Kaip nusiraminti panikos priepuolio metu

Visi didesniu ar mažesniu mastu patiria tai, ką mes žinome kaip nerimą. Ši psichologinio ir fiziologinio aktyvavimo būsena paprastai eina koja kojon su labai dideliu diskomfortu, taip pat budrumo ar baimės jausmas net tada, kai šalia nėra nieko, kas kelia realų pavojų.

Tačiau yra tokių, kurie ne tik jaučia nerimą sudėtingose ​​ir daug pastangų reikalaujančiose kasdienėse situacijose. (pvz., prieš egzaminą), santykinai patiria panikos priepuolius dažnas. Jei nerimo jausmas yra normalus, šių priepuolių nebereikia išgyventi, nes tai yra išgyvenimai kokybiškai skiriasi nuo to, kas gali nutikti mums, kai pastebime, kad diena mums sunki aukščiau.

Šiame straipsnyje pamatysime kaip susigrąžinti kontrolę ir nusiraminti panikos priepuolio metuNors sunku rasti „akimirksniu išgydymą“, tačiau didžioji šios užduoties sėkmė ar nesėkmė priklausys nuo situacijos, kurioje atsidursime. Bet pirmiausia pradėkime nuo pagrindų.

• Susijęs straipsnis: "7 būdai ir patarimai, kaip sumažinti nerimą"

Kas yra panikos priepuolis?

Šis reiškinys turi skirtingus matmenis. Psichologiniu aspektu panikos priepuolis suponuoja eksperimentavimą staiga kilo didžiulė baimė, ir daug kartų be aiškaus trigerio arba su gana difuziniu. Pavyzdžiui, jis gali atsirasti žygiuojant ten, kur tako šonuose yra daug krūmų su spygliais, net jei ant jų gana sunku užstrigti.

panikos priepuoliai todėl dažniausiai jie turi grynai emocinę šaknį, svetima logikai, nors taip būna ne visada ir juos gali sukelti realūs pavojai. Šios krizės paprastai trunka kelias minutes, nors kartais gali trukti iki valandos ar ilgiau. Pagrindiniai jo simptomai yra šie:

• galvos svaigimas.
• Pykinimas.
• Pusiausvyros praradimas.
• Kalbėjimo sunkumai.
• Sunku kvėpuoti normaliai.
• Impulso pagreitis.
• Drebulys ir raumenų tirpimas.
• Mintys, susijusios su baime.

Taigi, panikos priepuoliai yra kažkas panašaus į tai, kas atsitiktų, jei išlaisvintume visą sukauptą nerimą dienų ir tegul tai mus koncentruotai veikia per kelias minutes, ypač per pirmąsias penkios. Kita vertus, daugeliu atvejų šių epizodų atsiradimas yra nenuspėjamas, be kita ko, todėl, kad jų pradžia net nepriklauso nuo to, ar galvojame apie tai, kas mums kelia stresą.

Ką daryti panikos priepuolio metu?

Norėdami suvaldyti panikos priepuolį geriausiu įmanomu būdu ir kuo greičiau vėl nusiraminti, vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis.

1. Jei galite, suraskite ramią vietą netoliese.

Gerai rasti ramią vietą, nes vengiant poveikio aplinkai, kuri yra labai perkrauta dirgiklių, gali sukelti paniką. Tačiau labai svarbu, kad tos santykinės ramybės erdvės ieškotumėte artimiausiose vietose, kur esate, vos už kelių metrų.

Jei ketinate daugiau judėti, pavyzdžiui, pakeisti pastato, kuriame esate, grindis arba eiti į parką, tai gali tapti pabėgimu. Tai atveda mus prie kito patarimo.

2. Nepabėk

Bėgimas tik patvirtina, kokios nuotaikos esate išgyvenęs paniką, nes primena, kad yra kažkas, nuo ko turėtumėte pabėgti. Tai reiškia, kad jei daug judate, labai lengva tą paprastą perkėlimą paversti skubotu atsiėmimu, o tai savo ruožtu skatina baimę, kad jus paliečianti situacija gali jus sekti (taip, net jei tai, kas kelia paniką, nėra kažkas materialaus arba labai išsklaidyta).

• Galbūt jus domina: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

3. Neieškokite sudėtingų psichikos sutrikimų

Išsikeldami sau užduotį galvoti apie labai sudėtingus dalykus, jūs tik nusivilsite, nes ištikus panikos priepuoliui jūs to negalėsite padaryti, todėl turėsite daugiau priežasčių nerimauti.

Tai yra, jei pajutę šių savybių krizės simptomus pradėsite bandyti prisiminti, kas buvo Godos karaliai iš Iberijos pusiasalio arba pasiūlote repetuoti įsivaizduojamą pokalbį, nesėkmė jums vėl ir vėl primins, kad tai vyksta kažkas pakankamai rimta, kad galėtų prasiskverbti per visus jūsų mąstymo procesus.

4. Laikykitės labai pasyvaus požiūrio

Norint nusiraminti nerimo priepuolio metu, geriausia išlikti tokioje būsenoje kaip „ žiemos miegas“: nesikoncentruoti į ką nors konkrečiai ir nesidomėti niekuo, kas nutinka mums aplinkui. Darant prielaidą, kad pagrindinė problema yra pats panikos priepuolis, o ne realus pavojus, esantis netoliese, pageidautina viską ignoruoti ir leisti patirti praeiti vienam, kaip tai darytų slidininkas, pastebėjęs, kad po juo yra ledo sluoksnis.

Padeda tai pasiekti – nustoti fokusuoti žvilgsnį ir iškart po to mintyse kartoti labai paprastą žodį, nors ir nekreipti dėmesio, ar tai darome teisingai, ar ne.