PERMA modelis: kas tai yra ir ką jis sako apie psichologinę gerovę

Visi siekia laimės, bet tik nedaugelis žino, kaip ją pasiekti. Tapti laimingu yra sudėtinga užduotis, nes ne visi turi vienodą supratimą apie tai, kas yra laimė, ir yra daug būdų ją suprasti.

PERMA modelis arba gerovės teorija apibūdina, kaip žmonės pasirenka tai, kas daro juos laimingus. laisvai. Tai apima tuos gerovės elementus, kurie padeda gerai jaustis, turėti optimalią dvasios būseną ir pozityviai žvelgti į dieną.

Šį modelį sukūrė Martinas Seligmanas, kuris laikomas pagrindiniu pozityviosios psichologijos įkūrėju. Jos tikslas – padėti žmonėms lengviau mąstyti apie ateitį ir eiti jos link, kad pasiektų taip trokštamą laimę.

• Susijęs straipsnis: "Martinas Seligmanas: pozityviosios psichologijos biografija ir teorijos"

PERMA modelio charakteristikos

Seligmanas savo modelyje siūlo 5 komponentus, kurie prisideda prie gerovės. Kai žmogus vysto ir tobulina kiekvieną iš šių komponentų, jis artėja prie laimės, pasitenkinimo ir motyvacijos. PERMA modelis turi kūginį objektyvą padėti įprasminti mūsų gyvenimą ir siekti tikslų, kurie prisideda prie pilnatvės jausmo.

Kiekvienas iš penkių komponentų, sudarančių modelį, atitinka tris savybes:

• Prisideda prie gerovės.
• Ją žmonės turi pasirinkti savo labui.
• Jis matuojamas ir apibrėžiamas nepriklausomai nuo kitų modelio komponentų.

Komponentai

Tai yra PERMA modelio komponentai:

1. Teigiamos emocijos (teigiamos emocijos)

Nors tai atrodo akivaizdžiausia modelio dalis, darbas su teigiamomis emocijomis yra būtinas norint jaustis gerai. Tai reiškia ne tik šypsotis gyvenimui, bet ir optimistiškai žiūrėti į ateitį ir būkite pozityvūs kiekvieną dieną.

Gyvenimas yra procesas, kuriame yra pakilimų ir nuosmukių. Jei dėmesys sutelkiamas tik į blogį, o gėris neįvertinamas, tai sukels jausmą, kad nėra vilties ir nėra būdo judėti į priekį ir būti laimingam.

Labai svarbu suvokti, kad nors ne visada viskas klostosi taip, kaip tikimasi, žinant, kaip su jais elgtis kuo geriau, galima judėti į priekį.

Pagrindinių organizmo poreikių, tokių kaip troškulys, alkis ar poreikis miegoti, patenkinimas suteikia fiziologinį malonumą, tačiau mėgautis užduotimis, kurios atneša intelektualinę ir meninę naudą emociškai patenkinti ir suteikti savirealizacijos jausmą.

Malonumo jausmas atliekant kasdienes užduotis ir optimistiškas gyvenimo matymas leidžia mums ištverti ir susidoroti su kasdienybės iššūkiais.

2. Įsipareigojimas

Kai kažkas labai patinka, laikas bėga. Pomėgio teikiamas malonumas, pavyzdžiui, sportas, šokiai, grojimas kokiu nors instrumentu ar dalyvavimas įdomiame projekte, skatina išlikti įsipareigojusiems ir pastoviems.

Kiekvienam reikia veiklos, kuri leistų atitrūkti nuo kasdienės rutinos, kažkas, kas bus teigiama tol, kol neatskiria jūsų nuo likusios visuomenės. Darbo streso ar rutinos atidėjimas trumpam padeda apsivalyti ir atgauti energiją.

Maloni veikla gali sugerti ją atliekantį asmenį, pajusti tėkmės ar „tekėjimo“ pojūtį, suteikiantį ramybės.

• Galbūt jus domina: "Srauto būsena (arba srauto būsena): kaip maksimaliai padidinti savo našumą"

3. Teigiami santykiai (santykiai)

Pagal PERMA modelį, Santykiai yra esminis visaverčio ir prasmingo gyvenimo elementas..

Daugelis žmonių mano, kad laimė labiausiai priklauso nuo to, ką žmogus daro pats, neatsižvelgdamas į savo socialinį ratą, kad norint pasiekti visavertį gyvenimą, nebūtina kreiptis į kitus. Seligmano modelis mano, kad tai yra priešingai. Kadangi žmonės yra socialūs gyvūnai, norint išgyventi ir klestėti, būtina bendrauti su kitais žmonėmis.

Palaikykite santykius su šeima, draugais ir partneriu ar net su bendradarbiais prisideda prie emocinės paramos teikiančio socialinio tinklo. Iškilus sudėtingoms situacijoms, galint paprašyti kitų žmonių pagalbos, lengviau greitai ir efektyviai rasti sprendimą.

Vienišumo jausmas yra viena rimčiausių visuomenės problemų, nes, nors tai nėra psichologinis sutrikimas ar liga, jis daro žalą. Be to, nepaisant to, kad jaučiasi vieniši, yra žmonių, kurie dar labiau izoliuojasi. Pastaraisiais dešimtmečiais propaguojamas individualizmas išties neproduktyvus, ypač turint omenyje, kad bendradarbiaudami žmonės išgyveno ilgus metus.

4. Reikšmė

Pagal PERMA modelį, Svarbu, kad žmonės paklaustų savęs, koks yra jų gyvenimo tikslas arba ką jie gali pasiūlyti pasauliui. Kasdien eiti be ilgalaikio tikslo nebūtinai yra blogai, bet tai gali padėti žmogus jaučiasi šiek tiek pasimetęs ir gali jausti, kad jis nebus žmogus pranašumas.

Ieškoti prasmės savo egzistencijai gali atrodyti labai filosofiška ir net bauginanti užduotis, tačiau Tai jau prisideda prie tam tikro tikslo jausmo ir leidžia pabandyti kitaip galimybės.

Šio proceso metu galite pabandyti būti savanoriu labdaros organizacijoje, padėti vargstančiam šeimos nariui, parašyti knygą, persiorientuoti darbe...

5. Pasiekimai

Tikslų kėlimas neturi prasmės, jei nesistengi jų siekti. Tikslai turi būti realistiški, tačiau jie taip pat turi turėti kažką ambicingo. Tikslo siekimo plano kūrimas visada padės priartėti prie jo siekimo.

Kaip tai pritaikyti mūsų gyvenime?

Žinant šio modelio komponentus ir tai, ką jie reiškia, padeda suprasti Seligmano pasiūlymą, tačiau tai nereiškia, kad integruoti jį į mūsų gyvenimą yra lengva užduotis. gera pradžia Ieškokite to, kas mus džiugina, kas motyvuoja kiekvieną dieną ar net tai, kas kartais mus išmuša iš monotoniškos rutinos.

Radę malonios veiklos, paklauskite savęs, ką jie mums siūlo ir kodėl mes ja užsiimame dažnai. Iškelkite sau priimtinus iššūkius. Sutelkite dėmesį į savo asmeninius santykius ir ieškokite būdų, kaip su jais užmegzti prasmingesnius ryšius ir užmegzti naujus.

Bibliografinės nuorodos:

• Bolanosas-Dominguezas, R. IR. ir Ibarra-Cruz, E. (2017). Pozityvioji psichologija: naujas požiūris į laimės tyrimą. Priežastis ir žodis, 21(96), 660-679.
• Goodmanas, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. ir Kauffmannas, S. b. (2017). Gerovės matavimas: subjektyvios gerovės ir PERMA palyginimas. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.