Sėkmingo protinio pasiruošimo maratonui strategijos

Maratonas – tai testas, kuriame reikia nubėgti 42 km iš eilės, todėl tam reikia pasiruošimo fizinis, taktinis, techninis ir protinis aukštas našumas, atitinkantis pastangas, kurias ketiname įdėti savo kūną ir protas.

Nors šiuose renginiuose dalyvauja profesionalūs sportininkai, daugelis jų yra populiarūs bėgikai arba žmonės, kurie pasirodo pirmą kartą maratone po pasiruošimo laikotarpio ir įveikus kitas ilgų distancijų lenktynes ​​(pusmaratonas, dešimt tūkstančių metrų, ir tt). Norėdami pasiruošti šiam tyrimui, jums reikia psichologinių įveikos strategijų serija, idealiai tinkanti treniruotėms maratonui, nes psichikos atkarpa bus pagrindinė per daugelį kilometrų.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sporto psichologija? Sužinokite klestinčios disciplinos paslaptis"

Pasiruošimo strategijos

Kaip paaiškino sporto psichologas Jose María Buceta, bėgikai dažniausiai naudoja tokias technikas kaip minčių stabdymas, savęs nurodymai ir dėmesio perorientavimo planai nes buvo pastebėta, kad didžiausią įtaką maratono bėgikams teste daro jų mintys.

Tokiu būdu per adekvačią psichologinę treniruotę sportininkai naudokite tokias strategijas kaip susidorojimas, kad nutrauktumėte žalingą protinę veiklą ir pakeiskite jį kitu, kuris padeda įveikti tuos kritinius momentus ir nesumažina testo našumo.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai"

Asociacinės ir disociacinės strategijos

Autoriai Morganas ir Pollockas teigė, kad maratono bėgikų protinę veiklą apibrėžė asociatyvios ir disociacinės strategijos. Pirmieji yra pagrįsti dėmesiu, minčių ar savęs dialogu apie savo kūno pojūčius ar veiklą, susijusią su lenktynėmis (dėmesiu grandinei). Antrieji reiškia dėmesio atitrūkimą nuo ankstesnių veiksnių, skatinančius dirgiklius, nesusijusius su veikla, tai yra, kreipiant dėmesį į kraštovaizdį, muziką, publiką ir kt. Šios strategijos keičiasi priklausomai nuo brokerio tipo.

Jose María Buceta pastebėjo, kad populiarių bėgikų atveju tiek asociatyvi, tiek disociatyvi veikla gali būti svarbi jų veiklos tikslams. Tačiau kalbant apie bėgikus, kurie nori gerai praleisti laiką, geriau naudoti strategijas asociatyvias strategijas per didžiąją lenktynių dalį, kaitalioti jas su disociacinėmis strategijomis mažiau kritikai.

Kokios yra emocinės maratono fazės?

Galima pastebėti, kad psichologiniame lygmenyje atsiranda nuovargis, nuovargis ir išsekimas, nes į šį testą įtraukta daug kilometrų. Vichas nustato skirtingus etapus arba „emocines fazes“, per kurias žmogus praeina priklausomai nuo kilometrų, kuriuos nuvažiuojame.

Emocinės maratono fazės (Vich, 2002):

baigiant

Baigdami dar kartą pabrėžkite, kad Maratonas Tai sąlygoja tiek fizinės, tiek psichologinės savybėsKadangi tai yra toks ilgalaikis fizinis krūvis, tai reikalauja daug protinio tvirtumo. Dėl šios priežasties, susidūrę su ja, taip pat turime dirbti ir lavinti psichinę dalį, kad galėtume valdyti nuovargio ir nuovargio jausmus, kurie yra susiję su testu.

Labai svarbu stengtis fizinei daliai teikti tokią pat svarbą kaip ir psichologinei, jei norime pasiekti gerą testo rezultatą.