Interviu su Javier Elcarte: Mindfulness kaip terapinė priemonė

Sąmoningumas arba visiškas dėmesys yra vis dažniau naudojamas psichoterapijos šaltinis dirbti su emocijų ir nerimo reguliavimu susijusiems pokyčiams.

Tačiau, nepaisant jo naudingumo, palyginti su kitomis psichologinės intervencijos priemonėmis, nėra lengva paaiškinti, kas tai yra ar kaip tai veikia.

Su Javier Elcarte atskleidžiami „Mindfulness“ supratimo raktai

šia proga mes kalbėjomės su Javier Elcarte, neuropsichologas ir terapeutas, įkūrėjas Vitalizos psichologijos centras, esantis Pamplonoje, paaiškinti, ką jis žino apie Mindfulness iš savo specializuotos perspektyvos.

Šis ekspertas organizuoja keletą "Mindfulness susitikimų", kad atliktų terapines intervencijas toli tradiciniu modeliu, kai pacientas lankosi psichologo kabinete, ir daug metų mokė slaugos žmones pilnas.

Apibendrinant, kas yra Mindfulness ir kaip jis taikomas terapinei sričiai?

Mūsų protas įprastu būdu nuolat klaidžioja iš čia į ten be orientacijos ir perspektyvos, šokinėdamas nuo vienos minties prie kitos, emocijų tempiamas. Šia prasme sąmoningumas yra gebėjimas visą laiką suvokti proto turinį.

Praktikuodami sąmoningumą arba visą dėmesį išmokstame sutelkti savo dėmesį į a sąmoningai, nesitapatindami su tomis mintimis ar emocijomis, kurios atitolina mus nuo tikrovės ir jie iškraipo.

Sąmoningumas arba visiškas dėmesys yra ne kas kita, kaip natūralaus smegenų gebėjimo suvokti save stiprinimas ir visapusiškai išgyventi esamą akimirką. Ir čia mes naudojame terapinį sąmoningumą.

Iš tiesų, šio proto gebėjimas matyti save, smegenų gebėjimas susikurti save, yra tampa nepaprasta terapine priemone, naudinga daugeliui mokyklų ir metodų psichoterapinis.

Tai susiję su paciento informavimu apie savo vidines būsenas, įskaitant trauminius įvykius, jei tokių buvo, be to padėti jums išsiugdyti gebėjimą išlikti visiškai sąmoningam, išlaikyti save ramioje būsenoje prisiminus tai įvykius. Tai ypač svarbu taikant bet kokį į kūną orientuotą terapinį metodą.

Koks ryšys tarp Mindfulness ir tradicinės meditacijos praktikos?

Vakariečiai turėtų būti šiek tiek nuolankesni kalbėdami apie Mindfulness arba visišką sąmonę. Tie iš mūsų, kurie kilę iš meditacijos praktikos prieš įsisąmoninimo bumą, puikiai žinome, kad tai yra tiesiogiai iš meditacijos rytietiška, ypač dzenbudistiška, ir kuri yra ne kas kita, kaip tradicinės meditacijos formatavimas pagal visuomenės ir proto poreikius bei parametrus. vakarietiškas.

Didelis Kabat Zinn indėlis buvo surinkti senovės mokslą ir paversti jį įrankiu psichologija gali būti populiarinama ir įtraukta į sveikatos pasaulį, tiek medicinos, tiek psichologinės.

Daug kartų kalbama apie tai, kaip svarbu sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Kodėl tai naudinga?

Mokytojo Thich Nhat Hanh bendruomenėje (Plum Village) Prancūzijoje kasdienybę nutraukia kas penkiolika minučių skambantis varpas ir tai verčia visus bendruomenės narius akimirkai sustabdyti savo veiklą, susitelkti į kvėpavimą ir suvokti savo būseną tą akimirką.

Nepaisant santykinio jaunystės, Vakarų sąmoningumas yra vienas plačiausiai ištirtų terapinių metodų. Dėl jų galime patvirtinti, kad sąmoningumas yra terapinė priemonė, sukelianti didžiausius pokyčius smegenyse neurobiologiniu lygmeniu, ypač viskas, kas susiję su nerimu ir stresu, o tai tarsi pasakyti beveik viską, nes nerimo koreliacija pasireiškia praktiškai visose patologijose psichikos.

Kaip ir viskas, niekas nėra panacėja, o „Mindfulness“ taip pat gali tapti vengimo įrankiu arba suaktyvinti naujausius trauminius prisiminimus, todėl Viso dėmesio terapija visada turėtų būti tinkamai apmokytų ir patvirtintų sveikatos priežiūros specialistų rankose, kiek įmanoma nutolstant nuo ezoterikos. tuščia

Kokį vaidmenį visame tame vaidina emocijų valdymas?

Neišvengiamai dauguma terapinių metodų, nepaisant jų orientacijos ar psichologinės mokyklos, nenustoja būti skirtingais būdais pasiekti Pacientas išmoksta atpažinti, priimti ir valdyti emocijas, kurios užplūsta ir persipildo, nesvarbu, ar jos yra išorinių (egzogeninių), vidinių (endogeninių) ar vidinių (endogeninių) veiksnių rezultatas. tiek.

Ir būtent šiame kontekste sąmoningumas tampa unikaliu įrankiu, paverčiančiu pacientą kuo nors daug geriau suvokia savo vidines būsenas, todėl geba atpažinti ir priimti savo emocinį pasaulį ir jutiminis.

Tačiau dar svarbiau yra tai, kad Mindfulness praktika leis pacientui „išlaikyti“ visiškoje sąmonėje, kai tos emocijos ar atsiranda didžiulių pojūčių, kad galėtumėte iš terapeuto rankos išmokti valdyti būsenas, kurios anksčiau buvo bauginančios ar trauminis

Kokie privalumai dalyvaujant terapiniame Mindfulness susitikime Vitalizoje?

„Vitalizoje“ mėgstame kalbėti apie „susitikimus“, nes tai yra, gyvenimiški susitikimai, iš mindfulness praktikos.

Mums šie susitikimai, kaip ir savaitės ar savaitgalio grupės, yra tik dar viena trikampio dalis terapinė intervencija, susidedanti iš pačios psichoterapijos ir reguliavimo priemonių, neurogrįžtamojo ryšio ir Sąmoningumas.

Yra daug sutrikimų, kuriuos labai sunku visiškai išspręsti kabinete su terapeutu ir kuriems reikia „tikro“ intervencijos konteksto.

Susitikimai, kuriuos vadiname „Dalijimusi visa sąmone“, yra unikali galimybė dalyviui padaryti galutinį šuolį susidoroti su traumomis, blokadomis ir nesaugumu realiame gyvenime, išlaikomas meditacijos ar viso dėmesio, surinktų ir apgaubtų pagarba grupei ir kolegų supratimas, vadovaujami ekspertų ir kompetentingų terapeutų tiek medituojant, tiek artėjant prie traumos.

Apskritai, kokius tikslus sau kelia Mindfulness susitikimuose dalyvaujantys žmonės ir kaip jiems padedama jų siekti?

Susitikimo dalyviai žino, kad vyksta į erdvę, kurioje iš sąmoningo buvimo jie patirs scenarijus, kurie suaktyvins jų būsenas. interjerą, gerbiant gilią pagarbą ir užtikrinant saugumą, kad visada bus paimami ir prižiūrimi, o tai skatins jiems unikali galimybė, paremta trimis pagrindais: visu dėmesiu, saugumu ir pagarba, atpažinti, priimti ir valdyti emocijas ir būsenas anksčiau skausminga ir perpildyta.

Pagrindinis susitikimo modus operandi yra tas, kad iš sąmoningo buvimo mes išmokstame užmegzti ryšį su kitu, „rezonuoti“ su juo per tai, ką vadiname „santykių meditacija“.

Norėdami tai padaryti, turime sugebėti išlaikyti visą dėmesį ir taip reguliuoti savo ir kitų valstybių būsenas. Ši sąmoningumo rezonanso būsena palengvina ir skatina užuojautą bei psichologinę integraciją.

Galiausiai, ar galėtumėte papasakoti apie atvejį, kurį labiausiai prisimenate ir kuris verčia geriausiai jaustis apie asmenį, kuriam padėjote per Mindfulness?

Tiesa ta, kad jų yra daug, nesuskaičiuojama daugybė. Vienas iš tų, kuriuos labiausiai prisimenu, yra mergaitė, kuri atvyko į Vitalizą su sunkia nerimo-depresine būsena ir susižalojimu. Tarkime, jos vardas buvo Marija.

Marija negalėjo atsipalaiduoti. Bandydamas atsipalaiduoti, jis vėmė ir išsigando. Remdamiesi praktika ir sąmoningu dėmesiu, mums pavyko priversti jį atsipalaiduoti terapeuto akivaizdoje (saugi vieta). Sunki trauma buvo nujaučiama, tačiau konkrečių įkalčių nebuvo.

Po truputį, ugdydami visą dėmesį ir palaikant labai tvirtą terapinį ryšį su savimi, pradėjome pastebėti, kad kartais „jis neprisimena, ką padarė“. Mes išsiaiškinome, kad buvo „visiškos amnezijos“ laikotarpiai, kai ji nieko neprisiminė, ypač kai buvo susijusi su berniukais.

Susidūrėme su sunkiu tretiniu atsiribojimu. Dirbdama su skirtingomis būsenomis, visada sutelkdama dėmesį ir tvirtą terapinį ryšį, Maria pagaliau sugebėjo susieti su „ištrinta“ dalimi, kuri sukėlė stiprią emocinę reakciją ir daug prisiminimų pamiršta. Išryškėjo aiškūs prisiminimai apie šokiruojančią prievartą, vienatvę ir netinkamą elgesį, kuriuos Marijai pavyko išlaikyti dėka Mindfulness darbo ir mano saugios bei svetingos rankos.

Tuo metu Marija pareiškė, kad „ji pradėjo gyventi savo kūne“. Frazė niekada nepamiršiu.

Nuo tada nutrūko amnezija, savęs žalojimas, Marijos gyvenimas įgavo prasmę ir ji yra asmeninės statybos iš meno ir gyvenimo akimirka. Tai yra nuoroda daugeliui žmonių ir piešdamas (jis piešia nepaprastai gerai) jis išreiškia savo vidinės kelionės aspektus, anksčiau baisius ir nežinomus, o dabar intensyvius ir dėkingus.