Dizanija: pabudimas yra kankinystė
Kasdien keltis daugeliui žmonių yra kone didvyriškas poelgis. Jie daug kartų atideda žadintuvą, daug vaikšto, jiems reikia daugiau laiko nei kitiems, kad pagaliau pradėtų veikti.
Daugeliu atvejų mes nesusiduriame su mieguistais ar tinginiais, nes Šį sunkumą ekspertai vadina dizanija.; Tiems, kurie nuo to kenčia, tai yra tikra problema pabudus. Įprastas budrumo pasiekimo laikas yra 10 minučių, tačiau esant tokiai būklei, gali prireikti iki 30 minučių, kol atsiranda tokie simptomai kaip galvos svaigimas, bloga nuotaika ir sumišimo jausmas.
- Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“
disanijos simptomai
Mes apibrėžiame disaniją kaip nesugebėjimas pabusti ryte pakartotinai. Žmogus žino, kad turi tai padaryti, suvokia, kad jam skamba žadintuvas, bet nesijaučia galintis atsikelti, nes protas ir kūnas skatina jį toliau miegoti.
- Galite jaustis pikti, irzlūs, motyvuoti ir nusivylę dėl to, kas nutiks likusią dienos dalį.
- Žadintuvą nustatote gerokai iš anksto, kad galėtumėte gulėti lovoje dar ilgai prieš atsikeldami.
Priežastys: ką mums sako disanija?
Disanija pati savaime nėra ligaTodėl kaip patologija ji nėra įtraukta į jokį miego sutrikimų vadovą. Tačiau tai simptomas, galintis parodyti kitokias problemas, susijusias su miegu ar mūsų emocine būsena. Jei dizanija tampa neįgali, tai gali būti simptomas, kad asmuo patiria nerimo ar depresijos sutrikimą, dėl kurio reikia medicininės pagalbos.
Jei kyla didelių sunkumų išlipant iš lovos, bet jie pagaliau išsprendžiami kasdien, atsiranda dizanija Tai gali įspėti, kad turite miego problemų, nes jis nėra ramus. Tarp šių problemų galiu paminėti neramių kojų sindromą, uždelstą miego fazę, obstrukcinę miego apnėją ar mažai valandų miegą.
- Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“
Ką daryti tokiais atvejais?
Norint ją išspręsti, svarbu atrasti dizanijos kilmę. Daugeliu atvejų jis paprastai reaguoja į netinkamą miego režimą. Vis dažniau matome, kad mūsų sapnai keičiasi dėl ekranų naudojimo lovoje, a įvykis, kuris atima poilsio valandas ir dėl mėlynos šviesos atsiranda melatonino gamyba pakeistas.
- Kad vakarienė būtų lengva, bet maistinga, stenkitės rasti lengvai virškinamų patiekalų.
- Prieš eidami miegoti, paimkite atpalaiduojančios infuzijos kaip valerijonas, melisa, pasifloros gėlė.
- Prieš eidami miegoti, atsipalaiduokite. Įkvėpkite, pailsėkite ir keletą minučių tylėkite.
- Kadangi negalime staiga sulėtinti greičio, pasinaudokite valanda prieš miegą, kad sulėtintumėte savo dieną. Nustokite naudotis mobiliaisiais įrenginiais ir kompiuteriais.
- Klausykitės atpalaiduojančios muzikos, gero dušo, pagalbos, švelnaus pėdų masažo, aromatizuokite savo kambarį, paklodes ir pagalves.
- Įeikite į savo lovą susisiekdami su kūnu, kad atsijungtumėte nuo proto: pajuskite paklodžių prisilietimą ir stebėkite jei tai malonu, mėgaukitės savo kūno pojūčiu ilsintis tokioje padėtyje, kurioje esate labiausiai patogus.
- Negalvokite apie savo rytojaus dienotvarkę, kitą dieną su ja pasitarsite
- Atsigulkite į lovą, kvėpuokite, jauskite, kaip pakyla pilvas, kai įkvepiate, ir kaip krenta, kai paleidžiate. Kiekvieną kartą, kai galvojate apie tai, ką padarėte arba ko nepadarėte, paleiskite mintį ir grįžkite į kvėpavimą.
Jei patologija yra neramių kojų sindromas ar miego apnėja, gydytojas specialistas paskirs tinkamą gydymą.