Pykčio ir agresyvių impulsų kontrolė

Didelė dalis psichologinės gerovės, kuria galime mėgautis, priklauso nuo to, kaip valdyti emocijas, kurias patiriame kasdien. Gyvenimas emocijų gniaužtuose gali būti labai varginantis, o juo labiau, kai jos keičiasi, ypač socialinėse situacijose.

Pastarojo pavyzdys yra kenčiantiems nuo pykčio valdymo problemų. Šiame straipsnyje pamatysime keletą raktų, kaip geriau reguliuoti šią polinkį į priešišką ar agresyvų požiūrį.

• Susijęs straipsnis: "12 patarimų, kaip geriau valdyti poros ginčus"

Kaip pasireiškia pykčio valdymo problemos?

Žmogaus smegenys, be kita ko, pasižymi dideliu pajėgumu atremti tiesioginių norų ir impulsų įtaką apskritai, taip leisdami savo veiksmus sutelkti į vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus, o tai nebūtų įmanoma, jei nuolat darytume tai, ko iš mūsų reikalauja kūnas. Pavyzdžiui, dauguma iš mūsų sugeba greitai neišleisti visų uždirbtų pinigų, kad gaudami pajamas pasiduotų užgaidoms.

Kiti gyvūnai taip pat gali taikyti panašias strategijas, kai tikslai, kuriuos reikia pasiekti, nėra iš karto ir reikalauja tam tikros kantrybės. Tačiau mes galime siekti tikslų, kuriuos pasieksime tik po metų, tam tikru būdu veiksmų planavimo, kuris yra labai sudėtingas ir pagrįstas abstrakčiu mąstymu, o ne tiek pojūčiai.

Tačiau visada yra taisyklės išimčių; Remiantis gryna statistika, yra žmonių, kurie beveik nepatiria emocinių pakilimų ir nuosmukių ir niekada neturi problemų valdydami impulsus, o kiti elgiasi priešingai. Tarp pastarųjų yra pogrupis, kuris konkrečiai jam sunku neišreikšti didelio pykčio ar pykčio tiesiogiai kasdienėse ir gana dažnose situacijose jie to nenusipelnė. Pažiūrėkime, kas atsitiks šiais atvejais, turėdami omenyje, kad tai yra bendros charakteristikos ir kad jos apibūdina ne visus asmenis, kurie kenčia nuo tokio pobūdžio emocinių sutrikimų.

1. Polinkis į nusivylimą

Žmonės, turintys pykčio valdymo problemų, dažnai jaučia didelį nusivylimą. kai smulkiausios kasdienės detalės pasirodo ne taip, kaip jie norėjo, kad pasirodytų: baigiasi duona kepyklėlėje, pamatęs, kad kažkas sėdi pirmas paskutinėje laisvoje vietoje viešajame transporte ir pan.

2. Netoleravimas neatitikimui

Šie žmonės linkę blogai priimti, kad kiti žmonės gali nesutarti jiems svarbiais klausimais.

3. Momentinis priešiškumas prieš konfrontaciją

Situacijose, kai kiti žmonės yra priešiški, tie, kurie gerai nereguliuoja savo pykčio impulsų, beveik visada reaguoja taip pat, rodantis polinkį į žodinius ar fizinius išpuolius.

4. Įniršio iškrova ant netoliese esančių objektų

Šiems žmonėms taip pat gana įprastas dalykas yra polinkis išlieti pyktį ant daiktų, nesvarbu, ar tai būtų mušimas, gniaužimas ar apskritai, atlikti veiksmą, pagrįstą raumenų jėga. Tai prasminga, nes dėl pykčio raumenų tonusas padidėja iki taško, kai raumenys yra labai įtempti, o tai gali sukelti diskomfortą.

• Galbūt jus domina: "5 dažniausios pykčio valdymo klaidos"

Protarpinis sprogimo sutrikimas

Dauguma žmonių, kurie svarsto pagerinti savo pykčio kontrolę, iš tikrųjų neturi psichologinio sutrikimo per se. Tačiau kai kuriais atvejais ši problema pasiekia tokį kraštutinį intensyvumą, kad tampa kliniškai reikšminga ir yra priežastis kuo greičiau kreiptis į psichikos sveikatos specialisto konsultaciją.

Taip atsitinka tiems, kuriems diagnozuojamas protarpinis sprogimo sutrikimas; Tai psichologinis pokytis, kuris, kaip rodo jo pavadinimas, pagrįstas labai intensyviais ir tam tikru mastu nekontroliuojamu pykčio sprogimu. Šiuos atvejus diagnozuoja paciento atvejį nagrinėjantys specialistai, kurie pasiūlo imtis psichologinės intervencijos priemonių.

Daryti?

Štai keletas naudingų patarimų, kaip susilpninti tų agresyvių impulsų galią.

1. gerai miegok ir gerai valgyk

Tai yra pagrindinis dalykas: jei mūsų kūnas nėra geros būklės, mes labiau linkę neturėti per daug kantrybės, nes Turėdami susidoroti su mus persekiojančiu diskomfortu, negalime taikstytis ir su kitais nemaloniais nenumatytais įvykiais. Nustatykite sau aiškų miego grafiką ir įsitikinkite, kad didžioji dalis įprastos dietos suteikia jums visas maistines medžiagas ir vitaminus būtina.

2. Laikykite priklausomybes nuošalyje

Kitas elementas, dėl kurio esame labiau pažeidžiami pykčio priepuoliai, yra priklausomybės dėl lengvos priežasties. suprasti: jei mums rūpi tik tai, kad suvartojame ar patiriame tą jausmą, kurio link mes išsivystėme priklausomybė, viskas, kas mus nuo jo skiria ar net atitraukia nuo su tuo susijusių minčių, mums yra kliūtis mūsų gerovei.

Dėl šios priežasties labai svarbu užkirsti kelią priklausomybių vystymuisi (žmonių su pakitusiu emocionalumu yra daugiau linkę į juos įkristi) ir, jei jau susiformavo, kuo greičiau kreiptis į specialistus, kurie gali pasiūlyti gydymas.

3. Praktikuokite konfliktų sprendimo protokolus su artimiausiais žmonėmis

Spręsdami neatitikimus, internalizuokite daugiau ar mažiau sisteminį metodą Tai gali padėti mums po truputį priprasti prie prielaidos, kad diskusija nebūtinai turi būti kova tarp ego ar apskritai priešiška konfrontacija.

Susitikite su jums svarbiais žmonėmis ir sutartu būdu sudarykite kelis paprastus protokolus, kad susistemintumėte veiksmus, kurių atliksite eidami į pareigas. Svarbu, kad jūs abu parodytumėte vienodą įsipareigojimą šioms priemonėms ir kad jos vienodai priverstų jus abu, o ne tik tuos, kurie turi impulsyvumo problemų.

4. Jei manote, kad tai būtina, eikite pas psichologą

Galiausiai neturime pamiršti, kad jei pykčio suvaldymo problemos yra labai ekstremalios, teks eiti į terapiją ir ryžtis jai nepraleidžiant seansų. Psichologo kabinete pacientai bus mokomi pagal jų poreikius pritaikytų technikų ir įpročių.

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei manote, kad kenčiate nuo tokio pobūdžio problemų, susijusių su pykčio valdymu, ir ieškote psichologinės pagalbos iš profesionalų, siūlau susisiekti su manimi. Esu psichologė, kurios specializacija yra kognityvinės-elgesio intervencijos modelis, kurios veiksmingumas įrodytas gydant įvairius emocinius sutrikimus. Mano kontaktinius duomenis galite pamatyti adresu šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Berkmannas, E. T.; Greimas, A. M.; Fišeris, P. KAM. (2012). „Savikontrolės mokymas: bendrasis srities vertimo neuromokslo metodas“. Vaiko raidos perspektyvos: n/a.
• Dickmanas, ScottJ. (1990). „Funkcinis ir disfunkcinis impulsyvumas: asmenybės ir pažinimo koreliacijos“. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. 58 (1): p. 95 - 102.
• Heathertonas, T. F.; Baumeisteris, R. F. (1991). „Persivalgymas kaip pabėgimas nuo savimonės“. Psichologinis biuletenis. 110 (1): p. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV protarpinis sprogstamasis sutrikimas: 27 atvejų ataskaita. Clin žurnalas. Psichiatrija, 59(4): p. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). „Pertraukiamas sprogstamasis sutrikimas“. Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.