9 panikos priepuolių įveikimo ramsčiai

Jūs tai pasiekėte: po didelių pastangų tapote didžiausią nerimą keliančiu, daugiausia žalos jums keliančiu žmogumi ir, deja, tą negatyvą išspinduliuojate kitiems.

„Net jūsų pikčiausias priešas negali jūsų taip įskaudinti. kaip savo mintis Buda

Esame nuolat lyginami, o tai mums kelia daug nerimo. Be to, jei prie to pridėsime, kad turime ištverti kasdienį blogų naujienų bombardavimą, visa tai verčia mus sukurti kokteilį, kuris yra prastai kontroliuojamas. Tai gali turėti labai blogų pasekmių mūsų protui, kurios pavirs blogu miegu, skrandžio skausmu, bloga nuotaika, galvos skausmu ar nuovargis.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Panikos priepuolio įveikimas

Ta proga parsivežiau seriją Patarimai, į kuriuos norėčiau atsižvelgti susidūrę su panikos priepuoliais, arba jei jau kai kuriuos išgyvenote, naudokitės jais kaip atspindžiu, kad žinotumėte, kaip geriau su jais susidoroti. Tai yra raktai, kuriuos sėmiau iš savo klinikinės praktikos ir matydama įvairius pacientus, kurie, kaip ir jūs, patyrė tai ir buvo priblokšti šios problemos.

1. Nebandykite išmokti nesijaudinti, o žinoti, kaip jį nukreipti

Argi nesupranti, kad jei pasakysiu, kad negalvok apie žalią šunį, tu daugiau apie jį galvosi? Na Tas pats atsitinka, jei visą dieną einame turėdami mintį neturėti nerimo: visą dieną nešiositės jį tarp antakių.

Turite pakeisti „kontrolę“ į „vadybą“, todėl noriu, kad atkreiptumėte į mane dėmesį. Neįmanoma pašalinti tokios emocijos kaip nerimas ar baimė, tačiau galime žinoti, kaip jas valdyti, kad jos nesukeltų daugiau kančios.

2. Galite bijoti ir būti vietoje

Panika neprivalo mus nuspręsti išvykti. Tai dažnai verčia nustatyti savo gyvenimo tempą ir yra labai neigiama, jei, pavyzdžiui, išeinate į kalnus pasivaikščioti su draugu ir jus kankina panikos priepuolis, pabandykite tęsti ten, tai suteiks jums saugumo ir pasijusite pajėgesni būsimų panikos priepuolių akivaizdoje, tiesa? ar tu manai?

3. Nekoncentruokite savo gyvenimo į tai, kad neleistumėte dalykų, kurie jums nutiktų, o sutelkite dėmesį į tai, kur norite eiti

Taip galite pasiruošti bet kokios situacijos sprendimui. Atsikratykite įkyrios minties „man taip daugiau nepasikartos“ ir susikurkite gyvenimą, įstrigusį neiti į tam tikras vietas, kad į ją nepakliūtumėte. Negalime nerimo paversti savo gyvenimo būdu, ir svarbu žinoti.

4. Nerimas yra emocija, o ne dievas

Ji negali tavęs valdyti, taip pat negali jos garbinti visą dieną.

5. Suteikite išgyventam patirčiai tikrą prasmę

„Aš tuoj mirsiu“: štai ką jūsų protas manė, kad tai nutiks. Jūs žiūrėjote ne į mirtį, o į tos mirties baimę.

6. Jūs turite teisę bijoti ar nerimauti, bet baimė ar nerimas yra emocija ir tai nėra tiesa

Todėl priimkite savo emocijas. Normalu, kad bijoti, ir tai padės sumažinti jūsų nerimą.

7. Panika veikia pagal asociaciją

Būkite labai atsargūs su tuo; Jei, pavyzdžiui, kaip matėme anksčiau, kylant į kalną ieškoti grybų jus ištiko panikos priepuolis, jūs nevalingai vengsite eiti į kalną grybauti, ar pastebėjote? Na, tai yra visiškai neigiama ir jus labai skaudina. Turite atsisakyti įkyrios minties, kad nerimas ir nerimas yra nesuderinami dalykai, ir tai yra visiškai klaidinga. Nemanykite, kad galite gyventi tik be nerimo, galite jausti nerimą ir būti šalia. Turite išsilaikyti ir net jei kartais būna karti, pasilikti.

8. Niekada nenutraukite kvėpavimo

Svarbu. Aš neprašau jūsų medituoti, tiesiog, kad žinotumėte, kaip kvėpuoti žarnyne ir išstumti krūtine. Jei norite tai sužinoti geriau, ieškokite informacijos apie diafragminis kvėpavimas.

9. Susikoncentruokite į čia ir dabar

Nustokite gyventi praėjusį mėnesį, kai gavote paskutinę seriją, ir nustokite galvoti, kad rytoj padarę X dalyką gausite kitą. Sutelkite dėmesį į dabartinį momentą ir įrankius, kaip tai išspręsti.

Apibendrinant...

Kaip matote, aš neketinu jūsų apgauti, tai tik pradžia ir keletas pagrindinių sąvokų, kurias galite pritaikyti panikos priepuoliams. Nesiekiu išspręsti tokios rimtos jūsų problemos su šiais devyniais ramsčiais, bet taip verčia susimąstyti ir pasėti pokyčių sėklą. Prašau juos perskaityti ir būti pastoviems, o svarbiausia – taikyti juos kasdienėje veikloje.

Taip pat noriu paskatinti jus pažvelgti į tai, ką jums parodžiau, ir panaudoti juos kaip įkvėpimą kuriant savo psichologinius įrankius.

Galiausiai pasakyk tai Nesijaudinkite paprašę specialisto pagalbos., kadangi tai dažnesnė problema, nei manote, ir kuo anksčiau kreipsitės pagalbos, tuo greičiau ją išspręsime.

Nerimo problemos? Ar aš tau padėsiu

Jei norite pagerinti savo gyvenimą ir sumažinti nerimą su profesionalia pagalba, nedvejodami susisiekite su manimi. Užsiėmimus galėsime pradėti neišėję iš namų ir su atitinkama kaina esamam laikui.

Mano vardas Javieras Aresas, aš esu bendrosios sveikatos psichologas ir tarp savo specialybių siūlau psichologinį gydymą nerimo atvejais. Yra mano kontaktiniai duomenys čia, ir kviečiu sekti mane toliau mano instagramas ir mano youtube kanalas.