Naujųjų metų pažado iššūkis ir 7 būdai jį įveikti

Kiekvienais metais, kai gruodis tuoj baigsis, siūlome ateinančių naujųjų metų veiksmų sąrašas. Kai kurie tipiški pavyzdžiai:

• Eiti į sporto salę.
• Numesti svorio.
• Pradėkite medituoti.
• Eik miegoti ir kelkis anksčiau.
• Suteikite užduotims prioritetus.
• Atlikite kursą, kurį atidėjome.
• Susirask naują darbą.

Ir sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.

Naujųjų metų pažadų įtampa

Visų pirma, artėjant gruodžio pabaigai, aš pradėjau jaustis labiau susirūpinęs savo sveikata ir fizinėmis jėgomis. Pagaunu save sakant: „sausį pradėsiu intensyvią veiklą“, „pradėsiu dietos, kad numesčiau priaugtus kilogramus“ ir „Eisiu miegoti anksčiau, kad miegočiau 8 valandas“. Jos visos yra labai geros idėjos, bet problema ta, kad aš jaučiu stresą vien galvodama apie visus savo Naujųjų metų pažadus. Galbūt tas pats nutiks ir jums, ir tai yra iššūkis prasideda, nes:

• Mus kankina jausti, kad trūksta to, ko trokštame, „kaip liūdna nebūti formos“.
• Jaučiamės kalti, kad pasiekėme metų pabaigą tokie, kokie esame: „Visus šiuos mėnesius nesportavau ir esu baisus“.
instagram story viewer
• Mus slegia viskas, ką „privalau“ daryti, „turiu daugiau miegoti“, „privalau daryti daugiau didelio intensyvumo“, „turėčiau nustoti užkandžiauti“.
• Bijome nepasiekti užsibrėžtų tikslų, „jei neisiu į sporto salę, nebūsiu stipri“, „jei nebūsiu stipri, susirgsiu“.
• Mes įstringame ties tikslu ir pamirštame mėgavimąsi procesu: „Aš turiu miegoti 8 valandas kiekvieną naktį, kad ir kas nutiktų“.

Metų pabaigos pažadai gali sustiprinti tai, ką šiuo metu suvokiame kaip savo nesėkmę, trūkumą ar ydą.. Jei paanalizuotume mano paties gyvenimo pavyzdį, mano ketinimus labiau susitvarkyti su savo miego valandomis ir turėti daugiau noras mankštintis, paryškina mano netvarkingumo jausmą poilsiu ir kūno nepaisymu pateikti. Galų gale rezoliucijos gali tapti tuo vidiniu balsu, kuris mus gniuždo ir gėdina dėl to, kokie esame.

• Susijęs straipsnis: „10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus“

Ką mes galime padaryti?

Štai keletas gairių, kurios gali jums padėti:

1. Kreipkitės į mūsų išmintingiausią Aš, kad sužinotumėte, kaip sumažinti visą spaudimą, kurį patys darome

„Gerai, aš noriu numesti šiek tiek svorio, bet svarbiausia yra mano sveikata. Ar tikrai turiu numesti tiek kilogramų, kad būčiau sveikas? Jei taip, kaip galiu pradėti daryti guodžiančius savo kasdienybės pokyčius?

2. Priimkite augimo mąstyseną

Noriu išmokti, imtis šių pokyčių. Žengsiu kelis žingsnius pirmyn ir kelis žingsnius atgal, bet taip išeina. „Ar aš suklupau? Tai normalu, aš atsikeliu ir tęsiu “.

• Galbūt jus domina: „Motyvacijos tipai: 8 motyvacijos šaltiniai“

3. būk sau užjaučiantis

Esame sau negailestingi, sakome sau virtinė baisių dalykų apie tai, kokie mes esame ir kokie „turėtume būti“. Taip pat, kaip elgiamės su žmogumi, kurį labai mylime ir kuriam sekasi sunkiai, galime gydytis patys sau: „Žinau, kad darau viską, ką galiu, bet tai ne visada lengva, vertinu save, atleidžiu sau, atleidžiu tiek daug spaudimo, Aš pasitikiu".

4. perfrazuoti mintis

Pakeiskite žodžius „privalau“, „privalau“ ir „turėtų“ žodžiais „mokymasis tai mane įkvepia“, „treniruotės man smagu“, „Jaučiuosi labiau pailsėjęs“.

5. Turėkite smalsų požiūrį į procesą, užuot sutelkę dėmesį tik į tikslą

„Kas man labiausiai patinka (juokiasi) lankantis sporto salėje?“, „Ką labiausiai vertinu medituodamas?“, „Kaip jaučiuosi grįžęs iš kursų?“

• Susijęs straipsnis: „Kaip mokytis iš klaidų: 9 veiksmingi patarimai“

6. Suformuluokite tikslus teigiamai ir dabartyje.

„Aš myliu savo kūną ir esu judrus“, „Esu daug vertas ir nusipelniau šio naujo darbo“. Jei pasakysite savo smegenims ko nors nedaryti, anksčiau ar vėliau tai padarys.. Įsivaizduokite save, kaip norite arba darote tai, ko norite dabar, ir smegenys tai priims kaip savaime suprantamą dalyką, nes neskiria dabarties, praeities ar ateities.

7. Būkite protingi su tuo, ko norime, ir pradėkite žengti žingsnį vienu metu

Tai suteiks mums pasiekimo jausmą, kuris pastūmės mus į priekį. Praėjusią vasarą siaubingai skaudėjo apatinę nugaros dalį. Jis patyrė patempimą ir kelis mėnesius nesportavo. Vieną dieną per savaitę iš naujo pradėjau užsiimti joga. Nuostabu, kiek patobulėjau. Jei būčiau pradėjęs iš naujo daugiau savaitės dienų, būčiau pasidavęs.

baigiant

Užuot sutelkę dėmesį į elgesį, kurio mes nemėgstame, įdėkime savo energiją kurdami naujus įpročius, kurie mus guodžia. Būkime dėkingi už viską, kas esame, ką pasiekėme ir ką sugebame.

Kaip sako Dalai Lama: „Kiekvieną dieną pabudę pagalvok: šiandien jaučiuosi laiminga, kad gyvenu, turiu brangų žmogaus gyvenimą, nesiruošiu jo švaistyti“.

Problema yra ne Naujųjų metų pažadų turėjimas, o nerealūs mūsų lūkesčiai ir susirūpinimas, su kuriuo juos keliame. Kol pradedame jaustis lengvai, atsipalaidavę, dėkingi ir vertiname save, einame teisingu keliu. Linksmų naujųjų metų!