Pasak mokslo, 10 vaikščiojimo pranašumų

Ėjimas ar ėjimas yra vienas iš pratimų, kuris, be malonumo, gali pagerinti jūsų savijautą. Daugelis mano, kad jei fizinis krūvis nėra labai intensyvus, tai nėra naudinga iš fizinės veiklos. Tačiau pasivaikščiojimas ar vaikščiojimas yra nemokamas, lengvas ir saugus nuo traumų.

Vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, todėl jis teikia daug naudos žmonėms, kurie tai praktikuoja. Pavyzdžiui, Tenesio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad moterys vaikščiojo kasdien turėjo mažiau kūno riebalų nei tie, kurie neturėjo, ir turėjo mažesnę kraujo krešulių riziką. kraujas.

Todėl, kitą kartą, kai nuspręsite atsisėsti ant sofos, pagalvokite apie išėjimą pasivaikščioti, nes be malonumo kraštovaizdžiui, jūs gausite tiek psichologinės, tiek fizinės naudos.

Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų naudos“

Ėjimo nauda

Bet kokie yra ėjimo pranašumai? Mes paaiškinsime juos toliau.

1. Padeda geriau išsimiegoti

Vaikščiojimas padeda išlaisvinti serotoninas (5-HT), neuromediatorius, gautas iš amino rūgšties, vadinamos

triptofanas. Viena iš jos funkcijų yra padidinti melatonino, hormono, reguliuojančio miego ciklus, gamybą. Be to, norėdamas pailsėti ir būti ramus, serotoninas įsikiša į streso valdymas ir kūno temperatūra.

Vaikščiojimas padidina serotonino kiekį, todėl padeda geriau miegoti. San Paulo universitete atliktas tyrimas, kurio metu buvo įvertinta tiriamųjų grupė nemigair palygino efektą, kurį turėjo vidutinio stiprumo aerobikos pratimai (pavyzdžiui, vaikščiojimas) ir stiprūs aerobiniai pratimai Jie padarė išvadą, kad saikingi aerobiniai pratimai pasiekė didžiausią naudą miego kokybei.

2. Gerina nuotaiką

Kalifornijos valstijos universiteto Long Byče tyrimas tai parodė kuo daugiau žingsnių, tuo geresnė nuotaika. Kodėl? Kaip minėta ankstesniame punkte, vaikščiojant išsiskiria serotoninas, geriau žinomas kaip laimės cheminė medžiaga. Bet, be to, jis taip pat išskiria endorfinus, natūralius opiatus, kurie leidžia mums jaustis tikrai gerai.

3. Gerina kraujotaką

Vaikščiojimas pagerina kraujotaką ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Kolorado universiteto ir Tenesio universiteto tyrimas parodė, kad jų dalykai tyrimai, kad jie nuėjo vieną ar dvi myles per dieną, kraujospūdį sumažino beveik 11 taškų iš 24 savaičių. Tiriamieji, kurie vaikščiojo po pusvalandį per dieną, infarkto riziką sumažino 20 proc.

4. Padidinkite gyvenimo trukmę

Kaip teigė Mičigano universiteto medicinos mokyklos tyrimai, tie 50 ar 60 metų vaikai, kurie reguliariai vaikšto, 35 proc. rečiau miršta per ateinančius aštuonerius metus tų, kurie nevaikšto.

5. Apsaugo nuo pažinimo nuosmukio

Kalifornijos universiteto San Franciske (UCSF) atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 6 000 65 metų ir vyresnių tiriamųjų, parodė, kad kuo daugiau einame, tuo lėčiau pažinimo sutrikimas. Tiriamiesiems, kurie ėjo 2,5 mylių per dieną, atminties neteko 17 proc.

6. Sumažina Alzheimerio ligos riziką

Tyrimas, kuris buvo atliktas Virdžinijos universiteto Sveikatos sistemoje Charlottesville mieste, nustatė 71–93 metų vyrams, kurie ėjo ketvirtį mylios per dieną, Alzheimerio liga rizikavo 50 proc, palyginti su tų pačių amžiaus vyrų, kurie nevaikščiojo.

7. Vaikščiojant lieknėja

Vaikščiojimas yra puikus pratimas norint numesti svorį, kai kažkas dar nėra geros fizinės būklės. Svorio metimui, ypač pradinėse fazėse, optimalus yra aerobinis darbas, pvz., Ėjimas Tai lengva atlikti, vargu ar tai kelia pavojų susižeisti ir sukuria nuspėjamas energijos sąnaudas ir reguliarus. Tai yra mažai įtakojantis užsiėmimas, todėl jis neapkrauna jūsų kūno, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimas ar net šokis. Tai idealiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, linkusiems į sąnarių skausmus ir visiems, kurie nori palikti sėdimą gyvenimą ir gyventi aktyvesnį gyvenimą.

Deginant riebalus, fiziniam aktyvumui ir kasdienei veiklai reikia nuo 20 iki 30% visos energijos atsargos. Virškinant sunaudojama apie 10% visos energijos. Pagrindinė medžiagų apykaita, tai yra energija, kurią kaupia mūsų kūnas, kad užtikrintų jo gyvybinių funkcijų funkcionavimą (smegenys, širdis, kvėpavimas ir kt.) reiškia apie 50–70% visų sukauptų kalorijų. Tyrimas paskelbtas Amerikos dietologų asociacijos leidinys padaryti išvadą moterų, kurios vaikšto devynias valandas per savaitę, kūno riebalų procentas yra mažesnis ir didesnis bazinis metabolizmo greitis

8. Sumažinti stresą

Stresas yra epidemija, nusistovėjusi Vakarų visuomenėse. Greitas daugelio žmonių gyvenimo tempas, reikalavimai darbe ar mokykloje, be kitų situacijų, gali sukelti tikrai stresines situacijas.

Vaikščiodami galime pagerinti kvėpavimo pajėgumus ir deguonies prisotinimą. kad būtų ramiau. Be to, kaip ir bet kokie aerobiniai pratimai, vaikščiojant sumažėja kortizolio kiekis, hormonas, išsiskyręs kaip atsakas į stresą, tai patvirtina Fiziologinės antropologijos žurnalas.

9. Vaikščiojimas sustiprina raumenis ir tampa atsparesnis

Vaikščiojimas tonizuoja kojų, sėdmenų ir pilvo raumenis. Tai papildė aerobinės ištvermės pagerėjimu, galite tai pastebėti kasdieninėje veikloje, nes reikės ilgiau pavargti ar pavargti.

10. Padidinkite vitamino D kiekį

Pasivaikščiojimas saulėtą dieną padidina vitamino D kiekį. Šis vitaminas daugiausia gaunamas veikiant ultravioletiniams spinduliams. Vitaminas D yra būtinas normaliam smegenų vystymuisi ir gali užkirsti kelią išsėtinei sklerozei (IS).

Be to, bendras Pitsburgo universiteto (JAV) ir universiteto tyrimas Technikas iš Kvinslando (Australija) padarė išvadą, kad vitaminas D gali atlikti reguliavimo vaidmenį Kūrimas Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD).

Ar norite sužinoti daugiau apie psichologinę vitamino D naudą? Apsilankykite mūsų straipsnyje: "6 vitaminai rūpinasi smegenų sveikata"