8 privalumai, apie kuriuos galbūt nežinojote

Fiziniai pratimai duoda daug naudos mūsų sveikatai, tiek fizinei, tiek psichologinei.

Tačiau yra daug žmonių, kurie tiesiog pasirenka reguliariai užsiimti fizine veikla, kad pagerintų savo formą. Nepaisant to, fizinių pratimų praktika visada turi būti orientuota į gerovę ir siekiant pagerinti mūsų bendrą sveikatą.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų”

Pilvo raumenų lavinimo realybė

Pilvas – tai raumenų grupė, esanti vidurinėje kūno dalyje ir lemianti didelę mūsų judesių dalį. Šios srities darbas netiesiogiai veikia likusią kūno dalį ir pagerina, pavyzdžiui, mūsų kūno laikyseną. Pilvo pratimai padeda išvengti traumų, skausmų ir skausmų.

Apsėsti per pilvo raumenis nėra geras pasirinkimas, nes dėl to galime pertreniruoti tą sritį. Tiems, kurie nori dirbti su savo fizine išvaizda, jei jie tikrai nori pažymėti pagrindinę sritį, nėra prasmės leisti valandas ir valandas dirbdami su šia sritimi. Geriausi rezultatai atsiranda, kai atliekama mišri treniruotė, tai yra jėgos ir aerobikos.

• Rekomenduojamas straipsnis: "Kaip numesti pilvą: 14 patarimų, kaip parodyti liekną figūrą"

Traškučių darymo privalumai

Tačiau toli gražu ne poveikis, kurį mūsų pilvo raumenys gali turėti mūsų kūno įvaizdžiui, šios kūno dalies vystymas gali padėti mums kasdieniame gyvenime.

Tikrai paklausite savęs: kokia tai nauda? Ką man duoda pilvo darbas? be gražaus kūno? Žemiau rasite atsakymus į šiuos klausimus.

1. Sumažinti nugaros skausmą

Stiprūs abs yra naudingi nugarai, ypač vidurinei ir apatinei nugaros daliai. Kai mažai dirbame abs verčiame nugarą daugiau dirbti ir nešti didesnį svorį. Štai kodėl labai svarbu atlikti bet kokios kasdienės veiklos pagrindą. Pavyzdžiui, kai pasilenkia ko nors pasiimti.

Jei paskirstysime svorį link pilvo srities, turėsime mažesnę riziką jausti nugaros skausmą. Pilvo darbas padeda šiam raumeniui pakelti didesnį svorį ir mažiau pavargti.

2. pagerinti laikyseną

Todėl vienas iš svarbiausių privalumų dirbant šią kūno sritį yra stiprinimas pilvo raumenis, kurie padeda išlaikyti gerą padėtį ir mažina įtampą atgal. stiprūs pilvo raumenys pagerinti gerą laikyseną, kuris sumažina stuburo susidėvėjimą.

Bloga laikysena yra problema, nes ji gali sukelti komplikacijų, pvz., disko išvaržą ir su amžiumi susidėvėjimą tam tikrose kūno vietose. stuburas sukelia natūralios laikysenos nukrypimą, todėl kūno svoris pasiskirsto netinkamai ir, savo ruožtu, atrodo kitaip Problemos.. Be to, gera laikysena daro mus fiziškai patrauklesnius.

3. Padeda išvengti traumų

Kaip matote, pilvo pratimai ne tik padeda sumažinti nugaros skausmus, bet taisyklinga laikysena atliekant bet kokį kasdienį darbą apsaugo nuo traumų. Arba, kaip minėta ankstesniame punkte, į išvengti komplikacijų, tokių kaip disko išvarža, arba išvengti apatinės nugaros dalies skausmo Darant blogą gestą, stiprūs pilvo raumenys padeda išvengti rimtų fizinių problemų ir negalavimų.

4. pagerina pusiausvyrą

Pilvo pratimai pagerina kūno pusiausvyros kontrolę, nes tai yra mūsų kamieno atrama ir jei šie raumenys nėra tie, kurie tą darbą atlieka, tai padarys kita mūsų anatomijos dalisy., nugarą. To pasekmės gali būti siaubingos šiai kūno daliai. Ir tai yra tai, kad beveik kiekviename judesyje, kurį darome, atsiranda apatinė nugaros dalis, todėl pastaroji gali vystytis daug labiau nei pilvo sritis.

Norint rasti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, būtina atlikti specifinį pilvo darbą, kitaip gali atsirasti tokių problemų kaip skoliozė ar lordozė. Pusiausvyra atsiranda kiekvieną dieną: jei einate nelygiu paviršiumi arba kai žengiate neteisingą žingsnį kelkraščiu.

5. geriau kvėpuoti

Fizinis lavinimas ir kvėpavimo lavinimas eina kartu. Vystymasis stipresni kvėpavimo raumenys, tokie kaip diafragma ir tarpšonkauliniai raumenysRemiantis „Journal of Strength and Conditioning Research“ atliktais tyrimais, tai reiškia geresnį pagrindinį stiprumą. Tuo pačiu metu stipresnis šerdis leidžia lengviau ir efektyviau kvėpuoti. teisinga, taigi, pripratę prie to, veiksime geriau, padidindami deguonies kiekį, kad mes gauname.

6. Pagerinkite sportinius rezultatus

Visose sporto šakose stabilizavimui ir veiksmams naudojama kūno šerdis. Nesvarbu, ar gaudote kamuolį, ar mėtote jį, ar sukate liemenį plaukimo metu, pilvo funkcija yra labai svarbi.

Visi šie judesiai kyla iš stiprių pilvo raumenų ir, be traumų prevencijos, tai padeda atsigauti ir išgyti. Pilvo srities treniruotės netiesiogiai veikia sportinius rezultatus. Pavyzdžiui, tai padeda mums stipriau spardytis, greičiau plaukti ar šokti aukščiau.

7. Darbo funkcinis stiprumas

Funkcinė jėga yra jėga, reikalinga kasdieninei veiklai atlikti, tai yra, tai jėga, kurią naudojate atlikti įprastas užduotis. Tai normalu, nes ši raumenų grupė dalyvauja atliekant daugybę judesių ir užduočių. Pilvo srities darbas rezultatus pastebėsite kasdienėje veikloje, ne tik sportuodami.

8. Saugomi organai

Tarp privalumų, kuriuos suteikia stiprūs pilvo raumenys, pastebime, kad jie apsaugo mūsų organus. Pilvo sritis yra kūno dalis, kurioje yra dauguma gyvybiškai svarbių kūno organų. mūsų kūną, todėl svarbu, kad būtų storas sluoksnis, kuris juos gerai izoliuotų nuo aplinkui. Pilvo raumenys veikia kaip skydas, apsaugantis juos.