Kaip planuoti sugrįžimą į rutiną po švenčių?

Atostogos, nors ir yra esminis elementas bet kurio dirbančio žmogaus gyvenime, eina koja kojon su galimomis problemomis, kurias privalome žinoti. Pavyzdžiui, diskomfortas, kuris kyla, kai pirmą dieną grįžtame į darbą neturėdami psichologiškai tam pasiruošęs, daugelį ženkliai paliečianti patirtis žmonių.

Akivaizdu, kad kaip žmonės mes negalime visiškai kontroliuoti savo emocijų ar procesų. vidinė psichologija apskritai, bet tiesa ir tai, kad pasiruošę pakankamai laiko galime atvykti į sumažinti tikimybę, kad grįžimas prie darbo dienų mus destabilizuos arba priversti mus jaustis priblokšti. Pažiūrėkime, kaip tai pasiekti.

• Susijęs straipsnis: „Kodėl svarbu turėti atostogas norint atsijungti?

Patarimai, kaip planuoti sugrįžimą į rutiną po atostogų

Kalbant apie psichologinį persitvarkymą prieš grįžtant į darbą, svarbu neimprovizuoti sprendžiant situaciją iškart pasibaigus atostogoms. Tai yra geriausia planuoti nuo pirmųjų tos atostogų pertraukos dienų, kad „susikirtimas“ tarp vienos ir kitos situacijos nebūtų toks stiprus dėl kontrastų. Nors tai nebūtinai turi reikšti didelių pastangų (juk atostogos skirtos pailsėti ir atsikratyti mūsų kasdienių įsipareigojimų dalis), patartina imtis tam tikrų paprastų strategijų, kad galėtume pasiruošti juosmens.

Kaip tai padaryti? Turėkite omenyje šiuos patarimus planuodami grįžimą prie rutinos.

1. Nepaisykite savo miego grafiko

Labai svarbu tinkamai reguliuoti savo bioritmus, neleisti, kad šventės sutrikdytų miego grafiką. Tai reiškia neina labai vėlai miegoti dienomis prieš grįžtant į darbo rutiną. O jei jau kurį laiką keliamės ir keliamės neįprastu paros metu, turime stengtis palaipsniui grįžti prie įprasto grafiko, nors dėl to porą dienų jaučiamės šiek tiek mažiau pailsėję (tai bus geriau nei atvykti į pirmą darbo dieną nemiegojus vos).

• Galbūt jus domina: "Cirkadiniai ritmai: kas tai yra ir kokiose biologinėse funkcijose jie dalyvauja"

2. Jei ketinate keliauti, negrįžkite paskutinę poilsio dieną

Tuo atveju, jei turite gana ilgą atostogų laikotarpį ir keliaujate į kitą regioną ar šalį, paskutinę atostogų dieną rekomenduojama negrįžti į savo gyvenamąją vietą; Bet kokiu atveju geriau tai padaryti likus dienai ar dviem iki pabaigos.

Tokiu būdu patirtis psichologiškai „pritapti“ prie savo miesto ir vietovių, į kurias įprastai jame einate, bus mažiau šokiruojanti. Reikia atsižvelgti į tai per atostogų pertrauką jūsų smegenys susilpnino prisiminimus, susijusius su mažomis jūsų kasdienybės detalėmis (pavyzdžiui, kur rasti tam tikrus objektus jūsų namuose), ir nors atskirai šie nedideli nesąmoningumas ar priežastys būti dezorientuotis mus veikia mažai, jei jie visi mus pasiekia vienu metu, tai gali būti įtemptas.

Kita vertus, laiko buferio sukūrimas tarp kelionės ir grįžimo į darbo vietą taip pat yra būdas įeiti į orientacijos į darbo tikslus mentalitetą. prieš tai, kai reikia nedelsiant su jais rūpintis, tai padeda laipsniškai motyvuoti save, nesiejant šių sąvokų su diskomfortu, kad nepasirengę pradėti dirbti jau.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

3. Pertvarkykite savo pomėgius ir pomėgius, kad po atostogų jie tęstųsi

Pasistenkite, kad jūsų naujas gyvenimo būdas po grįžimo į rutiną liktų „spragių“ kelioms dienos ar savaitės akimirkoms kad per šventes galite atsidėti tam, kas jums patinka ir kam labiausiai skyrėte. Tokiu būdu nebus tiek daug skirtumo tarp tų atostogų pertraukos ir darbo dienų.

4. Paruoškite bent jau užduotis, kurias atliksite per pirmąją savaitę

Kitas būdas sušvelninti grįžimą prie rutinos – sudaryti dienotvarkę, kurioje būtų detalizuota veiksmų, kuriuos atliksime pirmą pirmos dienos rytą, seka. Tai nereikalauja daug laiko ir pastangų, todėl pirmąsias valandas pasitiksite visada žinodami, kam praleisite kitas kelias minutes, svarbu sutelkti dėmesį į konkrečius tikslus ir neišsigąstų akivaizdžių mūsų laukiančių užduočių kalnų.

• Galbūt jus domina: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei norite pradėti lankyti psichoterapiją, kviečiame susisiekti su mūsų profesionalų komanda.

Į Pabudimų psichologai Aptarnaujame įvairaus amžiaus žmones ir galime padėti bet kuriame mūsų centre, esančiame Madride, Leganés Getafe ar Móstoles mieste.