7 kovos su hipochondrija strategijos

Pats kūnas mums nuolat siunčia dviprasmiškus, sunkiai interpretuojamus signalus; ne todėl, kad tai mūsų organizmas, mes tiksliai žinome viską, kas jame vyksta. Dėl šios priežasties normalu retkarčiais susirūpinti dėl galimybės susirgti ar susirgti kokia nors liga.

Tačiau yra ir kitų rūšių atvejų, kai asmuo per daug ir nuolat, sistemingai nerimauja, savo sveikatai, suvokdami normalius biologinius procesus kaip pavojaus signalus arba bent jau tuos, kurie nereiškia svarbą. Šis reiškinys vadinamas hipochondrija., ir tai yra psichologinis pokytis, galintis pakenkti mūsų gyvenimo kokybei, net jei jis pagrįstas nepagrįstomis baimėmis.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

Patarimai, kaip kovoti su hipochondrija ir ją įveikti

Hipochondrizę galima suprasti kaip užburtą ratą, grindžiamą dviem elementais: polinkiu bet kokią akivaizdžią mūsų kūno anomaliją interpretuoti kaip viena vertus, ligos požymis ir polinkis ją apsėsti ir vėl ir vėl galvoti apie labai pesimistines hipotetines situacijas, susijusias su savo sveikata, o tai veda prie nuolatinių savikontrolės ir jausmo, kad medicininės pagalbos reikia nuolat, nors joks specialistas tariamo diagnozės nenustato. liga. Ta nerimo ir pasikartojančių minčių kilpa sukelia nerimo tipo simptomus, kurie savo ruožtu

Jie gali sukelti kitus fizinius simptomus dėl susidėvėjimo, kurį sukelia neuroendokrininė sistema..

Šie simptomai, tiek fiziniai, tiek psichologiniai, gali būti nerimastingumas, susijaudinimas, nuolatinis stresas, sielvartas, pamišimas savo sveikatai, odos bėrimai, nuovargis ir nemiga. O kadangi padėtis laikui bėgant blogėja, patartina ką nors padaryti, kad būtų galima kovoti su hipochondrija ir neleisti jai visiškai įsitvirtinti mūsų kasdieniame gyvenime.

Žemiau pateikiame keletą labai naudingų strategijų, kuriomis galite kovoti su hipochondroze ir kurias galite taikyti kasdien.

1. eiti į psichoterapiją

Jei manote, kad kenčiate nuo tikro psichologinio sutrikimo, turite kreiptis į psichoterapiją geriausias būdas perduoti savo bylą kvalifikuotam tokio tipo intervencijos specialistui.

Psichologijos specialisto paslaugų svarbu kreiptis tol, kol mūsų hipochondrijos lygis nelieka sukelia paprastą diskomfortą, taip pat gali sukelti problemų kasdien ir trukdyti normaliai funkcionuoti. Psichikos sveikatos specialistas bus tas, kuris patvirtins, ar tai psichopatologinis pakitimas ir pasiūlyti terapijos planą.

Profesionalus psichologas, kuris yra hipochondrozės ekspertas, nuodugniai išnagrinės mūsų atvejį ir suteiks mums reikalingą asmeninę pagalbą.

• Galbūt jus domina: „10 psichologinės terapijos pranašumų“

2. Vėliau peržiūrėkite savo baimes

Viena iš klasikinių hipochondrija sergančių žmonių savybių yra polinkis generuoti labai neigiamas ar katastrofiškas apie galimas ligas, kuriomis asmuo susirgo arba susirgs ateityje Kitas.

Norėdami kovoti su šiomis neracionaliomis mintimis ir baimėmis, kurios nėra pagrįstos faktais, reikia pratinti po to juos peržiūrėti ir analizuoti, pamatyti, kad jie yra tik mūsų galvose ir neatitinka tikrovės.

Tokiu būdu įsitikinsime, kad niekas iš to, ko bijojome, neišsipildė, ir laikui bėgant nustosime puoselėti tokias mintis ir rūpesčius.

3. Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį specialistai rekomenduoja žmonėms, sergantiems hipochondrija psichologija ir sveikata yra sveikos gyvensenos įpročių pritaikymas visiems lygius. Tai leis mums mažiau nerimauti, nes fizinis išsekimas daro mus labiau pažeidžiamus tokio tipo pakitimams būdamas mažiau pasiruošęs susidurti su kasdienėmis problemomis ar net pačiu fiziniu diskomfortu, jį sustiprindamas.

Kai kurie iš šių sveikų įpročių yra: saikingas fizinis krūvis kas savaitę, sveika ir subalansuota mityba be pertekliaus angliavandenių, vaikščioti mažiausiai 30 minučių per dieną ir užsiimti veikla, kuri aktyvina intelektą, pavyzdžiui, skaitymą ar pomėgiai.

Vykdydami aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, pagrįstą šiais paprastais įpročiais, pamatysite, kaip jūsų kūnas gali puikiai funkcionuoti visapusiškai ir kad jūsų kūnui nenutinka nieko blogo.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

4. Stenkitės užblokuoti neigiamas mintis

Kaip jau komentavome, hipochondrija yra susijusi su daugybe pasikartojančių neigiamų minčių, kurias žmogus, turintis tokio tipo sutrikimų, sistemingai ir kasdien užgriūva.

Šios nemalonios mintys žmogui dažniausiai sukelia didelį diskomfortą ir norint jas įveikti, būtina nesistengti jų užblokuoti ir stengtis susitaikyti su retkarčiais atsirandančiu diskomfortu, kad tokiu būdu nesuteiktumėte jam didesnės reikšmės, nei ji turi pati.

Taip susipažinsite su tomis mintimis, galėsite jas analizuoti savyje ir rasti kitų, pozityvesnių, optimistiškesnių ir prisitaikančių pakaitinių minčių.

5. Priminkite sau skirtumą tarp galimo ir tikėtino

Hipochondroze sergančių žmonių nerimas dažnai kyla dėl nesugebėjimo atskirti, kas gali nutikti nuo to, kas gali nutikti jų kasdieniame gyvenime.

Norint išspręsti vieną iš pagrindinių hipochondrozės priežasčių, rekomenduojama reguliariai priminti sau skirtumą tarp įmanoma (kas gali atsitikti su didesne tikimybe) nei tikėtina (ty kas gali atsitikti, bet su mažesne tikimybe tikimybė).

6. Išmokite atpažinti savo emocijas

Savo emocijų atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant jas pakeisti – tai mums gali padėti bet kuris psichologas, kurio specializacija yra hipochondrija ir emocijų valdymas.

Emocijų identifikavimas gali būti atliktas, pavyzdžiui, vedant asmeninį dienoraštį kur periodiškai užrašome savo emocijas, siekdami nesupainioti jausmų ir interpretuoti juos kaip tam tikros ligos išraišką.

Žinodami kiekvieną emociją, kurią jaučiame ir kaip jos sužadina, padėsime pažinti save geriau save, pažinti savo baimes ir rūpesčius ir pradėti dirbti pakeisti juos.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

7. Išlikite ramūs naudodami atsipalaidavimo metodus

Kažkas, ko visada turime atsiminti, kad įveiktume hipochondrijos problemą, yra išlikti ramiems ir pasiekti atsipalaidavimo ir pusiausvyros būseną su kuria galime valdyti savo baimes ir kankinančias ar įkyrias mintis.

Ramybės ir ramybės būsenas galime pasiekti pasitelkę profesionalų psichologą, kuris mus apmoko vienos iš įvairių mums prieinamų atsipalaidavimo technikų taikymas nuostata.

Kai kurie atsipalaidavimo technikos Naudingiausia, ką galime rasti, yra meditacija, sąmoningas kvėpavimas, joga ir progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

Ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina profesionali psichologinė pagalba, susisiekite su mumis.

Į psichokonsultavimas Galime padėti asmeniškai arba internetu.