4 geriausios kognityvinės elgesio terapijos savybės

Kognityvinė-elgesio terapija yra vienas iš labai populiarių psichologinės intervencijos modelių, žinomas kaip efektyvus ir universalus, taikomas įvairioms problemoms spręsti. vyraujančių metodikų dabartinėje psichologinėje intervencijoje dėl jos efektyvių rezultatų.

Čia mes sužinosime kognityvinės elgesio terapijos bruožai, su santrauka, kaip ji padeda žmonėms.

• Susijęs straipsnis: „6 psichologinės terapijos etapai ir jos tikslai“

Ką mes suprantame kognityviniu-elgesio modeliu psichoterapijoje?

Kognityvinė elgesio terapija apima daugybę naudingų metodų ir strategijų, padedančių turintiems psichologiniai poreikiai ar problemos (nebūtinai psichopatologinės), remiantis metodu mokslininkas. Šiomis intervencijos formomis siekiama pasiekti esminių žmogaus pažinimo ir elgesio procesų pokyčių, todėl ji turi daugiau išteklių susidoroti su tam tikromis situacijomis.

Šis gydymo būdas taikomas esant įvairiems psichologiniams sutrikimams ir bendravimo su kitais žmonėmis problemoms. Istoriškai atsirado šeštajame ir šeštajame dešimtmečiuose kaip atsakas į bihevioristinį požiūrį į emocijas ir žmogaus elgesį.

, suprasdamas, kad pastarasis buvo per daug redukcinis ir ribotas; tačiau tam tikra prasme ji yra bihevioristų siūlomų terapijos formų paveldėtoja.

• Galbūt jus domina: "Psichologijos istorija: autoriai ir pagrindinės teorijos"

Kognityvinės-elgesio terapijos charakteristikos

Pažiūrėkime, kokios yra pagrindinės kognityvinio elgesio modelio savybės.

1. Susikoncentruokite į dabartį

Kognityvinė-elgesio terapija remiasi bio-psichosocialine individo samprata; tai yra, daroma prielaida, kad tai, kaip žmonės galvoja, jaučiasi ir elgiasi, yra dinamiško proceso rezultatas ir nuolat kintantis, kuriame dalyvauja biologinės kūno nuostatos, taip pat socialinis kontekstas, kuriame žmogus gyvena. Todėl problemų priežasčių ne tiek ieškoma tolimoje praeityje (pavyzdžiui, vaikystės metais), kiek dabartyje, pradedant nuo analizės, kas vyksta kasdien su žmogumi tame savo gyvenimo etape.

2. Jame atsižvelgiama į tai, kas vadinama pažinimo schema

Viena iš pagrindinių kognityvinės elgesio terapijos funkcijų yra laikui bėgant pasiekti geresnių pokyčių, keičiant vadinamąsias „pažinimo schemas“. Tai pasikartojančių minčių, įsitikinimų ir jausmų sistema, kuri sudaro „grandą“. psichikos elementai, iš kurių asmuo interpretuoja tai, kas su juo vyksta, ir netgi savo tapatybę kaip individualus. Tai yra, tai savotiškas ideologinis filtras, per kurį darome išvadas apie tai, kas vyksta pasaulyje ir savyje.

Kartais psichologinė problema iškyla, be kita ko, todėl, kad mūsų sukurta pažinimo schema yra neveikianti, tai yra, dėl to mes vėl ir vėl patenkame į daugybę klaidų. Dėl šios priežasties kognityvinėje-elgesio terapijoje aptinkamos tokios problemos ir dirbama siekiant modifikuoti pažinimo schemas, siūlant kitus alternatyvius dalykų interpretavimo būdus.

@professional (2050508, "Ieškote psichoterapijos paslaugų?")

3. Atsižvelkite į įpročių galią

kognityvinė elgesio terapija Tai kažkas panašaus į mokymo programą., ta prasme, kad nesiekiama pasiekti staigių ir revoliucinių pokyčių per vieną seansą, o kad tobulėjimas atsiranda palaipsniui, per kelis periodiškai atliekamus seansus / daugeliu atvejų vieną seansą kas savaitę).

Tai reiškia, kad reikia atlikti praktinius pratimus, viršijančius teorinius, nes terapijos tikslų siekimas grindžiamas ne tik mąstymu, bet ir veiksmų serijos atlikimu. protiniai pratimai, kurie kartu yra susieti su fiziniais pratimais: turi tam tikrais būdais bendrauti su aplinka, dalyvauti tam tikrose situacijose, ir tt

Tokiu būdu žmogui lengviau pakeisti savo įpročius, kad galėtų savarankiškai treniruotis ir įtvirtinti pokyčius į gerąją pusę kasdienėje, be specialisto buvimo.

4. Vienu metu veikia abiem intervencijos būdais

Kadangi iš kognityvinio elgesio modelio jis supranta, kad žmogaus protas nėra kažkas izoliuoto kiekvieno galvose. asmuo, bet yra susijęs su kasdieniais veiksmais, būdas, kuriuo jis siūlo spręsti problemas veikti dviem būdais: idėjų ir įsitikinimų, viena vertus, ir sąveikos su pasauliu ir su kitais.

Šis principas yra įkūnytas pagrindinėse technikose, įtrauktose į kognityvinę-elgesio paradigmą, kurios paaiškinamos toliau.

1. Ekspozicijos metodai

Poveikio metodai yra dažniausiai naudojami fobijų, nerimo sutrikimų ar panašių sutrikimų atvejais ir susideda iš atskleisti asmenį baimės ir nerimo šaltiniui.

Sumažėjus nerimui, žmogus išmoksta valdyti savo emocijas, perkonfigūruodamas pažinimo ir mąstymo procesus, taip įveikdamas savo baimes.

2 Sisteminis desensibilizavimas

Sisteminis desensibilizavimas yra dar viena iš klasikinių kognityvinio elgesio metodų ir taip pat apima asmens atskleidimą. jo dirgikliui, kuris sukelia nerimą ar baimę, tačiau anksčiau buvo įtrauktas ir išlavintas adaptacinio atsako mechanizmų, kurie veikti priešinga kryptimi, sukeldami atsipalaidavimo būseną.

Lygiai taip pat ir taikant teigiamą elgesį dirgiklio akivaizdoje, nerimas išnyksta. palaipsniui mažėja ir baigia išnykti, o tai sukelia pažinimo ir emocinio lygio pokyčius kantrus.

3. Rodyklės aukštyn technika

Tai vienas iš metodų, taikomų daugumoje kognityvinės-elgesio terapijos intervencijų ir susideda iš modifikuoti paciento mąstymo schemas, nustatyti jų netinkamus modelius ir jų įtaką kasdieniam gyvenimui.

Šioje technikoje naudojamas mechanizmas pagrįstas kelių klausimų apie mintis, emocijas ar uždavimu įsitikinimus, kuriuos asmuo turi šiuo metu, ir analizuodamas kiekvieno iš jų naudingumą ir įtaką jo priežastims konsultacija.

Ši technika skirta pažinimo restruktūrizavimasty, kad žmogui pavyksta pašalinti neigiamas ar netinkamai prisitaikančias mintis, kurios yra jo diskomforto priežastis.

4. Modeliavimo technika

Modeliavimo technika susideda iš kad pacientas stebėtų elgesį, veiklą ar sąveiką, kurios jis nori išmokti kitame žmoguje, ir imtų jo modelį kaip veiksmo pavyzdį..

Ši technika gali būti taikoma gyvai, gali būti inscenizuota arba atliekama naudojant virtualios realybės technikas.

5. Streso skiepijimas

Streso skiepijimas susideda iš padėti pacientui suprasti, kaip stresas gali jį paveikti ir vėliau suteikiant jiems daugybę pažintinių ir elgesio įrankių bei strategijų, padedančių susidoroti su stresinėmis situacijomis ir priprasti prie to, kas sukelia baimę.

Šios technikos tikslas – išmokyti kiekvieną terapeuto siūlomą įrankį ir išmokti įveikti stresines situacijas be blokavimo.

Ar domitės psichologine terapija?

Jei galvojate pradėti psichoterapijos procesą, susisiekite su mumis.

Į Pažangūs psichologai turime daugiau nei dviejų dešimtmečių patirtį aptarnaujant žmones, turinčius įvairiausių problemų; Šiuo metu teikiame profesionalią pagalbą suaugusiems, vaikams ir paaugliams, taip pat šeimos ir porų terapijos paslaugas, neuropsichologinę ir psichiatrinę pagalbą.

Bibliografinės nuorodos:

• Laukas, T.A.; Beesonas, E.T.; Jonesas, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Gratzeris, D. ir Khalidas-Khanas, F. (2016). Internetu teikiama kognityvinė elgesio terapija gydant psichikos ligas. CMAJ, 188(4): p. 263 - 272.
• Olivaresas, J. ir Y Mendezas, F. X (2008). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: nauja biblioteka.
• Seligmanas, L.D. ir Ollendickas, T.H. (2011). Kognityvinė-elgesio terapija jaunimo nerimo sutrikimams gydyti. Šiaurės Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos klinikos. 20(2): p. 217 - 38.