Pokyčių paslaptis: naujų įpročių formavimas

Ateina nauji mokslo metai, pradėjome naują darbą, nusprendėme pradėti sveikesnį gyvenimą eidami į sporto salę... Visos šios situacijos yra labai paplitę daugumai žmonių, ir kaip iš tikrųjų pasakė vienas iš didžiųjų graikų filosofų, vardu Herakleitas: „Viskas tekantis; Viskas keičiasi; Nieko nelieka“. Diena iš dienos susiduriame su sprendimais, kurie gali pakeisti mūsų gyvenimo prasmę ir kryptį ir tik mūsų motyvacija jų atžvilgiu gali priversti mus sekti jais.

Vienas iš raktų siekiant užsibrėžtų tikslų yra naujų įpročių formavimas. Būtina sukurti rutiną, kuri palengvintų ir nukreiptų mus keliu, kuris pasiekia tikslą. Šių įpročių dėka mes sukuriame naujas neuronines grandines ir elgesio modelius, kurie, jei bus gerai įtvirtinti, lydės mus visą likusį gyvenimą.

Naujo įpročio išmokimas priklauso ne tik nuo jo kartojimo, bet ir glaudžiai susijęs su individualiu gebėjimu valdyti savo emocijas. Šiandien kalbėti apie emocinį intelektą nėra nieko naujo, tačiau yra terminas, žinomas kaip uždelstas pasitenkinimas, kuris gali likti nepastebėtas.

Nusprendę įsitraukti ir įsipareigoti atlikti užduotį, įjungiame įvairius mechanizmus, tarp kurių yra ir emocijų kontrolė.

• Susijęs straipsnis: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys"

Pavyzdys: uždelstas pasitenkinimas

Įvairūs tyrimai, pavyzdžiui, populiarus Marshmallow Test, tai parodė tie žmonės, kurie sugeba laiku atidėti atlygį, gauna pašalpas įvairiose savo gyvenimo srityse. Kai kuriuose iš šių eksperimentų buvo atrinkti kūdikių amžiaus berniukai ir mergaitės, kurie buvo palikti kambaryje labai patrauklus saldainis ir buvo pasiūlyta, kad jei jie jo nevalgytų, jie galėtų gauti didesnį skaičių už kampo. eksperimentuotojas.

Šių testų rezultatai buvo tokie, kurie ilgiausiai laukė, kada išvyko pervertinti kaip paaugliai ir suaugusieji, jie parodė daugybę pranašumų, palyginti su jų kompanionai.

Būdami paaugliai, jie turėjo aukštesnius balus dėl socialinės kompetencijos, pasitikėjimo savimi ir aukštesnės savigarbos. tėvų vertinami kaip brandesni, geriau įveikiantys stresą, labiau linkę planuoti ateitį ir kt racionalus. Suaugę jie turėjo rečiau problemų dėl narkotikų ar kitokio priklausomybės sukeliančio elgesio, išsiskyrė ar turėjo antsvorio.

priimti naujus įpročius

Be žinojimo, kaip valdyti savo atlygio troškimus, Yra keletas raktų, kurie gali padėti mums įvesti naujus įpročius mūsų gyvenime.

1. 21 dienos taisyklė

Vienas iš pradininkų kalbant apie Naujų įpročių kūrimo 21 dienos taisyklė Tai buvo daktaras Maksvelas Malcas. Žinomas chirurgas jis suprato, kad tokiais atvejais, kaip estetinės operacijos ar galūnių amputacija, žmonėms prireikė 21 dienos, kad susidarytų naujas psichikos vaizdas apie save.

Dėl šių atradimų šį laikotarpį laikome atskaitos tašku, kad būtų galima konsoliduoti naujus įpročius, tai yra, reikia kartoti naują elgesį 21 dieną, kad jie būtų automatizuoti ir konsoliduoti.

2. Susiekite tai su mūsų vertės grandine

Jei naujas įprotis, kurį norime įtraukti į savo kasdienybę, yra labai glaudžiai susijęs su mūsų vertybėmis ir (arba) principais, jis turės papildomos svarbos, kuri skatins jį įgyvendinti. Tai galima paaiškinti per savo ryšį su mūsų vidine motyvacija, mes norime ką nors daryti aktyviai.

• Galbūt jus domina: "Vidinė motyvacija: kas tai yra ir kaip ją skatinti?"

3. Meditacija gali mums padėti

Viena iš mokymosi formų, kurią turi žmonės, yra vizualizacija. Tai reiškia, kad įsivaizduojame, kad atliekame užduotis ar tikslus, kuriuos reikia pasiekti. Per šį procesą, mūsų protas įgyja kai kuriuos reikiamus įgūdžius ir tai gali būti puiki parama fiziškai realizuoti tą patį.

Kita vertus, tokios technikos kaip meditacija gali paskatinti naujų įpročių vystymąsi ir įtvirtinimą. Įrodyta, kad per juos vyksta reikšmingi smegenų struktūros pokyčiai, susiję su gerove ir laime.

4. Atkaklumas ir įsipareigojimas

Abu yra būtini norint įgyti naują įprotį.

Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, todėl galite valdyti savo dėmesį ir sutelkti dėmesį į naudą, kurią gausite vidutinės trukmės laikotarpiu. Svarbu, kad nauji įpročiai, kuriuos laikote, būtų prieinami, teigiami ir kad galėtumėte įvertinti savo pažangą jų link.

Kasdien išmokstame ko nors naujo, tai nėra reikalas atsisakyti tų rutinos, kurios mums kelia nepatogumų ar kurių norime. pakeisti, bet apsvarstyti kitas alternatyvas, kurios skatina mūsų asmeninį tobulėjimą ir suteikia mums gerovė.

„UPAD Psychology and Coaching“ padeda žmonėms kurti ir įgyti naujų dalykų įpročius, kurie leis klientui pasiekti savo tikslus ir gauti aukštą pasitenkinimo lygį gerovė.