Savigarba po išsiskyrimo: kaip ją sustiprinti

Labai dažnas jausmas, kad praradome savigarbą po išsiskyrimo ar santykių krizės. Dažnai galvojame ir sakome, kad mūsų santykiai „atėmė“ mūsų savigarbą. Poros išsiskyrimas yra viena iš nemaloniausių mūsų patirčių ir viena didžiausių priežasčių prašyti psichologinės pagalbos, bet kas iš tikrųjų vyksta su mūsų savigarba?

Kodėl santykiai ir išsiskyrimai taip stipriai veikia mūsų savigarbą? Kokį ryšį tai sieja su nerimu ir nusivylimu, kuris toks dažnas, kad jaučiatės išsiskyrę?

Nors bet koks išsiskyrimas yra skausmingas, yra daug psichologinių veiksnių, dėl kurių tai yra daug intensyvesnė ir nemalonesnė patirtis nei būtina. Mokymasis iš šios akimirkos ir pokyčių, kurių jums reikia, gali padėti ne tik įveikti išsiskyrimą, bet sukurti savigarbą, kuri jums stabiliai tinka tiek jūsų gyvenimui, tiek ateičiai santykius.

Tai yra šio straipsnio tikslas: atrasti kaip veikia jūsų savigarba, kaip tai susiję su išsiskyrimu ir kaip galite tai stabiliai sustiprinti (kalba ne apie savigarbos kėlimą, o apie funkcinio savigarbos stiliaus kūrimą). Tai, ką matysime šiame straipsnyje, visada yra susiję su mokymusi, kuriuos žmonės, gyvenantys savo pokyčių procesus, daro konsultuodamiesi. Eikime.

Psichologiniai sunkumai išsiskyrimo metu

Santykiai yra viena iš patirčių, kai savo gyvenime randame daugiau gerovės, mokymosi ir sunkumų. Jei patyrėte ar išgyvenate išsiskyrimą, svarbu suprasti, kad pirmasis žingsnis visada yra skausmo patvirtinimas. Dėl šios priežasties bet kokia patirtis, kuri suteikia jums laikiną gerovę, gali jums padėti, tačiau problema išlieka.

Žinokite, kaip funkcionaliai atlaikyti pertrauką (tai reiškia, kad tai neriboja ir neapriboja jūsų būsimiems santykiams ar jūsų būdo interpretuoti, kas vyksta) reiškia, kad mes suprantame, dėl ko kyla mūsų pojūčiai.

Santykiuose mes patiriame intymų ryšį, kuriame ištirpstame. Mes dalijamės gerove, idėjomis, taip pat projektais tiek, kad mūsų individualumas tam tikru mastu ištirpsta santykiuose. Laikui bėgant atsiranda baimės ir nesaugumas, nes negalime kontroliuoti savo santykių (jokiu būdu). tipo, nes jais dalijamasi su kitu asmeniu, kurio sprendimai, procesai ir požiūriai yra už mūsų ribų kontrolė).

Kai patiriame išsiskyrimą, jaučiame, kad mūsų gerovė ir išgyvenimai yra pažeidžiami, kad jie nepriklauso nuo jūsų mūsų baimės ir nesaugumas gali virsti nerimu ir atkalbinėjimas. Jaučiame, kad „prarandame“ ​​savigarbą, nes mūsų gerovė daugiausia priklauso ne nuo mūsų, o nuo to išorinio veiksnio, kurio negalime kontroliuoti.

• Susijęs straipsnis: „5 etapai, kaip įveikti poros išsiskyrimo gedulą“

Psichologiniai veiksniai, susiję su išsiskyrimu

Normalu ir būtina patvirtinti, kad išsiskyrimas sukelia diskomfortą ir suponuoja savotišką krizę (išsiskyrimai taip pat yra galimybė iš naujo apibrėžti save). Tai, kad jie yra tokie nemalonūs ir jus taip kondicionuoja, visų pirma priklauso nuo trijų veiksnių.

1. gerovės praradimas

Jei jūsų gerovė per daug priklausė nuo santykių, pertrauka mus nuvilia dėl tos patirties praradimo. Santykiuose mes patiriame gerovę, tačiau svarbu, kad tai daugiausia priklausytų nuo jūsų, nuo jūsų prioritetų, įpročių ir rutinos laikymosi. Išsiskyrimas yra galimybė susikurti funkcionalesnę savigarbą.

• Galbūt jus domina: „Psichologinė gerovė: įpročiai ją pasiekti“

2. Savigarba

Jei jaučiate, kad praradote savigarbą, tai nėra dėl to, kas vyksta santykiuose (tai reikštų, kad jūsų gerovė priklauso nuo veiksnių, kurių negalite padaryti). kontrolę), bet į tai, kaip veikė jūsų savigarba (priklausomai) arba kad dėl santykių patirties praradote dėmesį ir tapatybę.

3. nerimas ir emocijos

Įprasta jausti nemalonias emocijas išsiskyrus, bet kai nežinome, kaip suprasti ir valdyti tas emocijas, jos baigiasi virsta nerimu, o laikui bėgant – nusivylimu (Nusivylimas yra išsekimo, kurį sukelia nerimas, pasekmė).

• Susijęs straipsnis: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas iš tikrųjų yra savigarba ir kaip ji susijusi su išsiskyrimu?

Savigarbą dažniausiai suprantame kaip meilę sau, taip pat galvojame, kad ją praradome arba ji iš mūsų buvo atimta. Tačiau toks mąstymo būdas reiškia, kad mes matome savigarbą kaip objektą (ką galime prarasti), nors iš tikrųjų tai yra sistema (gyvenimo, jausmo ir veikimo būdas).

savigarba yra santykio su savimi būdas, per kurį teka santykis su pasauliu. Jūs negalite prarasti savigarbos, nes tai yra jūsų dalis. Jis taip pat negali būti aukštas ar žemas, nes tai nėra daiktas. Jūsų savigarba jums tikrai tinka ar ne, ji daro jus laimingus ar ne, atsižvelgiant į pagrindinį veiksnį: jei jūsų savijauta daugiausia priklauso nuo jūsų (ką darote, kaip jūs darote, jūsų interpretacijos) arba labiau priklauso nuo išorinių veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti (kaip elgiasi kiti, jų interpretacijos, kaip jie jus apdovanoja, ir tt).

Žmonės yra socialios būtybės, todėl turime gyventi kokybiškuose santykiuose. Tai yra nuorodos, kuriose mes dalijamės gerove, bet jei jūsų gerovė priklauso nuo tos sąsajos, jie baigsis atsiranda lūkesčių, palyginimų ir vertinimų, kurie susilpnina santykius arba paveikia jus išsiskyrus toliau.

Ką daryti šios problemos atveju?

Dabar sutelkime dėmesį į sprendimus, į pagerinti savo savigarbą per savo mokymąsi ir asmeninius pokyčius.

Jei jaučiate, kad pertrauka jus per stipriai paveikia, paveikia jūsų savigarbą arba galbūt dėl ​​to išmokote, kas jus riboja, laikinas palengvėjimas jums nepadės. Būtina gyventi gilių, bet praktinių pokyčių procese, kai taikote konkrečius pokyčius, kurie veda į stabilią funkcinę savigarbą.

Svarbu dirbti pagal prioritetus:

1. sumažinti nerimą

Nerimas visų pirma yra susijęs su jūsų kvėpavimo būdu (greitesnis ir paviršutiniškesnis, todėl klasikinis diskomfortas krūtinėje ar pilvo duobėje). Kai išmokstame pilnai kvėpuoti, nerimo intensyvumas mažėja, mums lengviau pailsėti, taip pat sumažinti nusivylimą ir susidurti su mokymusi.

2. Sukurkite savigarbą, kuri jums tinka

Kur jūsų gerovė daugiausia priklauso nuo jūsų, nuo jūsų rutinos, prioritetų, sprendimų ir įpročių. Tai padės jums ne tik būti gerai, bet ir paversti būsimus santykius pozityvesnius ir ryžtingesnius.

3. Dirbkite pagal savo charakterį pritaikytą rutiną

Išsiskyrimo metu įprasta gyventi pagal rutiną, kuri mums dar labiau kenkia (per didelis žiūrėjimas į mobilųjį, nesidomėjimas savimi ir pan.). Svarbu susikurti rutiną, pritaikytą jūsų charakteriui (labiau intravertiškam ar ekstravertiškam), atgauti malonius pojūčius ir tai priklauso nuo jūsų ir jūsų sprendimų.

4. Valdykite savo emocijas

Esminis mokymasis, padėsiantis geriau juos suprasti ir valdyti, kad jie nebūtų tokie intensyvūs ir dažni, o svarbiausia – kad gyventumėte ir bendrautumėte labiau sutikdami ir pasitikėdami.

Mokymasis apie tave

Tada jūsų savigarba „nekyla“ lyg liftas vien todėl, kad vertinate save.. Tai priemonė, kuri gali padėti, bet tik laikinai. Vykdykite pokyčių procesą, kai mokotės iš savęs, kaip valdote tai, ką jaučiate, ir kur tinkamai veikia jūsų savigarba stabilus (per pasitikėjimą ir priėmimą, bet taip pat ir ryžtingai), jūsų gerovė daugiausia priklausys nuo tu.

Norint pasiekti šį mokymąsi, būtina dirbti ne tik su savo savigarba ar išsiskyrimu, bet ir su visos jūsų asmenybės dalys: požiūris į santykius, savęs pažinimas, vertybės, valdymas emocijos.

Be to, ypač svarbu turėti nuolatinę kompaniją ir esant bet kokiam jūsų poreikiui ar užklausai (ne tik atsitiktinių užsiėmimų metu). Jei tai yra tai, ko norite, prisiminkite Žmogaus įgalinimas Galite paprašyti manęs surengti pirmą seansą, kad susipažintumėte, pagilintumėte savo bylą ir pamatytume, kaip galime ją išspręsti 100%.

Siunčiu tau daug padrąsinimo ir pasitikėjimo, Rubén Camacho