Rebeca Carrasco: „Turite atskirti perfekcionizmą nuo poreikio sau“

Daug kartų sakoma, kad norint ką nors įgusti, tereikia įdėti pastangų ir praktikos, ir tai iš dalies tiesa. Tačiau jūs taip pat turite nepamiršti, kad praktikuodami ir įdėdami daug pastangų, jūs taip pat galite „atveriame naujus frontus“, sprendžiame papildomus iššūkius, su kuriais turime žinoti, kaip elgtis psichologiškai. Ir būtent tai, kad gebėjimas valdyti savo poreikį ir perfekcionizmą gali būti laikomas dar vienu iš tų talentų, kuriuos reikia ugdyti.

Asmuo, kurį čia apklausėme, yra emocinio kančios formų valdymo ekspertas siejami su perfekcionizmu, poreikiu sau ir tuo, kaip jie atsispindi įpročiuose darbas; yra apie psichologė Rebeca Carrasco.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Interviu su Rebeca Carrasco: perfekcionizmo ir savęs paklausos valdymo svarba

Psichologė Rebeca Carrasco specializuojasi klinikinėje ir sveikatos psichologijoje ir rūpinasi žmonėmis įvairaus amžiaus Majadahonda, Las Rozas ir Boadilla del Monte srityse, taip pat per terapiją prisijungęs. Šiame interviu jis kalba apie psichologines problemas, susijusias su perfekcionizmu ir poreikiu sau.

Kokiomis formomis dažniausiai pasireiškia suaugusiųjų poreikis sau?

Šiandien savęs paklausa yra už bet kurio kampo, ir mes galime pamatyti, kaip tai įkūnyta be galo daug. Kai kurios iš labiausiai matomų formų yra šios.

Visų pirma, kūno įvaizdyje. Pernelyg nerimaujama dėl tobulo kūno, atliekamos net sveikatai kenksmingos praktikos.

Antra, akademiniame ar darbiniame rezultate: yra apsėdimas rezultatams, kurie visada yra orientuoti į tikslą, o ne į mokymąsi.

Taip pat ir socialiniame savęs paklausoje: asmuo yra paklusnus arba nuolankus tam, ko, jo manymu, kiti tikisi iš jo, o tai dažnai sukelia psichikos sveikatos problemų.

Kaip atskirti tobulėjimo dvasią ir asmeninį tobulėjimą stiprinantį perfekcionizmą nuo kito, sukeliančio nerimo problemų?

Svarbu atskirti perfekcionizmą nuo poreikio sau, nors jie glaudžiai susiję. Perfekcionizme dideli pasiekimų lūkesčiai, siekiama tobulumo. Tačiau savęs poreikis nebūtinai siekia tobulumo, o labiau susijęs su nuolatine neigiama savikritika, nesvarbu, ar yra tikslas, ar ne.

Yra dviejų tipų perfekcionistai: prisitaikantys perfekcionistai ir netinkamai prisitaikantys perfekcionistai. Nors prisitaikantiems perfekcionistams savęs poreikis padeda pagerinti našumą, perfekcionistai neprisitaikę žmonės visada jaučia, kad nepasiekia savo standartų, ir net jei yra aukšti rezultatai ar pasiekimai, jie visada tai patiria kaip nepakankamas.

Vienas iš būdų juos atskirti yra tai, kaip šie žmonės kalbasi su savimi. Adaptyvi savikritika padeda mums įvertinti save kriterijais. Tai yra, atsižvelgiant ne tik į netinkamą elgesį, bet ir į tinkamą elgesį, dėl kurio mes norime pakeisti netinkamą elgesį ir sustiprinti savo tinkamą elgesį, kad galėtume prisitaikyti prie aplinkos ir turėti labiau pritaikytą savo viziją patys.

Tačiau netinkamai prisitaikę perfekcionistai gali nubausti save už tai, kad nepasiekia tikslo. Jie jaučiasi tokie neadekvatūs, kad kelia labai aukštus tikslus, manydami, kad tai padės jaustis labiau patenkinti, ir kelia tikslus, kurių kartais neįmanoma pasiekti.

Žmonės, turintys netinkamą perfekcionizmą, turi polinkį globaliai vertinti save, atsižvelgdami tik į nesėkmes. Jie menkina savo sugebėjimus ir pasiekimus, nes mano, kad to reikia tikėtis ir kad tai nėra dėl jų sugebėjimų ar pastangų. Tai sukels nerimą, nes jie yra itin budrūs, kai nustato klaidas ar klaidas, o kai taip atsitinka, jie sukelia labai griežtą savikritiką prieš save.

Be to, jie save vertina labai neigiamai kitų atžvilgiu, kurie visada yra geresni už juos. Tai sukelia daug nesaugumo kasdienėse situacijose, be to, jie taip bijo suklysti, kad vengia dalyvauti kitose situacijose ar veikloje. Visa tai virsta užburtu ratu, kuriame nedalyvaujant jų gyvenimas nuskurdinamas, jie neauga, jie jie jaučiasi nepatenkinti ir nenaudingi ir visa tai sukelia daug nesaugumo, dėl kurio jie grįžta į tobulėjimą netinkamai prisitaikantis.

Ar perdėtas perfekcionizmas dažniausiai sukelia problemų ir santykiuose?

Žinoma, poreikis sau ir tobulumo perteklius gali būti perkeliamas į visas sritis, įskaitant ir porą. Labai perfekcionistas žmogus taip pat tikėsis, kad jo partneris bus tobulas, o partneriui bus sunku pateisinti didelius perfekcionisto lūkesčius. Pavyzdžiui, perfekcionistas gali manyti, kad partneris nėra toks stiprus, koks turėtų būti, arba neturi tokio svorio, kokio turėtų, arba nėra toks „išmanus“, kaip tikėtųsi.

Ar pastebėjote, kad taip pat yra tendencija, kad mokyklinio amžiaus sūnūs ir dukros kuo greičiau sužinotų kuo daugiau dalykų, tuo geriau?

Iš tiesų, tobuli tėvai tikisi tobulų vaikų. Ir tai apima ne tik auklėjimą, bet ir lūkesčius vaikui: labai aukšti pažymiai, tvarkingas kambarys, tvarkaraščiai ir t.t.

Visi tėvai nori mūsų vaikams geriausio, tačiau vienas dalykas yra tai, ko norime mes, o kitas – ko tikimės. Šiuo metu iš vaikų akademinėje srityje linkstama daug tikėtis ir lyginti juos su kitais vaikais, daugiau galvojant apie tai, ko iš jų tikimasi, o ne apie jų gebėjimus.

Svarbu žinoti, kiek toli mūsų vaikai gali nueiti, kokių pomėgių jie turi, kuo jie jaučiasi geriausiai, ar tai, ko iš jų reikalaujame, yra realu. Per daug reikalauti iš vaikų nėra naudinga jų savigarbai, nes jei mes jų per daug reikalaujame, jie taip pat per daug reikalaus patys, o tai labai riboja, nes jie baigiasi Būdami labai nepasitikintys suaugusieji, jie visada galvoja, kaip patenkinti kitų lūkesčius, kad jaustųsi priimti, todėl gyvens, kad nuolat demonstruotų tai, ką jie jie verti

Kiek savęs poreikis darbo pasaulyje yra susijęs su nuolatine konkurencija pasaulyje, kuriame vis daugiau dalykų yra parduodama?

Konkurencija nebūtinai turi būti siejama su poreikiu sau, nors kartais jie yra susiję. Žema savigarba dažniausiai slypi savęs paklausoje, o žmonėms, kurių konkurencingumas yra aukštas, tai nebūtinai turi būti.

Darbo poreikis labiau susijęs su nepasitikėjimu savimi, nerealiu savo pasiekimų suvokimu. Reikalaujantys sau yra tokie griežti sau, kad net jaučiasi beverčiai. Štai kodėl jiems reikia tiek daug pasirodyti darbe, kad net pamiršta apie kitas gyvenimo sritis. Jie visą laiką demonstruoja. Jie jaučia, kad kitiems visada sekasi geriau už juos, todėl dažnai nesiekia būti geriausi, o neatrodo patys blogiausi.

Ką galima padaryti iš psichoterapijos, kad padėtų žmonėms, turintiems problemų dėl per didelio perfekcionizmo ir poreikio sau?

Pirma, tai padeda nustatyti paciento poreikį sau ir per didelius jo lūkesčius apie save, tada jam padedama nusistatyti realistiškesnius lūkesčius ir dar daugiau lankstus. Tai padeda suvokti savo netinkamumo jausmą ir sukurti tikroviškesnį savo įvaizdį. Visa tai padės sumažinti kančią ir nerimą. Intervencija orientuota į tai, kad žmonės būtų vertinami ne tik už jų klaidas ar nesėkmes, o galėtų turėti visuotinę ir realistinę savo sugebėjimų, tikslų ir pasiekimų viziją.