5 dažniausios pykčio valdymo klaidos

Emocijų valdymas yra vienas iš sunkumų, su kuriais dažniausiai susiduria šiuolaikinė visuomenė. Be nerimo ar liūdesio, pyktis yra viena iš instinktyvių ir universalių emocijų, kurios labiausiai trukdo asmeninei gerovei.

pažiūrėsim kaip išardyti daugybę įsitikinimų apie pykčio valdymą tai gali padėti asmeniui veiksmingiau susidoroti su situacijomis, kurios gali sukelti tokio pobūdžio reakcijas.

• Susijęs straipsnis: "Kaip suvaldyti pyktį: 7 praktiniai patarimai"

žalingos pykčio pasekmės

Nekontroliuojamas pykčio išreiškimas gali padaryti mums didelę žalą įvairiose asmeninio gyvenimo srityse.

1. Tarpasmeninių santykių pablogėjimas

Panašu, kad labiau instinktyvias pykčio reakcijas rodome su artimiausios aplinkos žmonėmis (šeimos, draugų ir bendradarbių), tai yra reikšmingiausi asmeniniai santykiai dažniausiai būna labiausiai pažeisti.

2. konflikto eskalavimas

Paprastai, kai bandoma užmegzti dialogą su kitu žmogumi, kai pykčio lygis yra stiprus, mainai nėra konstruktyvūs, nes tuo momentu dominuoja emocinė smegenų dalis individo reakcija (racionalesnių smegenų nenaudai).

• Galbūt jus domina: "3 smegenų modelis: reptilijos, limbinės ir neokortekso"

3. Asmens smurtinio veikimo palengvinimas

Pykčio reakcijos dažnai yra susijusios su smurtinio elgesio ir agresijos (žodine ar fizine) išraiška kito atžvilgiu. Taigi, kai pyktis dominuoja subjekto psichologinėje būsenoje instinktyvus noras mušti, šaukti, grasinti yra didesnis, sulaužyti daiktus ir pan.

4. Polinkis ir didesnė dalis ligų atsiradimo

Remiantis tyrimais sveikatos psichologijos srityje, asmenybė, vadinama A tipu (priešiška, irzli veikla ir didelis streso lygis), yra susijusi su didelis polinkis patirti širdies ir kraujagyslių sistemos nelaimingus atsitikimus.

• Susijęs straipsnis: "Jūsų sveikata priklauso nuo jūsų asmenybės tipo (mokslas tai įrodo)"

5. asmeninis emocinis nestabilumas

Ryškūs sunkumai valdant pyktį gali sukelti disfunkcines psichologines būsenas, tokias kaip depresija, nerimo sutrikimai arba nesaugumo jausmas, kaltė, žema savigarba, žema tolerancija nusivylimas ir pan

Mitai apie pykčio valdymą

Štai keletas klaidingų nuomonių apie pykčio valdymą:

1. Pyktis mažėja, jei jis pasireiškia atvirai

Tiesa, kad pyktis turi būti kažkaip nukreiptas, nes kitaip jo neribotas kaupimasis ir išlaikomas laikui bėgant gali sukelti asmeniui pasekmių, nurodytų skirsnyje buvęs.

Tačiau šis nukreipimas neturi vykti per jūsų aktyvią išraišką, nes jau buvo pastebėta, kad šia emocija pagrįstas veikimas veda į internalizuotą požiūrį taip reaguoti į bet kokią situaciją, neatsižvelgiant į tai, ar ji yra nereikšminga, ar labai svarbi individualus.

2. Pabėgimas ar probleminės situacijos vengimas mažina pykčio lygį

Kadangi strategija paprastai vadinama „negyvu laiku“, žmogui kartais rekomenduojama neatsidurti situacijose, kurios gali sukelti tokio tipo reakciją.

Tiesa, kaip minėta anksčiau, bandymas palaikyti atkaklų pokalbį palengvinti konfliktų sprendimą, kai esi labai nusiminęs, paprastai nėra veiksminga arba naudingumas. Todėl iš pradžių asmuo gali atidėti susidorojimą padėties ribotą laiką, kol bus baigtas apmąstymų procesas (tai leidžia a racionalesnė, empatiškesnė ir supratingesnė analizė) vėl ramiai ir ryžtingai išspręskite laukiantį klausimą.

3. Pyktis leidžia pasiekti norimą tikslą

Ši mintis yra ne tik klaidinga, bet ir labai pavojinga, nes perduoda žinią aplinkiniams žmonėms (dar labiau kalbant apie nepilnamečius), kad tai yra metodika, turi būti laikomasi kaip būdas gauti tai, ką vienas siūlo: primetimą, baimės sukėlimą kitam, nedialogą ir galiausiai panieką partijai. nesutampa.

Visos šios vertybės visiškai nerodo savo emocinės gerovės. Kita vertus, tai klaidinga, nes paprastai, atsižvelgiant į skirtingus veikimo stilius bendravimo ir elgesio (agresyvus, pasyvus ir užsispyręs stilius), asmuo, kuris naudoja pyktį (profilis agresyvus) Galite susidurti su opozicijos atsaku į savo elgesį (Jei susiduriate su kitu agresyviu asmeniu - disfunkcinė opozicija - arba tvirtas - funkcinė opozicija -).

4. Kovos su pykčiu praeities asmeninės istorijos analizė

Asmens individualios psichologinės raidos tyrimas gali būti naudingas suprasti veiksnius, kurie lėmė dabartinį asmens funkcionavimą ir požiūrio stilių klausimas.

Nepaisant to, vienos iš labiausiai empirinių psichologinių srovių, kognityvinės-elgesio srovės, požiūriu, jie yra dabarties elementai (asmeninis, aplinkos ir jų sąveika), kurie daugiausia lemia būties elgesį žmogus.

Vadinamoji „funkcinė individo analizė“ ir atsakymai, kuriuos jis skleidžia tam tikrose situacijose Daug naudingiau bus žinoti, kokie aspektai skatina, palaiko ar apsunkina piktą elgesį. Pastarieji yra tie, kuriuos galima paveikti, kad būtų pasiektas tikras elgesio pokytis.

5. Išoriniai įvykiai yra vienintelės individualaus pykčio priežastys

Atsižvelgiant į tai, kas buvo nurodyta ankstesniame punkte, išoriniai elementai, esantys situacijos, kai asmuo pykčio reakcijas reiškia taip pat, kaip vidiniai veiksniai arba Asmeninis. REBT arba Alberto Elliso racionali emocinė elgesio terapijagina gilią branduolinių įsitikinimų, kuriuos žmogus turi apie save, aplinką ir pasaulį apskritai, analizę ir kvestionavimą. (neracionalūs įsitikinimai), kurie neleidžia taikyti logiškesnio, racionalesnio ir tikroviškesnio situacijų, su kuriomis susiduria asmuo, aiškinimo. atidengtas.

Todėl pagrindinis emocinio poveikio lygio elementas, kuris sukuria viską, kas nutinka žmogui kasdien suteikia kognityvinė situacijos interpretacija, o ne paties žmogaus situacija.

Trumpai tariant, suprantama, kad susidūręs su nemaloniais įvykiais žmogus gali dirbti ir keisti savo savo požiūrį į minėtus įvykius, kurių rezultatas turės įtakos emocinės būsenos atsiradimui. prisitaikantis.

Išmokti valdyti emocijas

Kaip buvo pastebėta, atrodo, kad tinkamas pykčio valdymas yra būtinas norint išvengti daugybės pasekmių, kurios gali pakenkti mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.

Iš laikui bėgant išlaikyto argumento apie penkių prielaidų klaidingumą dėl pykčio valdymo galima spręsti daugiau žinių apie tai, kokios gali būti alternatyvios adaptyvesnio tokio tipo emocijų valdymo formos.