4 raktai, kaip įveikti nusivylimą koronaviruso laikais

Krizių, tokių kaip koronavirusas, metu gana dažnai tenka nusivilti.

Daug kartų net neįmanoma nustatyti konkrečios šio jausmo priežasties; Tiesiog kai kuriuos žmones veda daugybė persipynusių problemų, kurios kilo dėl pandemijos į proto būseną, paženklintą beviltiškumo ir nesugebėjimo aktyviai dalyvauti tame, kas mus supa.

Šiame straipsnyje pamatysime kai kuriuos Pagrindinės idėjos, padėsiančios išvengti nusivylimo šios koronaviruso krizės metu, pradedant patarimais, kuriuos reikia pritaikyti mūsų gyvenime.

• Susijęs straipsnis: "6 nuotaikos sutrikimų tipai"

Galimos nusivylimo priežastys COVID-19 laikotarpiu

Tai yra skirtingi veiksniai, atsirandantys koronaviruso laikais ir kurie gali paskatinti žmones atgrasyti.

1. psichologinis sielvartas

Vienas skaudžiausių koronaviruso pandemijos konteksto aspektų yra didelis mirčių skaičius, nuo kurio nukentėjo daugelis šalių. Tai ne tik sveikatos žlugimo atspindys: tai taip pat rodo, kad žmonių, patiriančių psichologinį sielvartą, skaičius smarkiai išaugo.

Psichologinis sielvartas – tai emocinis sutrikimas, kylantis iš netekties jausmo, tai yra, kai netenkame kažko ar kažko, kas mums labai svarbu. Visų pirma, tai įvyksta po draugų, giminaičių ir augintinių mirties.

Psichologinė dvikova Tai gali priversti ją kenčiančio asmens psichinę būseną nuolat fiksuoti kančiose, kurias sukelia šis praradimas.; viskas, ką buvo galima padaryti ir nepadaryta, ko dar kartą nepatirsi dėl to, kad mums trūksta žmogaus ir t.t. Rezultatas – emocinio nuovargio jausmas ir nenoras nieko daryti, nes visos energijos yra sutelktas į pripratimą prie šios naujos realybės, kurioje nebėra dingusio šeimos nario, draugo ar objekto tai.

2. Darbinis stresas

COVID-19 krizė eina kartu su didele ekonomikos krize, dėl pavojaus būsenos įgyvendinimo (o kai kuriais atvejais dėl būtinybės dirbti priverstinėse eitynes, sveikatos priežiūros personalo atveju). Yra tokių, kuriems reikia žūtbūt ieškoti alternatyvių pajamų būdų arba daugiau dirbti, kad kompensuotų pinigus, kurie nustoja ateiti. Kalbant apie samdomus darbuotojus, taip pat kyla rizika likti be darbo dėl neprieinamų sprendimų.

Viena iš tiesiausių viso to pasekmių yra stresas. Žmonės, kurie išgyvena tokias situacijas, beveik visada yra budrūs, nes kas atsitinka per šiuos mėnesius gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų užimtumo statusui arba tiesiogiai jūsų darbo kokybei. gyvenimą.

• Galbūt jus domina: "Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti"

3. Socialinė izoliacija

Tai reiškinys, galintis ypač paveikti ekstravertiškesnius ir bendravimui atsidavusius žmones: dėl apribojimų, taikomų siekiant užkirsti kelią užsikrėtimo rizikai, daugelis žmonių, kurie vos pastojo laisvalaikis be draugų kompanijos ar nesusipažinus su naujais žmonėmis yra įtrauktas į gyvenimo būdą, kuris yra daug daugiau "namai".

Yra žmonių, kuriems vaizdo skambučių neužtenka, kai reikia su kuo nors pasidalyti maloniomis akimirkomis. Dėl šios priežasties kai kuriais atvejais vyrauja nuobodulys, nes jie neturi nuorodų ar patirties mėgaukitės įvairiais pomėgiais ar skatinančiais projektais, kuriuos galite atlikti namuose ar kelyje vienas.

4. Empatija tiems, kurie kenčia

Matymas, kaip kiti išgyvena sudėtingas situacijas, taip pat sukelia didelį psichologinį išsekimą; nerimas ir į depresiją panašūs simptomai gali tapti užkrečiami.

Kaip įveikti prastą nuotaiką?

Vadovaukitės šiais patarimais, kad sužinotumėte, kaip įveikti pandemijos sukeltą nusivylimą; Norėdami tai padaryti, kasdien turite atlikti nedidelius pokyčius, kad jie taptų naujais emocijų valdymo įpročiais.

1. Praktikuokite sąmoningumą

Mindfulness yra labai galinga emocijų valdymo priemonė.. Tai leidžia mums atsikratyti įkyrių minčių, kurios nuolat mus kankina, ir suteikia galimybę priimti konstruktyvesnį mentalitetą, pagrįstą ne tuo, kas mums atsitiko, bet tuo, ką galime padaryti dabar. Štai kodėl daugelis psichologų komandų įtraukia šiuos Mindfulness pratimus į mūsų pacientams ir grupėms skirtas intervencijos paslaugas.

• Galbūt jus domina: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

2. Priimkite diskomfortą

Bandymas parodyti, kad pandemijos sukeltas diskomfortas ir kančia neegzistuoja, yra klaida. Tai verčia mus visada būti budriems, jei mūsų sąmonėje atsirastų kokia nors įtempta mintis, todėl tai labiau tikėtina. Užuot bandę „blokuoti“ mintis, turime manyti, kad jos atsiras, bet neturėtume joms teikti papildomos reikšmės. Geriau nukreipti savo dėmesį į kitus dalykus.

3. duok sau laiko

Būtina neskubėti; psichologinis diskomfortas reikia laiko, kad atsigautų emocinė pusiausvyra. Apsimesti kitaip – ​​kliūtis sau.

4. pasirūpink savimi fiziškai

Valgykite gerai ir pakankamai ilsėkitės. Jei jūsų kūnas nėra geros būklės, tas psichologinis polinkis domėtis tuo, kas jus supa, nebepasireikš., sužavėti save naujais tikrovės aspektais. Atkreipkite dėmesį, kad tai, ką valgote, yra sveika, ir įsitikinkite, kad laikotės miego grafiko, pagal kurį miegate pakankamai ir reguliariai.

Ieškote psichologinės pagalbos?

Jei jus domina profesionalių psichologų pagalba, susisiekite su mumis. Į PsychoTools Esame tiesioginės psichologinės terapijos (mūsų centre Barselonoje) ir internetinės terapijos (vaizdo skambučiu) ekspertai, taip pat Mes siūlome Mindfulness paslaugas tiek emocinio valdymo mokymo procesuose pacientams, tiek mokymų seminaruose grupės. Į šitas puslapis Daugiau informacijos apie mūsų psichologijos centrą rasite.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (2014). DSM-5. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas. Madridas: Pan American.
• Haringtonas R. (2005). Afektiniai sutrikimai. Vaikų ir paauglių psichiatrija. 4-asis leidimas Oksfordas: „Blackwell Publishing“.
• Krameris, Peteris D. (2006). Prieš depresiją. Barselona: Seix Barral.
• McLaughlinas, K.; Beharas, E.; Borkovecas, T. (2005). Šeimos psichologinių problemų, susijusių su generalizuoto nerimo sutrikimu, istorija. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Nacionalinis bendradarbiavimo psichikos sveikatos centras. depresija. (2009). Suaugusiųjų depresijos gydymas ir valdymas (atnaujintas leidimas). Nacionalinės klinikinės praktikos gairės Nr. 90. Londonas: Britų psichologų draugija ir Karališkasis psichiatrų koledžas.
• Payas Puigarnau, A. (200). Dvikovos užduotys. Sielvarto psichoterapija pagal integracinį-santykinį modelį. Madridas: Paidosas.