Kaip įveikti apsimetėlio sindromą: 7 praktiniai patarimai

Tai, kas šiandien žinoma kaip apsimetėlio sindromas, yra psichologinis reiškinys (nepaisant jo pavadinimo, jis nėra psichikos liga), sukeliantis žmonės negali manyti, kad jų sėkmė yra dalis savo nuopelnų, ima manyti, kad jie turi statusą, kurio jie nenusipelnė ir kad tai yra dėl sukčiavimo. Dėl šios priežasties šiems žmonėms kyla problemų tiek santykiuose, tiek dėl jų savigarbos ir darbo projektų.

Bet… Kaip įveikti apsimetėlio sindromą? Šiame straipsnyje mes apie tai kalbėsime.

• Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“

Pagrindinės apsimetėlių sindromo savybės

Tai yra būdai, kuriais apsimetėlio sindromas verčia mus jaustis blogai, kai bendraujame su kitais žmonėmis darbo kontekste.

1. Tai leidžia mums jaustis taip, lyg turime ką slėpti

Matydami save apsimetėliais, darome prielaidą, kad esame ten, kur esame, nes jie taip pat nežino apie mus kažko aktualaus patys, todėl jaučiame, kad „tiesa“ gali išaiškėti bet kurią akimirką ir turime stengtis tos informacijos neatsargiai neatskleisti.

• Galbūt jus domina: „Darbo stresas: priežastys ir kaip su juo kovoti“

2. Pasinaudokite mūsų sėkme prieš mus

Kita vertus, apsimetėlio sindromas reiškia, kad net ir pagerėjus mūsų užimtumo situacijai (pavyzdžiui, jei mumis rūpinamasi įmonėje), mes tai suvokiame kaip tolimesnė grėsmė, ženklas, kad melas, ant kurio tariamai buvo pastatyta mūsų karjera, ir toliau komplikuoja mūsų situaciją praktiškai nieko nepastebėta. paieškokime. Dėl jaučiame didesnį spaudimą ir manome, kad nesugebėsime prisitaikyti prie naujų pareigų, o tai gali sukelti savaime išsipildančios pranašystės.

3. Tai verčia mus nuolat galvoti apie savo trūkumus

Dėl šios dinamikos bandant nuslėpti tariamą sukčiavimą, žmogus įkyriai galvoja apie trūkumus, pabandyti numatyti situacijas, kuriose jos pasireikš. Štai kodėl daugeliui žmonių sunku pabandyti įveikti apsimetėlio sindromą.

4. Tai verčia mus vertinti save konkurencinėmis sąlygomis

Apgavikų sindromas skatina mūsų savigarbą ir savęs sampratą formuotis per konkurencinę perspektyvą, pagrįstą nuolatiniu palyginimu su kitais. Tai sukelia psichologinį išsekimą, susijusį su stresu.

• Susijęs straipsnis: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

5. Tai verčia mus sutelkti dėmesį į trumpalaikį laikotarpį ir stengtis per daug kompensuoti

Asmuo, turintis apsimetėlio sindromą, netiki, kad jo užimtumo situacija yra stabili, todėl ambicingų ilgalaikių projektų nevystys. kadenciją ir pasitenkins bandymu atidėti momentą, kai atsiskleidžia jo įgūdžių ir kompetencijų trūkumas visi.

Patarimai, kaip įveikti apsimetėlio sindromą

Jei pastebite, kad apsimetėlio sindromas jus per daug paveikia kasdien dėl to, kaip blogai jaučiatės, arba dėl problemų, kurias jis sukelia jums darbo vietoje, turėtumėte žinoti, kad Geriausias būdas tai įveikti – kreiptis į psichologinę terapiją; Galų gale, profesionalo teikiama personalizuota psichologinė pagalba yra kažkas, kas skiriasi. Tačiau šie bendrieji patarimai, kuriuos rasite čia, taip pat gali būti naudingi, jei tik galėsite juos pritaikyti savo konkrečiam atvejui.

1. Kalbėkitės su kitais apie savo ribas

Atminkite, kad tai, kas daro gerą specialistą geru specialistu, yra tai geba tvirtai pasakyti, kokie yra jų apribojimai, kad komandinis darbas ir užduočių paskirstymas būtų prasmingi ir tvarūs. Todėl daroma prielaida, kad normalu, kai kiekvienas gali kalbėti apie tai, kuriose srityse jis neveikia tinkamai ir jiems reikia pagalbos ar deleguoti užduotis.

2. Nustatykite konkrečius tikslus

Jei jūsų tikslai yra konkretūs, reikės tam tikrų protinių pastangų, kad pasiteisintų, kad tą pažangą priskirtų sėkmei. Kita vertus, jei šie tikslai liks abstrakčių idėjų lauke, tai jums nekainuos jokių pastangų ir todėl toliau tęsite negalėdami įvertinti savo pasiekimų.

• Galbūt jus domina: „10 patarimų, kaip pasiekti savo tikslus“

3. Pastebėkite žmonių, kuriais žavitės, nesėkmes

Niekas nėra tobulas, o žiūrėdami į tų figūrų, kurias idealizavote, netobulumus, nustosite taikyti atvirkštinę logiką tam, kaip matote save.

4. Pirmiausia palyginkite save su savo praeities pasiekimais

Jei įprasite lyginti savo dabarties „aš“ su praeities „aš“, bus lengviau kad paliekate po savęs tą hiperkonkurencinį mentalitetą ir realistiškesnį savo pasiekimų suvokimą. Taip, tiesa, kad apsimetėlio sindromas verčia mus priskirti savo sėkmę sėkmei, bet tai nekeičia fakto, kad ta pati logika galėtų pritaikykite tai, ką pasiekėme prieš kelis mėnesius ar metus, kad ir toliau turėtumėte kriterijų, pagal kurį įvertinsite savo pažangą ir mokymąsi.

5. Stenkitės į savo klaidas žiūrėti kaip į mokymosi medžiagą

Jei įprasite matyti savo nesėkmes kaip medžiagą, iš kurios galima pasimokyti, taip pat nustosite jų apsėsti ir lengviau eisite toliau; Tiesą sakant, užduotis aptikti savo būdo trūkumus jums bus džiuginanti.

6. Apdovanokite save ypatingomis progomis

Skirtumas tarp žemiškiausių ir ambicingiausių tikslų, kad pasiekę bet kurį iš pastarųjų turėtumėte priežastį švęsti. Tokiu būdu turėsite supratimą apie profesinių ciklų atidarymą ir uždarymą, ką nors naudingo savigarbai sustiprinti ir apsišaukėlio sindromui įveikti.

7. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės

Išreikšti savo sielvarto ir kaltės jausmus yra geras būdas su jais susidurti ir nebesuteikti jiems svarbesnės nei jie turi. Be to, Tai padės jums organizuoti savo idėjas apie tai..

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei jus domina psichologijos specialisto parama, kuri padėtų jums susidoroti ir įveikti apsimetėlio sindromą, susisiekite su manimi.

Esu Tomas Šventoji Cecilija, psichologas, besispecializuojantis kognityvinės-elgesio intervencijos modelyje; Aptarnaujau suaugusius ir paauglius asmeniškai arba internetu vaizdo skambučiu.