Kodėl klystame bandydami įveikti nerimą?

Nerimas tapo pirmąja psichologijos konsultacijų priežastimi, palikdamas kitas emocines problemas, tokias kaip depresija. Tai jokiu būdu nėra atsitiktinumas, mes gyvename labai daug pastangų reikalaujančiame pasaulyje, per daug stimuliuojamame ir, daugiausia, su tokia didele neapibrėžtumo apkrova, kurią sunku valdyti.

Specializuotos nerimo terapijos metu paprastai reikia didinti sąmoningumą ir paaiškinti nuo to kenčiančiam asmeniui problema apie tai, kas yra nerimas, nes paprastai labai reikia nedelsiant keistis dėl kančių, priežasčių. Būtent toks poreikis ir betarpiškumas (kaip sakiau anksčiau, gyvename pasaulyje, kuris kelia daug nerimo, o betarpiškumas yra geras pavyzdys) apsunkina įveikimo procesą.

Galite atlikti testą. Skaitydamas šį straipsnį įsivaizduoju, kad norisi skaityti tik patarimus, tuos tiesioginius patarimus, kurie verčia nugalėti nerimą; Būtent tai anksčiau sakiau apie betarpiškumą, kuris yra žalingas. Kaip mes įveiksime tai, ko net nežinome, kas tai yra ir kodėl tai atsiranda?

Galų gale jūs pamatysite tuos patarimus, bet manau, kad neteisinga juos taikyti be to supratimo.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo supratimas padeda mums jo nebijoti“

Kas yra nerimas?

Nerimas yra ne kas kita, kaip emocija, tokia kaip džiaugsmas, liūdesys, pyktis ar baimė. Tai, ką mes vadiname nerimu, yra nerimo sutrikimas, tai yra, kai ši emocija yra mūsų gyvenimo problema, yra kažkas panašaus į liūdesį ir depresiją, liūdesys yra emocija, o depresija yra problema.

Na, kaip ir bet kuri kita emocija, nerimas mus lydi visą gyvenimą, nuo pat gimimo. Negalime gyventi be nerimo, tai nebūtų nei gerai, nei sveika, tai irgi negalima, esame emocingos būtybės. Nerimas yra nemaloni emocija (kaip ir liūdesys), bet aš įsivaizduoju, kad nematytumėte kaip sveika, kad žmogus nejaustų liūdesio dėl šeimos nario netekties. Panašiai ir nerimas turi gyventi su mumis.

Svarbu tai žinoti, kad galėtume tai įveikti, nes ji ir toliau kartosis visą mūsų gyvenimą, kai kalbame nerimo įveikimas, mes nekalbame apie emocijų pašalinimą, o apie sutrikimo įveikimą, tai yra, kaip gyventi su emocija. sveikas. Didelė problema yra tai, ką psichologijoje žinome kaip „baimės baimę“.

• Galbūt jus domina: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra baimės baimė?

Baimės baimė yra būdas apdoroti nerimą sąlyginiu būdu. Kitaip tariant, kai kenčiame nuo nerimo sutrikimo, mes taip bijome nerimo, kad viskas, ką su juo siejame, verčia mus skambinti pavojaus varpais ir dėl to sukelti nerimą. Tai viena didžiausių problemų.

Dėl to galime susieti vietą, situaciją, prakaitą, širdies susitraukimų dažnį ar bet kurį jūsų galimą aspektą įsivaizduokite su nerimu, priversdami mus neteisingai interpretuoti bet kokią situaciją ir sukeldami nerimą jų akivaizdoje aspektus. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad nerimą siejate su galvos svaigimu, bet koks artimas jausmas sukels pavojaus varpelius ir sukels nerimą. Daugeliu atvejų mes patys esame tie, kurie sukelia šį nerimą dėl to, kaip interpretuojame dalykus.

Dėmesio problema

Mes darysime protinę mankštą, noriu, kad negalvotumėte apie rožinį dramblį, prašau, neįsivaizduokite ir nedarykite mintyse rožinio dramblio įvaizdžio, aš noriu, kad jūs tiesiog apie tai negalvotumėte. Kaip mes automatiškai elgiamės tokioje situacijoje? Iš tiesų, įsivaizduodamas tą rožinį dramblį, kuo labiau prisiversime tai išmesti iš galvos, tuo bus sunkiau.

Problema ta, kad tu negali nustoti galvoti apie ką nors galvodamas apie tą kažką, tuo stipresnis tu stengiamės, tuo labiau įstringame toje kilpoje, savotiškas smėlis mūsų galva.

Tas pats atsitinka ir su nerimu, kuo daugiau dėmesio skiriame jo pašalinimui, tuo labiau į jį patenkame, todėl jis įgauna daugiau jėgų.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Patarimai, kurie padeda įveikti nerimą

Pabandysiu duoti 3 patarimus, kurie yra svarbūs, kai reikia įveikti nerimą, 3 realistiškus patarimus, kuriuos galite pritaikyti, bet ne be stebuklingų formulių.

1. laikytis rutinos

Geriausias patarimas, kurį galima duoti žmogui, kenčiančiam nuo nerimo problemos, yra tęsti savo kasdienybę, nevenk savo gyvenimo. Žinau, kad tai ypač sunku, kai tau skauda, ​​bet tai svarbu.

2. Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai yra vienas didžiausių reguliatorių emociniame lygmenyje; padeda sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, verčia mus išeiti, suaktyvina fiziologiniu lygmeniu ir generuoja fizines pastangas reguliuoti poilsį. Fiziniai pratimai mums padeda fiziologiniu, emociniu, psichologiniu ir hormoniniu lygmeniu.

3. Venkite informacijos pertekliaus

Venkite rožinio dramblio, jei esate toje kilpoje, pabandykite sumažinti ir išeiti iš jos. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas nesisuktų aplink nerimą. Žinau, kad kenčiate, kai kenčiate, bet prisiminkite tuos smėlius. Tai nereiškia, kad jūs tai ignoruojate, jei yra problema, kartais mums reikia pagalbos, kad ją įveiktume, tačiau tai reiškia, kad jūs turite gyventi aplink nerimą.

Į Jėzaus Delgado psichologija turime nerimo sutrikimų specialistų, kurie gali padėti jį įveikti, jei reikia su profesionalia pagalba.