Bandant panaikinti kančias nepavyksta

Žmonėms dažnai tenka susidurti su nepatogiomis emocijomis ir jausmais, kartais labai skausmingais. Visa tai dažniausiai lydi įkyrios mintys, automatinis ir nuolatinis, kurio norime atsikratyti.

Prisiminimai, kupini kančios ar nuolatinio poreikio judėti pirmyn į ateitį, kartais numatydami katastrofas, kartais bandydami suvaldyti bet kokį įvykį, galintį palaužti mūsų stabilumą.

Užburtas psichologinio diskomforto ratas

Visi šie reiškiniai (mintys ir emocijos) lemia mūsų elgesio būdą, taigi uždaro ratą, kuriame mintys-emocijos-elgesys grįžta atgal, galintis sukurti autentišką problema.

Patekus į šį labirintą kartais būna labai sunku išeiti ir reikia profesionalo pagalbos, iš to ir susideda psichoterapija.

The psichologinė terapija (arba psichoterapija) gali būti suprantamas kaip bendradarbiavimo procesas tarp psichologo (proto ir jo procesų eksperto) ir paciento (savęs ir savo gyvenimo eksperto). Šiame procese atliekamas atvejo įvertinimas, kurį sudaro visi kintamieji, kurie sukasi aplink pacientą ir jo kančias: jo dabartinis gyvybinis kontekstas, jo istorija. asmeninis, problemos sukūrimo būdas, bandyti sprendimai, simptomų intensyvumas ir dažnis, taip pat kontekstai, kuriuose problema kyla, ir tt

Kai gerai suvokiamas atvejis, atliekamas gydymas, į šią proceso dalį orientuojama keisti elgesio modelius ir įpročius (dėl tinkamai pasireiškusio elgesio, bet ir apie psichinius procesus, kurie nėra tokie akivaizdūs), kurie yra problemos pagrindas, sutrikimo išlaikymas ar bet koks kitas netinkamas prisitaikymas, sukeliantis a diskomfortas.

Beje, psichoterapija taip pat orientuota į ligų prevenciją, taip pat į palaikyti ir stiprinti sveikatą, kad tai, kas jau veikia, toliau veiktų arba veiktų geriau.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Psichoterapijos ir kančios santykis

Reikia manyti, kad ieškoma profesionalo pagalbos, kad išspręstų savo problemą. Tačiau svarbu tai suprasti psichoterapijos tikslas neturėtų būti nukreiptas į visišką kančios pašalinimąnes tai neįmanoma. Atvirkščiai, psichoterapija padeda žmogui suprasti savo kančią, suteikti jai prasmę, suprasti, kaip jos yra sukonstruotos, ir suteikia jiems įrankius suvokti kančią. veiksnius, sukeliančius ir išlaikančius simptomus, ir taip panaudoti šią informaciją simptomams sumažinti, sumažinti arba sušvelninti, taip leisdami gyventi gyvenimą vertas.

Simptomai yra visi tie „nepatogūs dalykai“, su kuriais turime susidurti ir kurie mums praneša, kad kažkas ne taip. Geras pavyzdys yra fizinis skausmas: pajuntame tvinkčiojantį skausmą pėdoje, kai užlipome ant mums atsitrenkusio daikto. sukėlė žaizdą, skausmas perspėja, kad yra žaizda, kurią reikia prižiūrėti, nuplauti, dezinfekuoti ir apsaugotas.

Bet taip pat yra simptomų, bylojančių apie psichines kančias. Nemiga, nuolatinis laukimas, apsėdimas kūno įvaizdžiui, sumažėjęs gebėjimas mėgautis ar jaudintis dalykai, kurie anksčiau buvo gražūs, įvairios priklausomybės formos, pykčio protrūkiai ir dažni ginčai yra keletas pavyzdžių simptomai. Visus šiuos reiškinius turime suprasti kaip signalą, rodantį, kad yra problema, kurią reikia spręsti, jie gali reikšti, kad yra kažkas, ką reikia keisti.

Niekas nėra atleistas nuo tam tikrų simptomų atsiradimo, gyvenimas patiria spaudimą, mes patiriame stresą ir galiausiai nuo to nukenčia, o kai kurie tai daro. juos kankins raumenų kontraktūros, kiti jaus neproduktyvią kaltę, kiti linkę socialiai izoliuotis, atsiras haliucinacijų ar kliedesių, ir tt

Priklausomai nuo fiziologijos, asmeninės istorijos ir struktūros asmenybę Iš kiekvieno iš jų psichologinės kančios išreiškimo būdas įgaus vienokią ar kitokią formą.

Kančia taip pat vaidina savo vaidmenį

Grįžtant prie ankstesnio punkto: kančia gali mums ką nors pranešti. Matyti kančias iš šios perspektyvos žmonėms dažnai apsiverčia 180º, nes ką Paprastai mes su visa tai darome „pradedame kovą su simptomu“, nesustodami klausytis, ką jis sako. pasakyk mums.

Galbūt tas zvimbimas ausyje (spengimas ausyse) rodo, kad esate per daug įtemptas ir turėtumėte sumažinti savo poreikį.

Galbūt dažni jūsų ginčai su partneriu byloja, kad nebegalite dirbti ir kad mokate už tą nusivylimą žmogumi, kuris jus labiausiai palaiko.

Taip pat svarbu tai žinoti kai kurie simptomai visiškai neišnyksta, o tai nereiškia, kad esame pasmerkti visada kentėti, yra dalykų, kuriuos galime padaryti. Šia prasme pastangos turėtų būti nukreiptos ne tiek į simptomo pašalinimą, kiek į šiuos tris veiksnius, kurie sukasi aplink simptomą:

• simptomų intensyvumas
• simptomų trukmė
• simptomų latencija

To pavyzdys gali būti asmuo, kuriam išsivysto a priklausomybė: „Galbūt turiu rūkymo įprotį ir noriu išbraukti iš savo gyvenimo tokį elgesį, nes laikau jį žalingu. Taigi idealiu atveju aš daugiau niekada nerūkau – tai visiškai įmanoma, tai galima padaryti. Tačiau priklausomybių atveju dažnai pasitaiko atkryčių.

Matydami atkrytį kaip visišką nesėkmę, galite užsikrėsti priklausomybe „visiškai, kaip jau anksčiau“. Vėl pradėjau rūkyti... kas tai svarbu? ir tada yra visas tas nusivylimas, kuris atsiranda dėl atkryčio ir kad vaistas padeda kaukė.

Todėl verta paklausti: kas sukėlė šį atkrytį? Kas atsitiko prieš pat atkrytį? Kas dabar vyksta mano gyvenime? Kokie pokyčiai įvyko pastaruoju metu?

Ir nepraraskite akių:

• Simptomų intensyvumas: ar dabar, kai vėl pradėjau rūkyti, surūkau tiek pat, kiek surūkau blogiausiu metu?
• Simptomo trukmė: dabar, kai vėl pradėjau rūkyti, kiek dienų rūkau? Ar jis sumažėjo, palyginti su kitais mano gyvenimo atvejais, kai naudojau? - Simptomų latentinis laikotarpis: reiškia laikotarpį, kai nebuvo jokių simptomų, jei, pavyzdžiui, nerūkėte trejus metus.

Bandymas sumažinti simptomo intensyvumą ir trukmę bei padidinti jo vėlavimą dažnai yra realesnis nei bandymas visiškai pašalinti simptomą.. Tokiu būdu išmokstama gyventi su nerimu, su kontrolės poreikiu arba su polinkiu atidėlioti, žinant, kad tai nėra „blogis, Aš turėčiau būti išgydytas“, bet tokia dvasios būsena, kurioje galiu įeiti ir išeiti, mokantis susidoroti su sąlygomis, dėl kurių atsiranda simptomas. klausimas.

Pavyzdžiui, jei aš suprantu, kad įkyrios mintys apie mano obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS) ir neracionalus kaltės bei gėdos jausmas tampa ypač intensyvus, kai kelias naktis mažai ilsiuosi, galiu sutelkti dėmesį į tinkamas miego higienos gaires, kad sumažinčiau savo krizių poveikį. įkyrus Šia prasme mano OKS profilaktika (priemonės simptomams mažinti) eis miegoti atitinkamomis valandomis ir bus ypač dėmesingas kai turiu bemiegę naktį, nes jei sukaupsiu kelias bemieges naktis, tikėtina, kad suaktyvės simptomai, apibūdinantys mano konkretų gyvenimo būdą. kentėti.

Taigi psichoterapija tampa procesas, orientuotas į savęs pažinimas: pažinti save ir pažinti savo ligą (kurią, neblogai prisiminti: mes nesame tas pats). Ir vienas dalykas yra pažinti ligą, o kitas – žinoti, kaip ta liga pasireiškia manyje, o ne visos žmonės, kurie kenčia nuo depresijos, tai daro dėl tų pačių priežasčių, jie ją išgyvena ne taip pat arba išeina iš depresijos taip pat būdas.

Tada tai susideda iš savęs pažinimo visuose kontekstuose: su sutrikimu ir be simptomų. Visa ši informacija suteikia žmogui naudingų strategijų ir padeda geriau susitvarkyti su gyvenimu apskritai ir konkrečiai su savo kančiomis.

Išvada

Psichoterapija turėtų būti skirta paciento emancipacijai nuo psichoterapeuto ir, jei įmanoma, nuo vaistų.

Pagrindinis tikslas turėtų būti, kad kiekvienas taptų savo psichologu: tai yra gydomoji iškrova momentas, kai procesas yra konsoliduotas ir pacientas gali susitvarkyti vienas, o psichologo nebėra būtina.

Nors kai kuriems žmonėms naudinga ir ramina žinoti, kad yra galimybė grįžti į terapijos erdvę sustiprinti tai, kas buvo išmokta, arba prisiminti kai kurias problemas arba išmokti valdyti naujas problemas, kurios gali atrodo.