Psichikos higiena: psichikos gydymo strategijos

Psichikos higiena yra sąvoka, naudojama įpročių ir strategijų rinkiniui nurodyti kurios dėka mūsų protas dera su aplinka, kurioje gyvename, ir žmonėmis, su kuriais bendraujame.

Taigi psichinę higieną turime ne tik tada, kai mūsų smegenys yra „sveikos“, bet ir tai, ką darome ir sakome, gerai dera su gyvenimu, kurį norime išgyventi tam tikrame kontekste. Šis reiškinys susijęs su a savigarba aukštas, a savivoka adekvatus ir nuo gyvenimo nutolęs būdas emocinis sąstingis ir ribojantys įsitikinimai.

Psichikos higiena ir konteksto svarba

Mes dažnai galvojame, kad psichologinė gerovė priklauso tik nuo asmens. Tai yra kažkas, kas gimsta savaime spontaniškai (arba per jėgą) valia) ir tai visiškai aprėpia žmogaus gyvenimo patirtį bet kurioje situacijoje įmanoma.

Tačiau psichinės higienos idėja kyla iš išsamesnės psichologinės gerovės ir gyvenimo kokybės sampratos, nes ji grindžiama prielaida, kad žmonės yra bio-psichosocialiniai.

Tai reiškia, kad lygiai taip pat, kaip mes sugebame pakeisti aplinką, kurioje gyvename, mūsų kūno sąveika su aplinka mus taip pat transformuoja. Taigi psichinė gerovė nėra vienpusė gatvė, bet turi dvi: ką mes pasirenkame daryti ir ką mums grąžina kontekstas, kuriame gyvename.

Trumpai tariant, psichinė higiena susideda iš emocinės ir pažintinės pusiausvyros tarp mūsų lūkesčių ir to, kas mums nutinka čia ir dabar. Todėl jis labai tinka kalbant apie gyvenimo kokybę holistiniu būdu.

Psichinės higienos raktai

Žemiau galite rasti seriją bendri patarimai, kaip turėti psichinę higieną ir mėgautis jos teikiamais privalumais. Bet kokiu atveju turite nepamiršti, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir turėtumėte apmąstyti, koks gali būti geriausias būdas juos pritaikyti savo gyvenime.

1. Suabejokite savo lūkesčiais

Kartais daug emocinio skausmo, kurį sukelia mūsų gyvenimas, kyla dėl nepagrįstų lūkesčių. Štai kodėl gera savęs paklausti dIš kur tie lūkesčiai?: Ar jie yra reklamos ir rinkodaros rezultatas? Ar mes lyginame save su žmonėmis, kuriuos vargu ar pažįstame, kurie gali lengvai pristatyti savo geriausią versiją?

2. Atsikratykite neįmanomo

Kitas psichinės higienos taikymo raktas yra apmąstyti, kokius tikslus pagal apibrėžimą yra nepasiekiami. Tai leis mums, pirma, lengviau atsisakyti šių tikslų ir, antra, nukreipti dėmesį iššūkių ir realių tikslų, kurių mums trūksta ir kurie galėtų padėti mums eiti asmeninio tobulėjimo keliu.

3. Rūpinkitės savo santykiais

Sustokite ir pagalvokite apie savo santykius ir ar jie yra simetriški, ar ne. Ar praleidžiate daug laiko skirdamas laiką ir pastangas, kad būtumėte šalia jūsų neatitinkančių žmonių? Ar praleidote galimybę užmegzti ryšį su žmonėmis, kuriems esate labai svarbūs? Draugystė ir meilumas nėra prekė, tačiau jas verta puoselėti abipusiam labui.

4. Pagalvokite apie savo pagrindinius poreikius

Sunku psichologiškai jaustis gerai, jei nepadengiami pagrindiniai poreikiai. Štai kodėl reikia laikytis psichinės higienos gera dieta, namai ir pakankamai miego valandų.

Šis paskutinis veiksnys, į kurį dažnai neatsižvelgiama, yra būtinas, kad mūsų kūnas pats atsistatytų (įskaitant mūsų smegenis, atsakingas už protinį gyvenimą) ir, Kalbant apie dietą, svarbu aiškiai pasakyti, kad daug valgyti nėra tolygu visų medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, veikimui. gerai.

• Susijęs straipsnis: "7 psichologiniai požymiai, rodantys, kad nepakankamai miegate"

5. Pratinkite atsparumą

Atsparumas yra gebėjimas susidurti su krizinėmis situacijomis, kurios gali pakenkti mūsų laimei, pavyzdžiui, draugo mirčiai ar atleidimui. Tai praktikuojant reikia mokytis atsiriboti nuo pesimistinio tikrovės skaitymo kurie gali pasiekti mus iš šių situacijų ir pamatyti mūsų dabartį ir ateitį perspektyviau. Tai bus galinga strategija, kuri maitins mūsų psichinę higieną.

6. Išsikelkite konkrečius tikslus

Nėra nieko, kas suaktyvintų mūsų esybę, ir visa eilė tikslų, kurie mums turi prasmę. Nustačius tiksliai apibrėžtus tikslus, mes galėsime išlikti aktyvūs, naudodami išradingumą ir valdome emocijas, kad, dirbdami koordinuotai, jie leistų mums patekti kur Mes norime.

Be to, faktas pažymėkite kelių dienų limitą padėti kovinis atidėliojimas (arba „padarysiu rytoj“ sindromą).

7. Praktikuokite dėmesingumą

Pertraukų ir atsipalaidavimo momentų valdymas yra būtinas norint pritaikyti psichinę higieną; Mes ne visada galime svarstyti tą patį dalyką ar užsiimti ta pačia pašėlusia veikla. Poilsis nuo darbo ir atsakomybės Tai leis mums išlaisvinti protą ir prasibrauti per mintis.

Tai galima pasiekti meditacijos būdu arba Mindfulness. Ir jei tai darome labai ramioje ir natūralioje aplinkoje, kurioje nėra nuorodų į mūsų įsipareigojimus, daug geriau.