Migrantų nerimas: patarimai ir rekomendacijos

Imigracija į kitą šalį yra viena iš patirčių, galinčių pakeisti gyvenimą radikaliau, ypač jei kelionės tikslas yra regionas, kuriame vyrauja kultūra, labai skiriasi nuo mūsų.

Tai ne tik atsidūrimas ten, kur draugų ir šeimos palaikymas buvo smarkiai sumažintas; Be to, daugeliu atvejų tenka prisitaikyti prie kitokio gyvenimo būdo ar net gyvenimo matymo. Suvokimas, kad daugelį metų daug ką laikome savaime suprantamu dalyku, gali supurtyti mūsų pasaulį ir atsidurti tokioje situacijoje, kurioje jaučiamės pažeidžiami.

Štai kodėl psichologijoje daug kartų kalbama apie emigranto nerimąreiškinys, galintis emociškai nualinti tuos, kurie nusprendžia tęsti savo gyvenimą toli nuo beveik visko, ką jie žino ir suvokia kaip pažįstamą. Šiame straipsnyje pamatysime, iš ko jis susideda.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra migrantų nerimas?

Nerimas yra ir psichologinis, ir fiziologinis reiškinys, pagrįstas nervų sistemos suaktyvėjimu. ir budrumo būsenos įėjimas, kuris reguliariai vyksta beveik visiems žmonėms; pvz., kalbant prieš didelę auditoriją, jauti, kad artėja egzaminas, jauti, kad mums gresia pavojus ar keliame tam tikrą pavojų ir pan.

Tai reiškia, kad tai savaime nėra kažkas neigiamo, nes padeda prisitaikyti prie gyvenimo mums keliamų iššūkių ir suteikti jiems reikiamos reikšmės.

Tačiau Kartais dėl nerimo mums taip sunku ir taip ilgai, kad tai tampa problema. Tai siejama su tuo, kad kai kurie žmonės ugdo probleminį elgesį, bandydami susidoroti su nerimo būsenos sukeltu diskomfortu, o tai sustiprina problemą; Pavyzdžiui, priklausomybių atsiradimas dažnai pasirodo kaip būdas pajusti greitą palengvėjimą ir nustoti kentėti nuo to, kas sukelia nerimą ar stresą, bet savo ruožtu vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu skatina nuolatinį tos budrumo ir dirglumas.

Emigracijos faktas tai darančius žmones gali sukelti didelį nerimą, nes praktiškai per naktį, kai jie apsigyvena naujoje šalyje, jie turi daug frontų.

Galbūt jie prastai moka kalbą ir be jos vos gali judėti mieste; O gal jie net neranda sutartinės nuomos; arba kai kuriais atvejais jiems gali tekti bijoti dėl savo sąžiningumo dėl rasistinių išpuolių. Ir, žinoma, vienišumo jausmo gausu ir visuomenėje, kuri iš dalies vertinama kaip kažkas keisto, svetimo sau.

Šis įvairių „gesintinų gaisrų“ derinys sukuria avarinę situaciją, kai paprasta užduotis nuspręsti, kurią problemą spręsti pirmiausia, jau atrodo bauginanti.

• Galbūt jus domina: "Prisitaikymo sutrikimas: priežastys, simptomai ir gydymas"

Daryti?

Tai yra keletas patarimų, kaip geriausiai valdyti situaciją. Galite pritaikyti juos savo atveju, jei emigravote ir manote, kad dėl to nuolat išsivystė didelis nerimo lygis.

1. nustatyti savo prioritetus

Visų pirma, skirkite šiek tiek laiko tiesiog sutvarkydami savo idėjas apie tai, ką daryti, kad prisitaikytumėte prie tokio gyvenimo būdo, kurio norite šioje naujoje šalyje, nebijodami patikėti, kad tai verčia gaišti laiką.

Tai padės išvengti klaidų ir pagerins jūsų galimybes tiek materialiai, tiek psichologiškai klestėti šioje naujoje vietoje. Jei kyla daug abejonių, kuriuo keliu eiti, lygiagrečiai nustatykite du ar tris galimus veiksmus, kad net jei vienam nepavyktų, kitą turėtumėte pasiruošę.

2. Struktūruokite savo kasdienybę

Atlikus ankstesnį veiksmą, laikas optimizuoti savo laiko valdymą; tai neleis jums pajusti, kad prarandate savo gyvenimo kontrolę. Turėtumėte sudaryti tvarkaraštį ir fiziškai paskelbti jį toje vietoje, kurią dažnai matysite, kad įsimintumėte ir įsipareigotumėte.

3. Priimkite tam tikrą diskomforto lygį

Nesijauskite blogai dėl streso ar nerimo, tai nėra nesėkmė. Nemėginkite to jausmo „ištrinti“ ir iš savo sąmonės., nes tai suteiks daugiau jėgų. Tiesiog manykite, kad negalite kontroliuoti visko, kas kyla jūsų galvoje, ir užuot stengęsi to nedaryti pagalvokite apie tai, susikoncentruokite taip, kad sutelktumėte savo dėmesį į tikrovės aspektus, kurie jus skatina arba malonu.

4. Esant rimtesnėms problemoms, kreipkitės į psichologą

Jei manote, kad niekas neveikia, nepamirškite, kad nesvarbu, kiek persikėlėte gyventi į kitą šalį, internetas ir toliau egzistuoja; tinkle galima turėti psichologų paslaugas, nes daugelis iš mūsų siūlo internetines sesijas vaizdo skambučiu.

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei jus domina profesionali pagalba, padedanti susidoroti su migracijos nerimu ar bet kokia kita psichologinio diskomforto forma, susisiekite su manimi. Esu psichologė, kurios specializacija yra kognityvinės-elgesio intervencijos modelis, vienas efektyviausių gydant. emocinių sutrikimų, ir aš dalyvauju tiek asmeniškai Madride, tiek per internetines sesijas vaizdo skambutis. Norėdami pamatyti mano kontaktinius duomenis arba daugiau informacijos apie mano darbą, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Achotegui, J. (2002). Imigrantų depresija – tarpkultūrinė perspektyva. Barselona: gegužės mėn.
• Achotegui, J. (2014). Uliso sindromas: imigrantų sindromas su lėtiniu ir daugialypiu stresu. Vertex, 16(60): p. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognityvinė elgesio terapija sergant nerimo sutrikimais: dabartinė įrodymų būklė. Dialogai klinikinėje neurologijos srityje. 13 (4): 413–21.
• Silversas, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Skirtumai tarp bruožų baimės ir bruožo nerimo: pasekmės psichopatologijai. Klinikinės psichologijos apžvalga. 31(1): p. 122 - 137.