažniausiai yra trumpa ir orientuota ne tik į pokalbį su psichologu, bet ir į gauti „mokymą“, kuris paskatins mus pakeisti savo įpročius, kad apsisaugotume nuo nerimo, nepaisant to, ar esame linkę jį patirti, ar ne. efektai.

Siekdami valdyti nerimo padarinius ir užkirsti kelią jo atsiradimui kontekstuose, kuriuose jis nėra labai naudingas, psichoterapijos specialistai naudoja įvairias priemones.

Į Alikantės Psichologijos institutas PsicodePavyzdžiui, mes įsikišame, padėdami pacientams pakeisti savo požiūrį į aplinką ir taip pat padėti jiems perimti požiūrį į o tai didina pasitikėjimą savimi ir rečiau jautiesi priblokštas įvykių, kai tikrai įmanoma atsidurti prie vairo, kas vyksta.

Tai yra pagrindiniai kognityvinės-elgesio terapijos principai, taikomi nerimui, turinčiam įtakos ir elgesiui, ir elgesiui. mintis ir įsitikinimus, kad tikėtume, jog galime susidoroti su iššūkiais ir geriau juos valdyti efektyvumas.

Jame Psicode Psichologijos institutas, turinti daugiau nei 12 metų patirtį, atkreipia dėmesį, kad nors psichologinę terapiją būtina pritaikyti prie poreikių ir paciento sluoksnio asmenybė, šis dvigubas veikimo kelias yra kažkas, kas garantuoja norimų rezultatų pasiekimą per trumpiausią laiką įmanoma, todėl psichoterapijos seansų poveikis išliks laikui bėgant. Žinoma, jie taip pat naudoja metodus, kurie papildo šį pažinimo ir elgesio metodą, pvz., Mindfulness, kuris padeda žmonėms geriau moduliuoti savo dėmesio būseną ir neleisti, kad rūpesčiai, susiję su praeitimi ir galima ateitimi, sukurtų papildomų problemų.

Apibendrinant

Nerimas yra neišvengiamas mūsų gyvenimo aspektas, tačiau mes galime padaryti savo dalį, kad jo pasekmės mūsų neužgožtų ir nepakenktų mūsų savijautai.

Tam svarbu pakeisti savo įpročius, nes taip būsime mažiau pažeidžiami jo išvaizdos, be to, pageidautina turėti galimybę pasikliauti psichologų, turinčių patirties su nerimo problemomis, pagalba, atsižvelgiant į tai, kad jų pagalba gali pažymėti skirtumas.