Kokia yra miego sutrikimų psichoterapija?

Miego sutrikimai yra labai dažna šiuolaikinės visuomenės problema. Be to, jie turi didelį gebėjimą pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai; Tokio tipo pakitimai ne tik sukelia nuovargį, bet ir sukuria grandininį afektų poveikį tokiose įvairiose srityse. pvz., emocijų ir asmeninių santykių valdymas, darbo našumas ar net polinkis kentėti infekcijos.

Šiame straipsnyje paaiškiname, kaip miego trūkumas veikia psichinė sveikata ir kaip dirbti iš psichologinės intervencijos esant miego sutrikimams.

Kas yra miego sutrikimai?

Kaip rodo jo pavadinimas, miego sutrikimai yra sveikatos problemos, dėl kurių nukenčia žmogaus gebėjimas tinkamai miegoti kasdien. Tai gali reikšti tiek nepakankamas miegas (dėl valandų skaičiaus iš eilės arba dėl prastos poilsio kokybės), tiek netinkamas elgesys miegant.

Šia prasme pagrindiniai miego sutrikimai yra šie:

• Nemiga: sunku užmigti arba pakankamai išsimiegoti.
• Miego apnėja: sunku kvėpuoti miegant.
• naktinė enurezė: polinkis šlapintis miego metu, labai dažnas vaikystėje.
• narkolepsija: žmogus užmiega netikėtai ir netinkamose situacijose.
instagram story viewer
• Parasomnijos: nenormalių judesių grandinės sapnuojant (įskaitant vaikščiojimą mieguistumą ir naktinį siaubą, be kitų sutrikimų).
• bruksizmas (kandimas dantimis miegant).

Kaip miego trūkumas veikia psichinę sveikatą?

Visiems gyvūnams reikia gerai išsimiegoti, kad jų kūnas tinkamai veiktų. Miegas leidžia mūsų kūnui atsinaujinti ir atsigauti po dienos dirgiklių. Dėl šios priežasties pabudimo laiko perteklius sukelia ne tik fizinių, bet ir psichinių pakitimų. Jei prastos kokybės miegas ar miego trūkumas kaupiasi per ilgai, komplikacijos gali tapti itin pavojingos.

Miego valandų trūkumas jau pirmąją dieną sukelia simptomus: jaučiamės labiau pavargę, mažiau dirbame ir mažiau išlaikome. Tačiau akivaizdu, kad bėgant dienoms šių simptomų daugėja ir mūsų miegas nepagerėja.

Žemiau rasite kai kurių pasekmių mūsų psichinei sveikatai, kurios atsiranda, kai mūsų miegas nėra toks, koks turėtų būti.

1. didelis nerimas

Nerimo sutrikimai yra glaudžiai susiję su miego trūkumu. Tačiau prieš man tai priėjus, galime išgyventi gana didelio nerimo būsenas (netapdami sutrikimais), jei nemiegame pakankamai valandų arba be mums reikalingos kokybės.

Bet kodėl yra toks glaudus ryšys tarp miego trūkumo ir nerimo? Ištirta, kad miego trūkumas neigiamai veikia imuninę sistemą, todėl vystosi infekcijos, dėl kurių organizmas per daug suaktyvėja. Ši padidėjusio budrumo būsena gali turėti įtakos nerimo vystymuisi.

Kita vertus, dėl to, kad nepakankamai išsimiegame, sumažėja mūsų dėmesys, todėl mums daug sunkiau atlikti paskirtas kasdienes užduotis. Dėl to kaupiasi įsipareigojimai ir sustiprėja mūsų nerimas.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo tipai (ypatybės, priežastys ir simptomai)"

2. apatija ir dirglumas

Miego trūkumas gali sukelti su depresija susijusių simptomų, pvz į abulia, tai yra nesugebėjimas motyvuoti savęs atlikti neprivalomą veiklą. Todėl iniciatyva imantis veiksmų mažėja, o rezultatas – sąstingis, galintis pabloginti situaciją.

Be to, kelių valandų miego miegas sukelia ne tik fizinį, bet ir emocinį nuovargį. Šis išsekimas neleidžia žmogui reaguoti išmatuotai ir proporcingai, nes nuovargis suaktyvina dirglumo būseną, verčiančią veikti impulsyviai ir agresyviai.

Tokioje būsenoje esantys žmonės praktiškai nesugeba įtikinamai atsakyti, jiems kyla pykčio protrūkiai. atrodo nepagrįsta ir beprasmiška ir gali nuolat jaustis nusivylusi dalykais, kurie kitomis aplinkybėmis nebūtų labai paveiktų

• Galbūt jus domina: "Dirglumas: kas tai yra, priežastys ir ką daryti, kad jį valdytumėte"

3. Dėl to žmogus labiau linkęs į priklausomybę

Tai dar vienas aspektas, dėl kurio psichoterapinė intervencija miego sutrikimams yra būtinesnė, nes psichologo darbas gali užkirsti kelią priklausomybių atsiradimui.

Ir būtent tai, kad suaktyvinus nerimo būseną ir depresijos simptomus, miego trūkumas gali sukelti didesnį pažeidžiamumą patekti į priklausomybes. Taip yra todėl, kad priklausomybės patiriamos kaip greitas būdas nerimui išspręsti. Problema ta, kad ilgainiui šis „sprendimas“ yra daug blogesnis ir gali sukelti komplikacijų.

4. Polinkis patirti psichozės pertraukas

Žinoma, tai nėra tiesioginė pasekmė, tačiau įrodyta, kad jei miego trūkumas trunka pakankamai ilgai, tai gali sukelti psichozinius simptomus. Šie simptomai paprastai yra haliucinacijos ir kliedesiai, panašios į tuos, kurie gali sukelti tam tikrus vaistus.

Taip yra todėl, kad dėl poilsio trūkumo pakeičiamos smegenys, kurios nesugebėjo tinkamai atsinaujinti. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, būtina nedelsiant kreiptis į specialistą, nes jie psichozinės pertraukos Jie taip pat gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos priepuolius.

Kaip veikia psichologinė miego sutrikimų terapija?

Kaip ir daugelio miego sutrikimų, pagrindinis jų poveikis ir simptomai pasireiškia tuo paros metu, kai asmuo nėra sąmonės būsenoje, kurioje galėtų atlikti veiksmus savanoriškai ar taikyti strategijas terapinis, Psichologinė intervencija sutelkia dėmesį į pokyčių generavimą tuo metu, kai žmogus miega, tiek prieš pat, tiek po to, ir net kasdien. Pagrindiniai tikslai yra šie:

• Sukurkite sveikos gyvensenos įpročius, kurie skatina gerą miego higieną. sumažinti tikimybę, kad miego sutrikimas vėl ir vėl pasireikš dėl per dieną patirto fizinio ir psichinio nusidėvėjimo. Pavyzdžiui, terapijoje pacientas mokomas valdyti laiko valdymo metodus, valdyti nerimą ir paruošti aplinką, kurioje būtų lengva geriau miegoti.
• Padidinkite paciento supratimą, kas su juo vyksta, ir nustoja bandyti su tuo kovoti neproduktyviais veiksmais.
• Pritaikykite asmens kontekstą (tiek fizinę, tiek socialinę aplinką, kurią sudaro draugai ir šeima), kad išvengtumėte problemų, susijusių su prasta miego kokybe ir paramos trūkumu.
• Kasdienių įpročių koregavimas ir keitimas (kuriuo gali padėti terapeutas) yra labai naudingas norint pagerinti jūsų nakties poilsį. Tarp įrankių, kuriuos gali suteikti specializuotas psichologas, yra atsipalaidavimo ir miego sužadinimo būdai bei geros poilsio gairės. Šių pratimų išmokstama psichoterapijos seansų metu ir po to, kai jie buvo pritaikyti praktiškai prižiūrint specialistui, pacientas jas savotiškai gali pritaikyti kasdieniame gyvenime autonominis.

Poilsio gairės daugiausia grindžiamos tuo, kad visada reikia eiti miegoti tuo pačiu metu, per daug nevalgyti praėjusias dvi valandas ir nelinksminti prieš miegą su elektroniniais prietaisais, ypač mobiliaisiais telefonais, planšetėmis ar televizija. Pagalvokite, kad tokio tipo prietaisai sužadina jūsų mintis ir dėl to jums sunku užmigti.

Ypatingais atvejais gydytojai gali paskirti vaistus, padedančius užmigti (atminkite visada turėtumėte jį vartoti prižiūrint gydytojui, nes netinkamas vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį antrinis); bet kuriuo atveju, psichologai nedirba skirdami vaistus, o siūlo mokymosi strategijas ir savęs pažinimą, kuriuos galima papildyti medicinos srities teikiamais sprendimais.